６月３０日（木）
今日で６月も終わり。
一年の半分です。
早いです。ホントに。
来月になると次男の野球チームの合宿があります。
１泊２日ですが、朝からミッチリと野球ができる貴重な時間です。
合宿をきっかけに急に伸びる子供が毎年います。
今年も子供達がレベルアップできるようにしっかりとサポートしたいと思います。
今日のランチは、ファミマにしました。
前回は、ファミマのつもりで買いに行って、結果的に吉野家のうな丼になってしまったので。
外出の関係でちょっと早めに食べました。
体重：７１．８ｋｇ 体脂肪率：１４％
変動ありませんでした。
今週もあまり動きがない状態で終わりそうですね。６月２９日（水）
連日暑いですね。
殆ど夏です。
昨夜もエアコン大活躍でした。
設定温度は高めにしていますが、出来るだけ使わない方がいいのは間違いありません。
しかし、熱中症で倒れる方が急増。
どちらが省エネになるんでしょうか？
倒れる前にエアコン使った方が結果的には省エネになるような気がします。
今日は比較的腰の調子が良さそうです。
今日こそは、トレーニングに行けそう。
今日のランチはセブンです。
結果的に殆ど新製品になってしまった。
スウィートコーンとハムのサラダ、彩り野菜と鶏のご飯（麦飯）、なめこの味噌汁、極上クリーミーフロマージュロール、やさしいSOYラテ、ヨーグルト、というメニューです。
ご飯のグリルチキンが、ちょっとピリっとしていて美味しい。
フロマージュロールもチーズ風味でいい感じ。
ご馳走様でした。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
体重：７１．８ｋｇ 体脂肪率：１４％
変動ありません。
しかし、体の形は確実に変化しています。
がんばります。
６月２９日（水）
腰椎の椎間板症から復活してから５回目のトレーニングです。
背：ロープーリー ４５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回×２セット
（インターバルは、３０秒以内）背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×４回、５０ｋｇ×８回、４５ｋｇ×１０回
（インターバルは、３０秒以内）
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×３回、５０ｋｇ×１０回×２セット
ここから補助を付けてインターバル１分
５０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×１０回
３０ｋｇ×１０回、２０ｋｇ×３０回
腹：シットアップ（腹筋台） ３０回×３セット
背：ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（背筋台） ３０回×３セット
有酸素運動 なし
トレーニング感想
久しぶりに補助を付けてのベンチプレス。
なので、１０回と記載していますが、補助なしなら８回程度で止まっている状態です。
今回もですが、毎回のように腹筋、背筋では発見があります。
どんな運動も同じだと思いますが、体を動かす技術というものは、本当に奥深いものがありますね。
