遅ればせながら、
塩分制限に取り組んで1年…
この1年の成果は…
過去3年間の
11月の血圧（1週間平均）で比較…①※
起床時
2021年 139/94 降圧剤服用
2022年 129/90 降圧剤服用
2023年 134/94 降圧剤服用なし
就寝時
2021年 126/87 降圧剤服用
2022年 125/83 降圧剤服用
2023年 125/88 降圧剤服用なし
あまり変化ないように見えますが、
今年は血圧が低めだったので、夏場から
降圧剤の服用を中止しています。
やや改善と見てますが、
今後の経過観察が必要です。
これまで減塩はもっぱら口にする塩分を
減らすことを考えていましたが…
減塩調味料の工夫例
スプレー式醤油さしと、
塩分50%カットのポッカ「ウレシオ」
減塩醤油を使えば、
10プッシュ1g の醤油で塩分0.1g
ウレシオはカリウム量を抑えた減塩
でも、
どんなに頑張っても、塩分6gは無理で、
8-9gくらいは食べてしまう。
そこで、異次元の減塩2.0は…
食べすぎた塩分を出す❗️
今年の5回の検査結果の平均 ☆尿量2Lで計算
推定塩分摂取量は8.7g…②※
尿から排泄された塩分7.4g…③※
体にたまった塩分1.3g…④※
要するに私の場合、
毎日2L尿では、
体に塩分が溜まり続ける💦
ならば、
体に溜まった塩分を
出せばいいんじゃない？
僕って天才⁈（笑）
【減塩のためのその1】
カリウムを多く摂るべし⑤※
カリウムには
塩分を排出する働きがあるので、
野菜や果物などを多く摂る🍎
でも、腎不全患者、
特に透析患者の
カリウム摂取は命取りになる…☠️
だから、これはおススメできません❌
【減塩のためのその2】
水をたくさん飲むべし⑥※
これで、尿量を増やせば、
塩分は多めに排泄で知るはずです。
透析の方は難しいけど、
移植後の方ならOK👌です。
【減塩のためのその3】
たくさん汗をかくべし⑦※
流れる汗💦には0.3%程度の塩分が
含まれるから、私の場合は、
400gくらい汗をかけば、
摂り過ぎた塩分はチャラになります。…⑧※
普通の時の体から蒸発する汗より、
流れるような汗の方が良いらしい。
農作業やお風呂なんかで、
たくさん汗をかくように頑張って
みたいと思ってます。
私の場合、カリウム摂取は、
特に制限なしなので、①もOK
②の水分摂取は2.3-2.5Lくらい飲んで
いますが、体重が維持できていて、
むくみがないので、塩分はよく出ている
と思います。
最近は麦茶、刀豆茶、菊芋茶を
変わるがわる飲んでいます。
③の汗をかくことは最近始めたみたので、
効果のほどはよくわかりません。
しばらくの間、
チャレンジしてみます！
まあ、
気長に楽しみながら
取り組んでいきたいと思います
補足
①※血圧で減塩効果を調べる理由は？
②※随時尿から摂取塩分を計算する方法
③※随時尿のナトリウム量（mEq/L）から
排出塩分を計算すること方法
④※体にたまる塩分量は？
②一③
⑤※、⑥※、⑦※の関連家事
https://www.hawaiiwater.co.jp/column/water-health/2842.html
⑧※私の場合
摂取塩分は平均8.7g
排泄塩分は平均7.4g
8.7-7.4=1.3g
汗100gの塩分量は0.3g
0.3g/100g×400g=1.2g
汗を400g超かけばたまった1.3gは
排泄できる。