しかも簡単だよ⤴
こんにちは！
関わる全ての人を、
『痛みが再発しない身体』にする奥村です!!
今日のテーマは盲点でした…
なんと
『こんな意外な方法で身体が柔らかくなる』
なんて…
例によって海外の
研究データを引用してるんですが、
ありがたいことに対象者が
20代前半の「座りっぱなし女子」なんです!!
ずーっと長時間座ったままで
デスクワークしてたら、
身体も硬くなりますよね…
「腰痛や肩こりがつらい」
「ヨガに通う暇がない」
「身体が硬いってなんかカッコ悪い…」
そんなあなたにも手軽に
お家でできる方法なんで
ご安心下さい(*^^*)
って言われちゃいそうですね(笑)
大変お待たせしました!!
サクッと結論を言います。
…。
『筋トレ』
です!!
「えぇーーー!?」
じゃないですか(笑)
実は知ってました？
この事実は
「座りっぱなし女子」を対象に
8週間にわたって行われた研究なんで
割とマジなんじゃないでしょうか⤴
（論文はコチラ↓）
研究データも気になるところですが、
「シンドかったら続けられない」
んで、具体的な内容も見てみましょう。
ぶっちゃけあんまり細かなことは
気にしなくていいみたいで、
「とりあえずフルレンジでやりましょう⤴」
ってことが書いてました。
「フルレンジ」っていうのは
簡単に言うと
「関節を最大限まで使いましょう」
ってことです。
スクワットだったら
お尻が床に付きそうなくらいまで下げる。
腕立て伏せだったら
胸が床に付きそうなくらい下げる。
という感じ。
回数は1セット10回くらいを
目安にすればいいんで、
普通の筋トレとそんなに変わんないです。
研究では1日3セットさせてましたが、
大変だったら1日2セット（朝と夜）
とかでもいいんじゃないかな⤴
「筋トレで身体が柔らかくなる」
って意外だったかもしれませんが、
筋肉・関節を最大限に使うことを考えれば
納得の効果だと思います。
今回の研究は
少なくとも8週間
継続させた結果なんで、
今から始めればちょうど
7月に間に合いますね(*^^)v
オススメは曜日ごとに種目を変えると
飽きずに・負担も少なく続けられるんじゃないでしょうか⤴
例）
・月曜：スクワット10回2セット
・火曜：腕立て伏せ10回2セット
・水曜：スクワット10回2セット
…。
ちょっとしたシェイプアップにもなるし、
やってみる価値はあるんじゃないでしょうか(^_^)
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