意識するだけでも体型変わるんです！！
理想の体型を意識して毎日をおくるのと、
そうでないのとでは体型や姿勢のも大きく差がでます。
意識していれば、
自然と姿勢や食べるものにも気を使うものです。
しかし、何も意識せずに生活をしていれば
だらだらとした自分になります。
例えば、買い物をする時、貯金をしたい！と常に思っていれば、
衝動買いは減り必要なものだけを買うことができます。
しかし、色々見ているうちに衝動買いをしてしまい、
後で後悔することありませんか？
そこがきちんと意識しているか、
していないかの差なんです。
貯金したいと強く思っていたら
必要以上に買うなんてことはないはずです。
ダイエットも同じです。
あなたが常に理想の体型を意識していれば、
それに向かって日常生活にも気をつけるはずです。
下っ腹のお肉が気になり減らしたいと常に思っていれば、
お腹をへこませて姿勢をよくする。
最初は意識してやっていても、
意識し続けることで、
それが無意識のうちに行動にでます。
そして続けることでお腹はへこみ、
姿勢までよくなります。
私の場合お尻のヒップアップをつねに意識しています。
その為立っているときはお尻に力を入れる事を続けているんです。
初めはつい忘れてやらない事が多かったですが、
「お尻たれてきたよ」
主人の一言が悔しくて、
その日からは常にお尻のヒップアップを意識することを始めました。
今では立っている時は自然とお尻に力を入れられるようになり、
実際にお尻が小さくなったとほめられました。
意識するだけでもダイエットはできるんです！！
ダイエットを始めるなら、
まずはどんな自分になりたいのかしかっりとしとした目標をもつ！！
そしてそれを意識し続けて下さい。
しっかりとした意識があなたのダイエットを成功させる秘訣ですよ！
そうでないのとでは体型や姿勢のも大きく差がでます。
意識していれば、
自然と姿勢や食べるものにも気を使うものです。
しかし、何も意識せずに生活をしていれば
だらだらとした自分になります。
例えば、買い物をする時、貯金をしたい！と常に思っていれば、
衝動買いは減り必要なものだけを買うことができます。
しかし、色々見ているうちに衝動買いをしてしまい、
後で後悔することありませんか？
そこがきちんと意識しているか、
していないかの差なんです。
貯金したいと強く思っていたら
必要以上に買うなんてことはないはずです。
ダイエットも同じです。
あなたが常に理想の体型を意識していれば、
それに向かって日常生活にも気をつけるはずです。
下っ腹のお肉が気になり減らしたいと常に思っていれば、
お腹をへこませて姿勢をよくする。
最初は意識してやっていても、
意識し続けることで、
それが無意識のうちに行動にでます。
そして続けることでお腹はへこみ、
姿勢までよくなります。
私の場合お尻のヒップアップをつねに意識しています。
その為立っているときはお尻に力を入れる事を続けているんです。
初めはつい忘れてやらない事が多かったですが、
「お尻たれてきたよ」
主人の一言が悔しくて、
その日からは常にお尻のヒップアップを意識することを始めました。
今では立っている時は自然とお尻に力を入れられるようになり、
実際にお尻が小さくなったとほめられました。
意識するだけでもダイエットはできるんです！！
ダイエットを始めるなら、
まずはどんな自分になりたいのかしかっりとしとした目標をもつ！！
そしてそれを意識し続けて下さい。
しっかりとした意識があなたのダイエットを成功させる秘訣ですよ！
一日三食、きっちり食べましょう！！
このままずっと永久にダイエットが続くような
気の遠い感じに思っている方もいるかもしれません。
思ったような結果が出ないと確かに気は遠くなります。
ダイエットには３種類あるとよく例えられていますが、
それはやせるかやせないは別として
一種の娯楽としてのダイエットと、
実際に10キロとか20キロとか本当にやせるためのダイエットと、
摂食障害の方などが行っている脅迫的なダイエットのことを指しています。
聞いたことある人もいるのではないでしょうか。
ところが、現実的には実際に（10キロ単位で）やせるダイエットは
黙々とした努力と時間が必要で、
なかなか娯楽性を見つけられるような内容にするには難しく、
なので雑誌やテレビ番組で扱われることはほとんどありません。
そのため、実際に（数十キロ）やせたい人が
巷に流れる奇跡のダイエットに飛びついては驚異のリバウンドを繰り返し、
究極の万年ダイエッターになっている悲しい現状がうまれてしまうのです。
夏のダイエットの勢いもいったん落ち着いた冬に向かう今こそ、
地道な努力を積み重ねる時ですよ。
いきなり10キロ単位で痩せられることなんてありえません。
基本的な日々の努力を大切に
ダイエット休もうかなと思いがちな寒い季節こそ、
続けていきましょう。
