スズメバチの呪い🐝…
長かったですが、すっかり元気になって
ブログを書く気力も出てきました。
体調もバッチリ元に戻り今週は会社を休んで
息子と釣り🎣に行きました
ちょっとだけ釣れました
上の魚は「ベラ」です
味噌汁にして食べちゃいました
下のは「キス」
こちらは天ぷらでいただきました
さて今回は、
体重…
体の重さ、体の目方（笑）
言葉の意味はかんたん。
言葉はかんたんなんだけど、
コントロールすることはむずかしい。
でも、体重のコントロールができないと、
血圧が上がったり、血管が詰まったり、
腎臓にも体にもよくないことが起こる。
だからといってコントロールしようとしても
体重はよくわからないことが多い
①インプットと
アウトプットの時差
科学的ではなく、感覚の話ですが、
「これは体重増えたな…」という時、
あまり増えていなくて、
「今日は普通に食べたから増えない」
と感じていても思いの外ほか増えていたり…
なんで?と思うことがよくある。
こんなふうに考えています。
大腸検査での経験から、空の大腸から
便が出るまで、私の場合だいたい3日。
体重は、
インプット:飲食、
アウトプット:尿、便、汗など
の差が増減となる。
水分摂取、尿・便の量、汗、運動量などの
条件が一緒だとすると今日の体重は過去
3日間の食事の合計で決まるじゃないかな…
例えば、排便まで3日かかり、
アウトプットが一定だとすると、
食事をして代謝後、体に溜まる量を
平均10とすると、
普通に食べた時のインプットは
10-10-10の30
食べる量に多い少ないがあり、
例えばのインプットが8-10-15の時
8-10-15の33
昨日、体に8だけ溜まるよう少なめに食べても
この前にたくさん食べてると、お腹の中に
溜まっちゃって33-30=3だけ余計に増える。
これが本当だとすると、体重は食べてからの
時差があるような気がするので、
コントロールがしにくい。
②排便、排尿以外の
見えないアウトプット
排便、排尿はなんとなく排出の多い少ない
が目に見えてわかる。
でも、汗💦になると大汗でもかかない限り
どのくらい出ているか感覚的にわからない。
真夏に刈払い機で草を刈ると1-2kgくらい
減るのでわかるが、皮膚から見えない
水蒸気として出ている水分は測るのが
むずかしい。
さらに窓に「ハーっ」て息を吹きかけると
白く曇ることから口からも水分が出ている。
この呼吸でどれだけ出ているかは検討が
つかない。
寝る時の体重と起床時の体重を比較すると
（夜トイレに行かないとして）、
汗・蒸発、呼吸による水分排出から、
600gくらい減ってることがある。
でも、気温や運動の大小などの条件で
結構変わるからコントロールがむずかしい。
一般的に
水の出入りは2300ml
内訳は…
取り込む水 2300ml
食事…600ml
飲水…1500ml
代謝水…200ml
出ていく水 2300ml
尿と便…1300ml
皮膚からの蒸散…600ml
呼吸…400ml
このあたりは、
サントリーHP↓は参考に‼︎
サントリーさんのHPを参考に水分の出入り
の見当をつけるしかないか…
③漢方の考え「水滞」
同じだけ水を飲んでも、
「今日はむくんでるなぁ」とか
「お腹に水が溜まっている感じがするする」
なんて時がある。
漢方では、本来であれば体外に排出される
べき水分が、何らかの原因によって体内に
とどまっている状態のことを漢方では
「水滞」（すいたい）というみたい…
詳しくはこちら↓
ぷらす鍼灸整骨院HPより
これもなかなか予測がつかないので、
コントロールしにくい。
腎不全の場合、水分が体に留まる理由は
やっぱり塩分大事かなぁ…
体に塩分が入る
→ナトリウム濃度を一定に保とうとする
→体内の水分が増える
→体重が増える
→血管内の水分も増える
→心臓が頑張って血液を送り出す
→血圧が上がる
→腎臓に負担がかかり血管や糸球体が痛む
→腎不全となる
つまり、
塩分=水分=高血圧=腎不全
塩分は一番管理が必要だと思う。
必要以上の塩は要注意‼️
④頭を使うと体重が減る⁈
運動をしたり歩いたり、一日中畑仕事を
していたりすると体重は減る
。
これは感覚的によくわかる。
でも、部屋にこもり受験勉強をしたり、
研究発表でパワポ資料を作ったり、
心労やストレスであれこれ悩んだり
しても体重が減ることがある。
それってなに？
頭を使うとブドウ糖を消費する…
1時間の勉強で100kcal消費するとか…
詳しくはこちら「明光プラス」↓参照
ストレスや心労でも自律神経のバランスが
崩れて、食欲不振や消化機能の低下が起こる
ことがあるそう。
おおむら内科・内視鏡クリニックHP参照
これも目に見えずに減るのでわかりにくい。
⑤流れる体重、溜まる体重
「あれっ、急に体重が1kg増えた！」
なんて時は、たいがい塩分の摂り過ぎ
とか飲酒などで体に水分が溜まったと
思われる。こんな時の体重は流れる体重
で、時間が経てば元に戻る、
でも、長期上昇傾向の時は、
筋トレ🏋️♀️をやっている人はタンパク質が
筋肉となることも考えられるが、
普通は脂質やカロリーの摂り過ぎで、
脂肪として蓄えられたと考えられる。
これは溜まる体重で、これはなかなか
減らすことができない。
「サイダーなどは透明だからカロリー0」
とはならず、見えなくても体に溜まること
があるからややこしい。
⑥標準体重、
美容体重、
シンデレラ体重
（モデル体重もある⁈）
目標は？
標準体重はBMI22は知っているけど、
他にもいろいろな目標体重が…
SMART STUDIOより↓
目標はどれ？
いっぱいあって、よくわからないけど、
シンデレラ体重はムリ💦
⑦ドライウエイトとは
移植後、体重が落ちて心配している私に
回診の医師がひとこと。
「まだ真のドライウエイトとは言えない」
んっ、これだけやせたのにどこまで
落とせばいいのかと思ったことがある。
ドライウエイトは，1967年、トムソン
（Thomson）さんが提唱した言葉
目安としては…
「臨床的に浮腫などがなく、透析によって
最大限体液量を減少させた（除水した）時
の体重で、それ以上除水すれば、血圧低下
やショックが必ず起きるような体重」
ってことは、ショックが起きるまで除水
して確かめるってこと⁇
どうやらそこまで落とすのが
「真のドライウエイト」ということらしい。
トムソンさん、きびしぃ〜❗️
さすがにこれはやり過ぎということで
いまは日本透析医学会のガイドラインで
次のようにきめられている。
「体液量が適正であり、透析中の過度な
血圧低下をおこすことなく、且つ、
長期的にも心血管系への負担が少ない体重」
「んっ⁇」よくわらからない…
具体的な目安は下記リンクを参照。
善仁会グループHP参照↓
その人に応じた適正体重ってむずかしいなぁ…
体重はなかなか奥が深い😮💨
今回はほとんどが根拠のない経験談を
書いているので、間違っていることが
たくさんあるかと思います。🙏
でも、できるだけ体重を一定に保ち、
健康を維持することは大切で、医師と
相談しながら自分なりのコントロール
方法を見つけていきたいと思います。
すると昴が見えます。
と
