23時30分過ぎるとめっちゃ眠くなる～
こんにちは！
関わる全ての人を、
『痛みが再発しない身体』にする奥村です!!
今日は
『寝る前に食べると太るのは
睡眠ホルモンのタイミング次第』
ってテーマです。
あなたも1度は聞いたことが
あるとは思いますが、
「寝る前に食べたら太るよ!!」
っていう都市伝説（？）的なやつ。
この分野は色んな研究がされてて
どれかが絶対に正しくて
どれかが絶対に間違ってる
とかは言えないんですが、
「個人のホルモン分泌のタイミング次第で、
寝る前の食事での太りやすさは違うよ」
って話は、信憑性が高そうだなと。
簡単に言うと
睡眠ホルモンが出る＝眠りに入る
って話なんで、生物としては
休息・省エネモードになってるわけですね。
その状態ではエネルギーを消費しないので、
お腹の中の食べ物や身体に蓄えてる
脂肪なんかは、消費されずに残ってしまいます。
そんな状態を毎日繰り返していると、
だんだん太ってくるってわけですね。
なので結論を言ってしまえば、
「睡眠ホルモンが出るまえに食事を終わらせる」
ことが出来ればいいってことになります。
「じゃあ睡眠ホルモンっていつ出るのさ?」
と疑問に思いましたよね?
確かに「睡眠ホルモンが出るタイミング」が
とても重要な要素になりますよね!!
このタイミングは人によってバラバラなんですが、
ザックリ言うと“夜めっちゃ眠くなるタイミング”です！
僕の場合だと23時30分くらいに
めっちゃ睡魔に襲われるんで、
このタイミングに睡眠ホルモンが
ドバっと出ているんじゃなかろうかと。
なのであなたも、
“自分がめっちゃ眠くなるタイミング”を
見つけてみてください。
そして、その時間がわかったら
眠くなる2～3時間前に食事を
終わらせておくと、夕食に
多少しっかり食べたとしても
太りにくい（はず）です。
（量や高カロリー注意）
「自分は眠くなるタイミングがバラバラなんだけど」
って方は、体内時計が
乱れてる場合が多いので、
正確なタイミングが計れません。
なので、1週間ほど
毎朝同じ時間に起きたり、
同じ時間にご飯を食べたりして、
体内時計を整えてから
正確なタイミングを見つけましょう⤴
今日の話をまとめると、
- 寝る前に食べると太るのは睡眠ホルモンの影響
- 自分の“めっちゃ眠くなるタイミング”をはかる
- 眠くなるタイミングの2～3時間前に食事を終わらせる
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