あなたが大事にしている基本的なこととはなんですか？
まず、大事にしてほしいのは一日三食食べること。
その大切さは何度も伝えてきましたが、
もう一度おさらいしてみましょう。
ポイントはなぜ三食きっちり食べなければならないのかです。
例えば、テーブルの上に、昼食の残りや
ちょっとしたお菓子が残っていたとします。
そんな状況だったらダラダラ食べてしまいますね。
この状況結果的に一日5回6回と食べ物を口にしていることになります。
次の食事までにしっかりお腹をすかせることができるでしょうか。
食事はなるべく三食のうちで食べきりましょう。
とにかく、一日に食べる食事の量は一定に決めて守る努力が必要です。
よけいなつまみ食いをなくすための一日三食なのです。
気の遠い感じに思っている方もいるかもしれません。
思ったような結果が出ないと確かに気は遠くなります。
ダイエットには３種類あるとよく例えられていますが、
それはやせるかやせないは別として
一種の娯楽としてのダイエットと、
実際に10キロとか20キロとか本当にやせるためのダイエットと、
摂食障害の方などが行っている脅迫的なダイエットのことを指しています。
聞いたことある人もいるのではないでしょうか。
ところが、現実的には実際に（10キロ単位で）やせるダイエットは
黙々とした努力と時間が必要で、
なかなか娯楽性を見つけられるような内容にするには難しく、
なので雑誌やテレビ番組で扱われることはほとんどありません。
そのため、実際に（数十キロ）やせたい人が
巷に流れる奇跡のダイエットに飛びついては驚異のリバウンドを繰り返し、
究極の万年ダイエッターになっている悲しい現状がうまれてしまうのです。
夏のダイエットの勢いもいったん落ち着いた冬に向かう今こそ、
地道な努力を積み重ねる時ですよ。
いきなり10キロ単位で痩せられることなんてありえません。
基本的な日々の努力を大切に
ダイエット休もうかなと思いがちな寒い季節こそ、
続けていきましょう。
あなたが大事にしている基本的なこととはなんですか？
まず、大事にしてほしいのは一日三食食べること。
その大切さは何度も伝えてきましたが、
もう一度おさらいしてみましょう。
ポイントはなぜ三食きっちり食べなければならないのかです。
例えば、テーブルの上に、昼食の残りや
ちょっとしたお菓子が残っていたとします。
そんな状況だったらダラダラ食べてしまいますね。
この状況結果的に一日5回6回と食べ物を口にしていることになります。
次の食事までにしっかりお腹をすかせることができるでしょうか。
食事はなるべく三食のうちで食べきりましょう。
とにかく、一日に食べる食事の量は一定に決めて守る努力が必要です。
よけいなつまみ食いをなくすための一日三食なのです。
正しく選んで楽しく続けるダイエット
生命のあるかぎり、希望はあるものだ。
（ミゲル・デ・セルバンテス・サアベドラ)
私たち人間は希望という光を浴びながら
人生という長い道のりを歩んでいるのですね。
光が足元を照らしてくれるおかげで
難しい道も踏み外さずに進んでいくことができます。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
旅行などに行って帰ったら体重が増えていて、
なんとかしなくちゃ！
このままだったらどうしよう。
と不安になったり、
イライラとしてしまったりする気持ちも
出てくるかもしれませんね。
誰だってダイエットしているのに、
体重が増えてしまったらショックになると思います。
しかし、そこで焦ったり不安にならなくても
ちゃんとリセットは出来るんです。
私も旅行明けに体重が増えていて、
そのたびに焦ってダイエットして
リバウンドを繰り返していた時期があります。
食べすぎたりした後、
いつも通りに食事をとればなかなかリセットはできません。
しかし、普段とは違ったリセットできる食事が別にあれば、
食べすぎの後も焦ったり間違ったダイエットに走って
失敗することもないですね。
間違わなければ、必ずリセットも出来るし、
リセット出来れば一から出発なんて事にもなりません。
もし一から出直し、となると
ダイエットへの気力も半減してしまいそうではないですか？
そうならないためにも、間違った方法ではなく、
しっかりリセット出来る方法を選ぶ事が重要なんですよね。
うまくリセットか、それとも極端なやり方でリセットするか。
この選択次第で、先のダイエット生活も、
そして一番あなた自身が変わってきます。
きちんと、正しい方法を選べばリセットできない事はありません！
不安にばかりならず、気持ちを切り替え、
選択を間違わないでダイエットを続けてください！
（ミゲル・デ・セルバンテス・サアベドラ)
私たち人間は希望という光を浴びながら
人生という長い道のりを歩んでいるのですね。
光が足元を照らしてくれるおかげで
