こんにちは。
ピースオブマインドです。
例え簡単なことでも、
毎日コツコツ続ける事って
結構ハードルが高いもの。
実は（というかやっぱり？笑）
私（中栖）もコツコツが苦手です。
夏休みの宿題は
ギリギリまでやらない・・
というか本当にやらない
こともあるタイプ^^;
それでもやはり、
毎日の習慣が今の自分の
心と身体を作っているので、
その時々で必要な事を
コツコツ続けてきました。
今日は、そんな時に
これだけは知っておきたい
「習慣化のコツ」をご紹介します。
まず、三日坊主になったり
途中で挫折してしまう時、
その原因の多くが
「目標設定」にあります。
目標の設定が高いと
挫折しやすいです。
人間にはホメオスタシスという
恒常性を保とうとする働きがあり、
急激な変化に対して元に戻そうと
する力が働きます。
命を守るために
大切な働きなのですが、
習慣化の際も発動し、
変わりたくない、
このままでいたい、
となるのですね。
なので、
習慣化で最も大切なことは、
一度に大きな変化にならない
ようにする事です。
ホメオスタシスが
発動しない範囲で
少しずつ行いましょう。
例えば、ダイエットのために
３度の食事を一回にしたり、
量を極端に減らしたり、
ではやはり続かないです。
むしろ
リバウンドしそうですよね^^;
まさにそれが
ホメオスタシスの
元に戻そうとする力。
習慣化には、
「少しずつ、段階的に」
これが最も大切です。
それともう一つ、
これもよくある挫折する原因、
それは、
「気分に翻弄される事」です。
そもそも
「やる気」や「意志の力」
での習慣化は難しいです。
根性論のようなもの。
「やる気」も気分です。
これに左右されていると、
逆に「面倒」
「やる気が出ない」
にも翻弄されてしまいます。
そんな時は、
まずそうした感情に
「気づく」事。
気づいたら
それについて考えるのを
止め、ただやる、行動する。
マインドフルネスの極意ですね。
より良い習慣を身につけて
心と身体を健康に保ちたいですね。
ご参考になれば幸いです。
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