初めまして
読んでくれる方、先にお伝えします
本当にありがとうございます
ちょっと縁があってブログ始めてます
②週1 or 2回の有酸素運動
筋力トレーニングだけだと
脂肪はなかなか落ちません
カラダをムキムキにしたい方は別ですが
ダイエットを軸に動く際には
有酸素運動を基礎としても良いくらい
有酸素運動には
ランニング or ウォーキング
という２つのやり方がありますが
僕の場合はウォーキング推奨派
なぜなら腰を痛めませんし
呼吸の整え方もやりやすいからです
でも単に歩くだけではもったいない
効率の良いやり方があるわけです
そのために管理したいのは
・心拍数
・歩行時間
この２つに注意しながらやります
簡単にお伝えすれば下記の通り
・心拍数→最大140程度
・歩行時間→30分
やり過ぎは禁物です
結局続かなくなってしまうと
ダイエット断念してしまうので要注意
でも心拍数測れない方もいるでしょう？
そういう方は携帯のアプリなどで
沢山いいものあります
是非うまく利用してゆきましょう
まずは自分の歩幅を確認するためにも
踵から歩くということに留意して
歩いてみませんか？
ウォーキングマシンでも、外でも
どちらでもOKです
小麦粉ばかり食べるのもいけませんが
雑穀も入った九州パンケーキは
ちょっと抑えめにしていきたい方に
カラダに優しいパンケーキです
台湾でも流行している九州パンケーキ
お腹の空いた空き時間に誰かと
シェアして食べてみては？