難しい道も踏み外さずに進んでいくことができます。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
旅行などに行って帰ったら体重が増えていて、
なんとかしなくちゃ！
このままだったらどうしよう。
と不安になったり、
イライラとしてしまったりする気持ちも
出てくるかもしれませんね。
誰だってダイエットしているのに、
体重が増えてしまったらショックになると思います。
しかし、そこで焦ったり不安にならなくても
ちゃんとリセットは出来るんです。
私も旅行明けに体重が増えていて、
そのたびに焦ってダイエットして
リバウンドを繰り返していた時期があります。
食べすぎたりした後、
いつも通りに食事をとればなかなかリセットはできません。
しかし、普段とは違ったリセットできる食事が別にあれば、
食べすぎの後も焦ったり間違ったダイエットに走って
失敗することもないですね。
間違わなければ、必ずリセットも出来るし、
リセット出来れば一から出発なんて事にもなりません。
もし一から出直し、となると
ダイエットへの気力も半減してしまいそうではないですか？
そうならないためにも、間違った方法ではなく、
しっかりリセット出来る方法を選ぶ事が重要なんですよね。
うまくリセットか、それとも極端なやり方でリセットするか。
この選択次第で、先のダイエット生活も、
そして一番あなた自身が変わってきます。
きちんと、正しい方法を選べばリセットできない事はありません！
不安にばかりならず、気持ちを切り替え、
選択を間違わないでダイエットを続けてください！
太りにくい体質にあなたも必ずなれます！
ひとには色々な生まれ持った体質があります。
太りにくい人もいれば、太りやすい人もいます。
しかしそれは、決して元々の体質だけの問題とは言い切れません。
なぜなら、
太りやすかったのに、ある時から太りにくくなった。
そういう人もいるからです。
以前、ミスユニバーサル候補の人たちの特番を見ました。
その中の一人の人は、小さい頃平均よりも太っていて、
痩せている友達より運動などしても痩せにくかったそうです。
しかし、大人になりミスユニバーサルに憧れて、
意識的に食事改善や運動をしました。
そして、日常生活の中で簡単にできる
エクササイズを取り入れ、毎日続けたそうです。
その結果美しい体を手に入れ、
選考候補に選べれたそうです。
しかもその後もリバウンドなしです。
彼女は太りにくい体質に変わったのです。
これは彼女が特別だからできたわけではありません！
あなたも太りにくい体質になることはできるのです！！
では、何をやればいいのか。
それは前に述べた中に答えはあります。
ずばり！！！
規則正しい食事と適度な運動。
そして、簡単でも毎日続けることのできるエクササイズなんです！
実際私も簡単ですが、
立っているときにできるエクササイズを見つけて毎日やっています。
食事を作っているとき、
洗濯物を干しているときなど、
ながら運動でも毎日やれば効果は確実にでます！
それに加えてウィンドウショッピングがてらの散歩と偏らない食事。
この３つのことで、長期間でではありますが、３０ｋｇ落としました。
子供の頃から肥満体型で、すぐ太る体質だった私。
しかし今でもリバウンドすることなく、食事を楽しんでいます。
太りにくい体質の作り方を見つけ、
毎日続けてきた結果、
私も太りにくい体質になったのです。
ですから、必ずあなたも太りにくい体質になることはできます！！
まず、あなたが毎日続けられそうなエクササイズも見つけてください。
簡単なものでかまいません。
何度も言いますが、毎日続けることが大事です。
それから、無理しない程度の運動、食事改善を心がけてください！
この３つのことを続けるだけで、体質は変えられます。
太りにくい体質になって、
この先ダイエットの必要ない自分になってください！！
太りにくい人もいれば、太りやすい人もいます。
しかしそれは、決して元々の体質だけの問題とは言い切れません。
なぜなら、
太りやすかったのに、ある時から太りにくくなった。
そういう人もいるからです。
以前、ミスユニバーサル候補の人たちの特番を見ました。
その中の一人の人は、小さい頃平均よりも太っていて、
痩せている友達より運動などしても痩せにくかったそうです。
しかし、大人になりミスユニバーサルに憧れて、
意識的に食事改善や運動をしました。
そして、日常生活の中で簡単にできる
エクササイズを取り入れ、毎日続けたそうです。
その結果美しい体を手に入れ、
選考候補に選べれたそうです。
しかもその後もリバウンドなしです。
彼女は太りにくい体質に変わったのです。
これは彼女が特別だからできたわけではありません！
あなたも太りにくい体質になることはできるのです！！
では、何をやればいいのか。
それは前に述べた中に答えはあります。
ずばり！！！
規則正しい食事と適度な運動。
そして、簡単でも毎日続けることのできるエクササイズなんです！
