暖かくなったとおもったら寒くなる今日この頃。
春に向けて寒暖の差が激しくなっています。この時期は体調が崩れやすいうえに急な寒さに体が緊張して肩こりや首こりがひどくなってしまうんです。
特に首のコリはスマホやPCの姿勢によってひどくなりやすいもの。
首の周りには大切な神経がたくさん通っています。首の筋肉の緊張によってこれらの大切な神経が圧迫され、自律神経の不調につながってしまいます。
毎日のストレッチと一緒に温活を加えてこの寒暖差を乗り切りましょう。
肩こり首コリにお勧めのストレッチ
首から背中にかけてストレッチをかけるヨガのポーズ
- 正座をして頭を床につけます。
- かかとを手で押さえながらお尻をすこしずつ持ち上げます。
- 頭のてっぺんが床にちょうど立つような形までお尻を持ち上げます。
- 首から背中が伸びている感じがしたらそこで静止。首に負担がかかりすぎる場合は手を頭の横に置いて補助しましょう。
- この姿勢を1分ほどキープ。
首のリンパを流すマッサージ
- 右手で左の耳の下から肩へ向かってゆっくり撫でるように手を下げていきます。
- ゆっくり滞っているリンパや血液が流れていくことをイメージしながら5回ほど行います。
- 左手でも同様に右の首をマッサージしていきましょう
- 強く押さず、優しく行いましょう
肩と首のオススメ温活は？
ペパーミント温タオル
リラックス効果があるペーパーミントは、さまざまな効果があるんです。
- 抗菌作用
- 鎮痛作用
- 消炎作用
- 筋肉弛緩作用 など
鎮痛作用によって肩や首の痛みを軽減し、筋肉弛緩作用によって凝り固まってしまった筋肉の緊張をほぐしてくれます。
肌への刺激が強い精油なので、肌に塗布するときは植物オイル20mlに対して精油1～2と、薄めに希釈して使ってください。
温タオルを作る時は、洗面器に熱めのお湯を入れて1～2滴精油を垂らしてよくかき混ぜます。そこにタオルを入れて絞ったものを、辛い肩周りや首に当てて温めます。
タオルが冷えてきたら、またお湯につけて温めるのを10分位続けると、首や肩の周りが暖まり、肩こりや首コリが楽になります。
また一緒にラベンダーを加えるとリラックス効果が高まりますので、ストレスの解消にもオススメです。
ペパーミントは成分が強いため、妊娠中、授乳中の方、刺激強、てんかん症や高血圧の方、発熱時、心臓疾患がある方、幼児には使用をしないで下さい。
肩こりや首コリを軽減する入浴方法
肩こりや首こりには温めるのが一番ですが、一番簡単にできるのが入浴です。
特に寒い冬は暖かいお風呂に入るのはとっても気持ちがいいですよね。
お風呂はリラックスできるうえに体が温まるので肩こり首こりの解消にはもってこいなのです。
入浴のオススメ温度
お湯の温度は39度くらいのぬるま湯で。
あんまり熱いと皮脂をとりすぎてしまうため、乾燥肌になりやすくなってしまいます。また熱いお湯は心臓に負担をかけてしまいますので、リラックスできなくなってしまいます。
ちょっとぬるいかもくらいの温度でゆっくり10分ほどつかるのがおすすめです。
入浴中のストレッチ
アロマを加えてリラックス効果を上げる
- マジョラム（筋肉弛緩）×3滴
- レモングラス（緊張緩和、鎮痛）×4滴
- ジンジャー（血行促進）×2滴
- ペパーミント（筋肉弛緩）×3滴
- ラベンダー（リラックス効果）×3滴
