４月１４日（木）
肉体改造第二弾の４回目のトレーニングです。
パワーラックが空いていなかったので、スクワットをスミスマシンでやりました。
背：ロープーリー ４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ× ８回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ× ６回、５５ｋｇ× ８回、５０ｋｇ× ８回、５０ｋｇ×６回、５０ｋｇ×６回
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ× ８回、６０ｋｇ× ４回、６０ｋｇ× ３回、５０ｋｇ×１０回
胸：ペクトラルマシン ４５ｋｇ× ６回、４０ｋｇ× ８回、４０ｋｇ× ６回
脚：スクワット 47.5ｋｇ×１０回、77.5ｋｇ×１０回、97.5ｋｇ×５回、77.5ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５５ｋｇ× ８回、５０ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、
有酸素運動 自転車 １５分
トレーニング感想
久しぶりにスミスマシンでスクワットをやってみました。
フォームを維持するのがちょっと難しい感じ。
しかし、１００ｋｇ近くを始めて５回できました。
ベンチの記録も伸びましたのでいい感じです。
まだまだですけどね。
がんばります。４月１３日（水）
今日こそセブン。
無事に購入することができました。
ミニとろろ蕎麦と１００円セール中のおにぎりを１個、塩やきとり串、ほうれん草のソテー、ヨーグルトを購入。
美味しくいただきました。
一緒に新発売の「ｔｏｎｉｋａ」という新製品を購入。
「味も刺激も新ジャンル」というビター炭酸飲料だそうです。
始めて飲むと、なんだこれぇ～っ！って感じですが、段々と馴れてきました。
でも、最後に残る苦味が、今一つ好きになれません。
確かに新ジャンルであるこは保障します。
好みはわかれると思いますが。
今日は、久しぶりに次男が起きている時間に帰宅することができました。
平日の自主トレを見るのは久しぶりです。
最後のシャドーピッチングでは、大学でピッチャーをやっている長男も参加。
次男のフォームを見て、きれいなフォームになったと誉めていました。
長男曰く、守れないチームで勝つためには、三振を取るしかない。
今後、三振の取り方とけん制でアウトを取るやり方を教えてやると言ってました。
次男のスキルアップが楽しみです。
完全な親バカですが。
次男のマウンドを見ていて思うのは、いつもマイペース。
動じないというか、どんな場面でも自分のペースでピッチングをしています。
この点だけは一流ですね。
その姿を見ながら、いつもコーチ陣と笑っています。
打席に立ってもマウンドに立っても雰囲気だけは良いですよね。本当に。
今シーズンは、四球ばかりで記録的には、１打席だけですが、三振しています。
あまりバットに球を当てるのがうまくなんですよね。
それでも、相手チームは、次男を必要以上に警戒しています。
なかなか勝負をしてくれないという感じ。
本当は、たいして打てないのにと思いながら見ています。
体重：７０．６ｋｇ 体脂肪率：１５％
う～ん。減っていますね。
明日のトレーニングでがんばって、増やすようにしたいと思います。
４月１２日（火）
今日もセブンに行こうと思っていたら、突然、断れない人からランチのお誘い。
居酒屋さんのランチに行きました。
私は、網焼きチキンの定食を注文。
パリパリしていて、とても美味しいチキンでしたが、味わう時間はありません。
一緒にいる方が、とても食べるのが早いので。
しかも、私の注文したのもが出てくるのが遅い。
殆ど食べ終わりそうなタイミングで出てきました。
お店も考えて出して欲しいところです。
いや、そこまで食べるスピードまでわかりませんもんね。
結果、流し込むような勢いで食べてしまいました。
状況が状況だけに仕方ありませんが、全くお勧めできない食べ方です。
私は、基本的に食べるのが早い方です。
しかし、肉体改造を始めて、ゆっくり食べることを重要視しています。
食べる順番も重要視していますが、可能な限り時間をかけて食べることは、とても重要です。
しっかり噛んで、味わって食べることは、消化吸収や血糖値の上昇にも関係してきます。
意識さえすれば、いつでもできることですからね。
これからも感謝して、ゆっくり食べるようにしたいと思います。
でも、出来ないときは、あまり気にしないことも重要です。
出来る範囲で、やれるだけのことを一生懸命にやる。
何事にも、これが一番大切なことだと思います。
体重：７１．０ｋｇ 体脂肪率：１５％
変動ありませんでした。
順調なんだと思います。