実際私も簡単ですが、
立っているときにできるエクササイズを見つけて毎日やっています。
食事を作っているとき、
洗濯物を干しているときなど、
ながら運動でも毎日やれば効果は確実にでます！
それに加えてウィンドウショッピングがてらの散歩と偏らない食事。
この３つのことで、長期間でではありますが、３０ｋｇ落としました。
子供の頃から肥満体型で、すぐ太る体質だった私。
しかし今でもリバウンドすることなく、食事を楽しんでいます。
太りにくい体質の作り方を見つけ、
毎日続けてきた結果、
私も太りにくい体質になったのです。
ですから、必ずあなたも太りにくい体質になることはできます！！
まず、あなたが毎日続けられそうなエクササイズも見つけてください。
簡単なものでかまいません。
何度も言いますが、毎日続けることが大事です。
それから、無理しない程度の運動、食事改善を心がけてください！
この３つのことを続けるだけで、体質は変えられます。
太りにくい体質になって、
この先ダイエットの必要ない自分になってください！！
モチベーションアップのために着れない服も取っておく
人が天から心を授かっているのは、人を愛するためである。（ポワロー )
心=魂ともいえますね。
なんどもなんども肉体という衣を着替えながら
この世に生まれ出てくるのは
人を愛するという使命を全うするためなのですね。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
太ってしまって着れなくなってしまった洋服を
捨ててしまっていませんか？
逆に痩せて着なくなった、太っていた時の洋服も
これも捨てていませんか？
私も前は着ない服は捨ててしまう事が多かったんです。
しかし、少し思い返してみてください。
テレビなどでよく減量に成功した人が、
ダイエット前はこのサイズを着ていました、
と太っていた頃の洋服を持ってきたりしていますよね。
という事は、最低でも1着は残してある、という事なんです。
なんで、残しておく事がいいのか。
よく、太っていた頃の洋服は残しておくと油断してしまったりするから、
持っていない方がいい！という意見もあります。
しかし、私はそうとも限らないと思うんです。
写真と同じで、残しておきたくない物かもしれませんが、
残しておく事でこれを着ていたころには戻らない！
と気持ちを高める事ができると思うからです。
小さくなってしまって着れない洋服も同じです。
この服を着れていた自分がいるんだから、
また着ることは出来るんだ！
とやる気をださせる道具になるかもしれません。
そして、二つに共通する事なんですが、
気に入っていた洋服を残しておくこともいいです。
しかし、あえて強い思い出が残っている洋服を
残しておくこともいい刺激になります。
例えば、太っていた頃の洋服。
この服を着ていた時、太っている子は嫌とふられた苦い思い出がある。
小さくなってしまった服なら、
好きな人にこの服が似合っているって言われて
すごく嬉しかった思い出がある、などなど。
強い思い出があるものを残しておくと、ダイエットに成功するんだ！
とさらに前向きに頑張る気持ちが大きくなると
私は感じているので、実際私はそうしています。
そのお陰で、大きいサイズの服をたまに出して見ると、
あのころには戻らない！
今を維持しよう！
もう少し気になる部分をシェイプアップ頑張ろう！
と思えるんです。
もう着れないから、
と捨ててしまったり何かに
リサイクルしたりするのもいいとは思います。
ただ、1着だけでも残して置くことを私はおすすめします。
この服が1着あるだけでも、
ダイエットを進めるのに強い刺激になるかもしれません。
捨ててしまいたい物でも、
考え方を少し変えて気持ちに有利な使い方をしてみるのもいいですよ！
心=魂ともいえますね。
なんどもなんども肉体という衣を着替えながら
この世に生まれ出てくるのは
人を愛するという使命を全うするためなのですね。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
太ってしまって着れなくなってしまった洋服を
捨ててしまっていませんか？
逆に痩せて着なくなった、太っていた時の洋服も
これも捨てていませんか？
私も前は着ない服は捨ててしまう事が多かったんです。
しかし、少し思い返してみてください。
テレビなどでよく減量に成功した人が、
ダイエット前はこのサイズを着ていました、
と太っていた頃の洋服を持ってきたりしていますよね。
という事は、最低でも1着は残してある、という事なんです。
なんで、残しておく事がいいのか。
よく、太っていた頃の洋服は残しておくと油断してしまったりするから、
持っていない方がいい！という意見もあります。
しかし、私はそうとも限らないと思うんです。
写真と同じで、残しておきたくない物かもしれませんが、
