初めまして
読んでくれる方、先にお伝えします
本当にありがとうございます
ちょっと縁があってブログ始めてます
①週2回の筋力トレーニング つづき
筋力トレーニングするにも
自宅でできる事もたくさんあります
腕立て伏せ
腹筋
スクワット
この３つの組み合わせをやり続ける事
すると少しずつカラダの変化生まれます
特に腹筋は食事制限とやれば
かなりの確率でムダ脂肪がとれます
もちろん、一泊二日とはいきませんが
3ヶ月経つとあれれれ？と思う感覚で
もともとひとのカラダに備わる
筋肉が盛りっとするものです
女性の場合は適度な脂肪と一緒に
しなやかなカラダになります
腕立て伏せは肩幅より少し手を広げ
脚を張らず曲げられるくらいにします
そうするとちょっと変な"くの字"姿勢
そこから胸を地面に近づけるように
胸を意識しながらやるのがベスト
決して腕の筋肉でやるのではなく
あくまで胸で押したり引いたり…
そうしないと単なる苦痛と筋肉疲労で
あまり意味をなさなかったりします
腕の筋肉をやりたい方は別の方法ですね
スクワットはひとそれぞれ
でも、膝の関節壊さないように
こちらも軽く膝は曲がる程度で
屈伸運動をしないと勿体ないです
背骨を曲げずに姿勢正しくやるために
腕を前ならいのように伸ばし
しゃがむ時には両手を上にかざします
そうすると背骨もちゃんと伸びて
変な姿勢でスクワットなりませんし
結果腰も痛めません
そんな自宅で30分でできる筋トレ
こちらも3日に1度やるだけでカラダは
少しずつ健康的になるんですね
海浜幕張駅 構内にある
海浜幕張駅 構内にある
CAFE SOLARE のアサイーベリー
アサイーが苦手な方にはさらっとした
甘味がよいかもです
栄養素が高くカラダに負担少ない
アサイーは思わず選んでしまいます