４月８日（金）
今日は、下半身の筋肉痛が酷いです。
久しぶりのスクワットがききました。
膝にキテいないのが救いです。
私は、昔から関節が柔らかい方なんです。
膝についても、少しですが逆方向に曲がります。
そんなに大きくは曲がりませんが、普通の人よりも大きめにそりかえる感じです。
そのために、たまに膝が痛くなることがあります。
歩いていて、膝が奥に入り過ぎる時があり、この時はガクッとなる感じ。
大抵の場合、筋肉が疲労しているときにおきます。
痛みを伴う場合も多く、そのような時は、スクワットをパスしています。
さて、第二弾スタートしてから、始めての金曜日がきました。
金曜日に関しては、今まで通り進める予定です。
但し、第二弾では、特に食事制限はしていないので、普段通りという感じになりますよね。
ということは、非公開だけが残るという感じですかね。
どちらにしても、週末を楽しんで、少しでも街に活気が出るように、自分に出来ることを精一杯頑張りたいと思います。
体重：６９．８ｋｇ 体脂肪率：１５％
変動ありませんでした。
土日の野球もがんばります。
４月７日（木）
今日のお昼は、やっぱりセブン。
トレーニング日なので、鮭の乗った丼ぶりをメインに。
とても美味しいお弁当でした。
筋増量に限りませんが、食事がとても大切なことは常識だと思います。
必要な栄養をタイミングよく、美味しく、楽しく、いただくことの大切さを改めて感じます。
感謝して食べないとバチが当たりますね。
今までは、いい加減に漠然と食べることが多かったような気がします。
肉体改造を通じで、色々と大切なことを学ばせて頂いていることにも感謝です。
今日は食事について報告します。
朝食：果物とパンがメイン
最近は、リンゴやバナナ、キウイ、イチゴが多いですね。
パンは、トーストか菓子パンですが、菓子パン率が高いです。
震災後は、トースト率が上がりましたが。
昼食：コンビニのお弁当がメイン
お蕎麦、お弁当が最近の定番になってきました。
これからは、お店でのランチも取り入れようと考えています。
夕食：出来るだけ、家で食べるようにしています。
食べざかりの子供がいる普通の家庭メニューです。
大まかには、魚、肉が交互という感じです。
帰宅してから食べますので、どうしても遅い時間に食べることになります。
食べる順番には、注意してします。
サラダなどの野菜、味噌汁など、煮物などの副采系、メイン、ご飯という流れです。
イメージとしては、消化吸収の遅いものから先に食べるという感じです。
今日は、トレーニングを再開して２回目のジムです。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
体重：６９．８ｋｇ 体脂肪率：１５％
有酸素やってしまいましたからね、減りました。
あまり体重を意識しないで、暫く重量アップに専念したいと思います。
４月７日（木）
肉体改造第二弾の２回目のトレーニングです。
ベンチプレスメインにしてみました。
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×８回、６０ｋｇ×２回、６０ｋｇ×１回、５０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１回
背：ロープーリー ４５ｋｇ×８回、４５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×８回
背：ラットプルダウン ４５ｋｇ×８回、４５ｋｇ×８回、４５ｋｇ×７回
胸：ペクトラルマシン ４５ｋｇ×７回、４５ｋｇ×６回、４５ｋｇ×４回
脚：スクワット ６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
脚：ハングスクワット パス
（スクワットのインターバル中に実施。１５ｋｇの重りを抱っこするように両手で持ち行います。）腹：アブドミナル ５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、
有酸素運動 ランニング ３０分
トレーニング感想
微妙ですが、前回よりの軽く感じました。
何とか６０ｋｇを２回挙げることもできましたしね。
地道な努力が報われて行く、とても充実したトレーニングでした。
スクワットは、久しぶりです。
やっぱりキツイですね。
明日が怖いですが、でも、これがいいですよね。充実感がたまりません。
さて、ベンチの負荷を上げるためのトレーニングを考えたいと思います。
先輩方のアドバイスなどがあれば助かります。
是非、ご意見、助言など、なんでも構いませんので、よろしくお願いします。