残しておく事でこれを着ていたころには戻らない！
と気持ちを高める事ができると思うからです。
小さくなってしまって着れない洋服も同じです。
この服を着れていた自分がいるんだから、
また着ることは出来るんだ！
とやる気をださせる道具になるかもしれません。
そして、二つに共通する事なんですが、
気に入っていた洋服を残しておくこともいいです。
しかし、あえて強い思い出が残っている洋服を
残しておくこともいい刺激になります。
例えば、太っていた頃の洋服。
この服を着ていた時、太っている子は嫌とふられた苦い思い出がある。
小さくなってしまった服なら、
好きな人にこの服が似合っているって言われて
すごく嬉しかった思い出がある、などなど。
強い思い出があるものを残しておくと、ダイエットに成功するんだ！
とさらに前向きに頑張る気持ちが大きくなると
私は感じているので、実際私はそうしています。
そのお陰で、大きいサイズの服をたまに出して見ると、
あのころには戻らない！
今を維持しよう！
もう少し気になる部分をシェイプアップ頑張ろう！
と思えるんです。
もう着れないから、
と捨ててしまったり何かに
リサイクルしたりするのもいいとは思います。
ただ、1着だけでも残して置くことを私はおすすめします。
この服が1着あるだけでも、
ダイエットを進めるのに強い刺激になるかもしれません。
捨ててしまいたい物でも、
考え方を少し変えて気持ちに有利な使い方をしてみるのもいいですよ！
ダイエット、毎日の努力は順調に続いていますか？
食べた物をきちんと記録することは以前提案していましたが、
このようなことはすぐ億劫になってしまう人も多いかと思います。
さて、あなたが太ってしまった原因はなんですか？
太る原因を一言で言ってしまえば
そのほとんどが「食べ過ぎ」によるものだと言えますね。
もちろん食べ過ぎの「過ぎ」には、
運動不足という意味合いも含みますから、
一概に食事のみをさす言葉ではありません。
やはりどんな人でも太った直接のそして最大の原因は
「食べ過ぎ」にあるのではないでしょうか。
その最大の肥満の原因「食べすぎ」を自覚し、
改善するためのとなるの手がかりになるのが
毎日の自分の食事を記録するということにつながるのです。
食事日記を何に書くかですが、
大学ノートや日ごろつけている日記帳でもかまいませんし、
常時持ち歩いている手帳でもかまいません。
またインターネットで公開するのも一つの方法ですよ。
自分が継続的に記録でき、随時閲覧できるものであれば何でも大丈夫です。
さて、次は何を記録するかですが、
これは以前も伝えたかと思いますが、
食事日記の基本ですよね。
何を食べたか全てをありのままに記録します。
また、通常の食事に限らず、間食はもちろんのこと、
水、お茶、服薬など、口に入れたものは全て記録しましょうね。
さらに、できれば詳しく原料まで書くのが理想的ではありますが、
その辺は状況にできる範囲で大丈夫です。
さらに食事の開始時間、終了時間を記録すると良いでしょう。
ここまでが以前に提案した内容ではありますが、
他にももっと記録しても良いことがあるます。
続けられている人は取り入れてもいいかもしれません。
食事の内容もさることながら、
それをどこで食べたかという情報も
あなたの食生活を修正する上で重要な手がかりになってきます。
例えば「キッチンで立ちながら」とか「冷蔵庫の前」とか
「勤務中休憩室」などで間食をすることが多いことが分かれば、
今後食べる場所に気をつけることで多くの間食が減らせることでしょう。
また「レストラン」や「車の中」「居酒屋」など、
もしかしたらあなたが今まで意識せずに過食してしまっていた
特定の環境を発見するかもしれませんねこの食べた場所については、
できるだけ具体的な場所を詳しく書いてみましょう。
例えば、同じ家であっても、キッチンの前で立ったままつまみ食いをするのと、
テーブルについての食事では意味合いが大きく変わってくることはわかりますよね。
このようなことはすぐ億劫になってしまう人も多いかと思います。
さて、あなたが太ってしまった原因はなんですか？
太る原因を一言で言ってしまえば
そのほとんどが「食べ過ぎ」によるものだと言えますね。
もちろん食べ過ぎの「過ぎ」には、
運動不足という意味合いも含みますから、
一概に食事のみをさす言葉ではありません。
やはりどんな人でも太った直接のそして最大の原因は
「食べ過ぎ」にあるのではないでしょうか。
その最大の肥満の原因「食べすぎ」を自覚し、
改善するためのとなるの手がかりになるのが
毎日の自分の食事を記録するということにつながるのです。
食事日記を何に書くかですが、
大学ノートや日ごろつけている日記帳でもかまいませんし、
常時持ち歩いている手帳でもかまいません。
またインターネットで公開するのも一つの方法ですよ。
自分が継続的に記録でき、随時閲覧できるものであれば何でも大丈夫です。
さて、次は何を記録するかですが、
これは以前も伝えたかと思いますが、
食事日記の基本ですよね。
何を食べたか全てをありのままに記録します。
また、通常の食事に限らず、間食はもちろんのこと、
水、お茶、服薬など、口に入れたものは全て記録しましょうね。
さらに、できれば詳しく原料まで書くのが理想的ではありますが、
その辺は状況にできる範囲で大丈夫です。
さらに食事の開始時間、終了時間を記録すると良いでしょう。
ここまでが以前に提案した内容ではありますが、
他にももっと記録しても良いことがあるます。
続けられている人は取り入れてもいいかもしれません。
食事の内容もさることながら、
それをどこで食べたかという情報も
あなたの食生活を修正する上で重要な手がかりになってきます。
例えば「キッチンで立ちながら」とか「冷蔵庫の前」とか
「勤務中休憩室」などで間食をすることが多いことが分かれば、
今後食べる場所に気をつけることで多くの間食が減らせることでしょう。
また「レストラン」や「車の中」「居酒屋」など、
もしかしたらあなたが今まで意識せずに過食してしまっていた
特定の環境を発見するかもしれませんねこの食べた場所については、
できるだけ具体的な場所を詳しく書いてみましょう。
例えば、同じ家であっても、キッチンの前で立ったままつまみ食いをするのと、
テーブルについての食事では意味合いが大きく変わってくることはわかりますよね。
○○だけダイエット、でもこれは偏食では？
痩せようとして、サラダや果物しか食べない、
そんなダイエットの経験はありませんか？
偏った食事では綺麗に痩せることはできません。
そして、痩せたとしても高い可能性で
リバウンドをしてしまうでしょう。
リバウンドをして、また痩せる。
その繰り返しは「太りやすく、痩せにくい体」を作ります。
それはなぜか。
偏った食事しかせずに痩せた場合、
その後で普通の食事にもどした時に
カロリー摂取は当然多くなります。
それ以前に今まで摂っていなかった栄養を
体は吸収することになります。
そうすれば、その分太るのは当然のことですね。
よくテレビで芸能人が○○ダイエット！！
というのをやっています。
確かに短期間で痩せてはいますが、
何ヶ月か経って普通の生活に戻したとき、
「元に戻った？」「前以上に太った？」
って思うことありませんか？
または、ダイエット企画中、
少し他の食べ物や飲み物を摂っただけで
体重が戻ったりしているのを、よく目にしますよね。
それは、そのとき必要な栄養を体に入れてないからなんです。
例えば、いいとも少女隊でも有名なナオミさん。
大好きなお肉だけを食べて痩せるダイエットに挑戦しました。
初めは順調に痩せていました。
しかし、食べる番組が続き、
肉だけダイエットが一時中断してしまいました。
食べるといっても彼女は一日に必要な栄養量を
とっていただけなのですが、太ってしまいました。
何故でしょうか。
それは、肉だけダイエットをしている時は、
肉に含まれる栄養素しかとっていないからです。
普通食に戻したとき、
今まで摂っていなかった栄養が体に入ったことで
一気に太ってしまったのです。
そう、偏りのある食生活は体に必要な栄養が入ってこないのです。
その為、普通の食事をしただけで太ってしまうのです。
一瞬痩せてもその後また太ってしまって
ダイエットをしなくてはいけなかったり、
ずっとダイエット生活をしなければいけない。
正直そんなの嫌ですよね。
太ることをきにせず、美味しいものも食べたい！！
美味しいものを食べたい！
というのは誰でも思うことです。
もちろん私もそう思います！！
その為には、太らない体質になることが一番です！！
偏った食事ではなく、
あなたに合った食事に改善することが
もっとも有効な方法です。
初めはなかなか上手くいかないかもしれません。
私も初めはうまく献立が考えられなかったり、
物足りなくてつい余分に食べてしまっていました。
しかしそれでもいいと思います。
色々失敗して、考えることでベストなものになっていくのです。
私は失敗を経験して考え、次のステップへと進むことが出来たからです。
まずは、あなたが好きな食べ物を紙などに書き出してみてください！！
そして、好きな食材を使って、栄養が偏らずに、
どんな献立が作れるか考えてみて下さい。
好きなものを我慢せず、
規則正しい食事をとれるのが一番ダイエットは続きますからね！
美しい体の為に、がんばりましょう！！！
そんなダイエットの経験はありませんか？
偏った食事では綺麗に痩せることはできません。
そして、痩せたとしても高い可能性で
リバウンドをしてしまうでしょう。
リバウンドをして、また痩せる。
その繰り返しは「太りやすく、痩せにくい体」を作ります。
それはなぜか。
偏った食事しかせずに痩せた場合、
その後で普通の食事にもどした時に
カロリー摂取は当然多くなります。
それ以前に今まで摂っていなかった栄養を
体は吸収することになります。
そうすれば、その分太るのは当然のことですね。
よくテレビで芸能人が○○ダイエット！！
というのをやっています。
確かに短期間で痩せてはいますが、
何ヶ月か経って普通の生活に戻したとき、
「元に戻った？」「前以上に太った？」
って思うことありませんか？
または、ダイエット企画中、
少し他の食べ物や飲み物を摂っただけで
体重が戻ったりしているのを、よく目にしますよね。
それは、そのとき必要な栄養を体に入れてないからなんです。
例えば、いいとも少女隊でも有名なナオミさん。
大好きなお肉だけを食べて痩せるダイエットに挑戦しました。
初めは順調に痩せていました。
しかし、食べる番組が続き、
肉だけダイエットが一時中断してしまいました。
食べるといっても彼女は一日に必要な栄養量を
とっていただけなのですが、太ってしまいました。
何故でしょうか。
それは、肉だけダイエットをしている時は、
肉に含まれる栄養素しかとっていないからです。
普通食に戻したとき、
今まで摂っていなかった栄養が体に入ったことで
一気に太ってしまったのです。
そう、偏りのある食生活は体に必要な栄養が入ってこないのです。
その為、普通の食事をしただけで太ってしまうのです。
一瞬痩せてもその後また太ってしまって
ダイエットをしなくてはいけなかったり、
ずっとダイエット生活をしなければいけない。
正直そんなの嫌ですよね。
太ることをきにせず、美味しいものも食べたい！！
美味しいものを食べたい！
というのは誰でも思うことです。
もちろん私もそう思います！！
その為には、太らない体質になることが一番です！！
偏った食事ではなく、
あなたに合った食事に改善することが
もっとも有効な方法です。
初めはなかなか上手くいかないかもしれません。
私も初めはうまく献立が考えられなかったり、
物足りなくてつい余分に食べてしまっていました。
しかしそれでもいいと思います。
色々失敗して、考えることでベストなものになっていくのです。
私は失敗を経験して考え、次のステップへと進むことが出来たからです。
まずは、あなたが好きな食べ物を紙などに書き出してみてください！！
そして、好きな食材を使って、栄養が偏らずに、
どんな献立が作れるか考えてみて下さい。
好きなものを我慢せず、
規則正しい食事をとれるのが一番ダイエットは続きますからね！
美しい体の為に、がんばりましょう！！！
ゴム製ウエストの楽さに慣れないで！洋服一つでもダイエットには大きく影響するよ！！
愛とは相手に変わることを要求せず、
相手をありのままに受け入れることだ。
（ディエゴ・ファブリ)
相手を変えるのはとても難しいことですが、
自分の気持ちのあり方を変えることは容易いことです。
自分が変わると相手も変わるということもいえますね。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
もしあなたが太っていた頃、
着る洋服に苦労していたとしたら、
ウエストがゴムの洋服って、
意外と多かったりしませんか？
私も太っていた時は、
ウエストが苦しくないゴムのスカートなどを多く持っていました。
しかし、この楽さになれてはいけないんです！
やはり、ウエストがしまっていたり
刺激される事によって食べ過ぎを抑えたり、
美を意識することが出来ると思うんです。
ゴムだとゴム製じゃない服と違って、
おなかいっぱいになってもまだ食べたい、と思った時、
ウエストに余裕がでるため、まだ食べられる！
と思ってさらに食べてしまうんですね。
暴食を手助けしてしまうですよ。
そうなると、体はどんどん肥えていって、
食生活も崩れてしまいます。
崩れれば崩れるほど、
ダイエット成功の道程は遠くなってしまいます。
自らダイエット成功を遠ざけてしまう事はありません！
身につけるものから、意識的に変えていく。
これも大切な事の一つだと私は考えています。
食事や運動も大切ですが、
それ以外でもやれる事はやってみてください。
食事は毎日食べるものです。
それと同じで洋服も毎日身につけるものです。
だからこそ、ダイエットの力強い味方にもなってくれるし、
間違えれば大きな敵にもなってしまうんです。
楽な方法、楽なものだけを選ぶのではなく、
効果的なものを選びましょう。
洋服一つでもダイエットには大きく影響するものだと思います。
毎日身につけるものだからこそ、しっかり味方にしましょう！
相手をありのままに受け入れることだ。
（ディエゴ・ファブリ)
相手を変えるのはとても難しいことですが、
自分の気持ちのあり方を変えることは容易いことです。
自分が変わると相手も変わるということもいえますね。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
もしあなたが太っていた頃、
着る洋服に苦労していたとしたら、
ウエストがゴムの洋服って、
意外と多かったりしませんか？
私も太っていた時は、
ウエストが苦しくないゴムのスカートなどを多く持っていました。
しかし、この楽さになれてはいけないんです！
やはり、ウエストがしまっていたり
刺激される事によって食べ過ぎを抑えたり、
美を意識することが出来ると思うんです。
ゴムだとゴム製じゃない服と違って、
おなかいっぱいになってもまだ食べたい、と思った時、
ウエストに余裕がでるため、まだ食べられる！
と思ってさらに食べてしまうんですね。
暴食を手助けしてしまうですよ。
そうなると、体はどんどん肥えていって、
食生活も崩れてしまいます。
崩れれば崩れるほど、
ダイエット成功の道程は遠くなってしまいます。
自らダイエット成功を遠ざけてしまう事はありません！
身につけるものから、意識的に変えていく。
これも大切な事の一つだと私は考えています。
食事や運動も大切ですが、
それ以外でもやれる事はやってみてください。
食事は毎日食べるものです。
それと同じで洋服も毎日身につけるものです。
だからこそ、ダイエットの力強い味方にもなってくれるし、
間違えれば大きな敵にもなってしまうんです。
楽な方法、楽なものだけを選ぶのではなく、
効果的なものを選びましょう。
洋服一つでもダイエットには大きく影響するものだと思います。
毎日身につけるものだからこそ、しっかり味方にしましょう！
あなたがダイエットに対して持っている目標はなんですか？
いつもどんな目標に向かって頑張っているのでしょうか。
ダイエットにおいて目標を設定することはとても重要なことです。
この重要性についてはあなたにはもうよくわかっていることと思います。
さて、10キロ以上の体重を減らすということをする時には
この目標が2つあったほうが良いと言われているのはご存知ですか？
その2種類の目標とは、
目で見たり触ったり機械で測定することができる有形の目標と
「自信をつける」「異性にモテたい」「健康になりたい」などの
その達成の度合いが機械でも測定しにくい無形の目標です。
この両方のバランスが必要になってきます。
例えば、有形の目標である「○○kgになる」とか
「ウエスト○○cmになる」などの目標のみを追い求めて
あなたがダイエットをしているとしましょう。
達成するのに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエットは
途中で体調が悪いときもあれば、
豪華な料理を目の前にする機会が増えるときもあれば、
好きなものを好きなだけ食べられないことに
イライラすることもあるでしょう。
そんなときあなたはこう思うかもしれません。
「私はなぜこんなことをやっているのか…」。
この時即座に「○○のため！」という
ダイエットを行う明確で強力な理由を
自分に言い聞かせられなければ、
ダイエットは一時中断し、
最悪の場合はこれを機にダイエットを
やめてしまうことになりかねません。
この時「健康のため」や「異性にモテるため」や
「流行のファッションを身にまとうため」などの
無形の目標があれば気持ちを立て直すことができますよね。
ダイエットとはそもそもより良く生きたいという
向上心の表れなのではないでしょうか。
外見的にどうなりたいかという有形の目標と、
内面的に自分がどう向上したいのかという
無形の目標を両方明確にすることで、
ダイエットがあなたに与える効果も明確になってきますよね。
惨めさや不快感の中で永久にダイエットを続けて
ダイエットに囚われてしまうよりは、
有形と無形の目標という二つの手綱を上手に操って
主体的にダイエットに取り組みましょう。
そうすることで、
ダイエットはあなたの人生を豊にするための手段なのです。
ダイエットにおいて目標を設定することはとても重要なことです。
この重要性についてはあなたにはもうよくわかっていることと思います。
さて、10キロ以上の体重を減らすということをする時には
この目標が2つあったほうが良いと言われているのはご存知ですか？
その2種類の目標とは、
目で見たり触ったり機械で測定することができる有形の目標と
「自信をつける」「異性にモテたい」「健康になりたい」などの
その達成の度合いが機械でも測定しにくい無形の目標です。
この両方のバランスが必要になってきます。
例えば、有形の目標である「○○kgになる」とか
「ウエスト○○cmになる」などの目標のみを追い求めて
あなたがダイエットをしているとしましょう。
達成するのに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエットは
途中で体調が悪いときもあれば、
豪華な料理を目の前にする機会が増えるときもあれば、
好きなものを好きなだけ食べられないことに
イライラすることもあるでしょう。
そんなときあなたはこう思うかもしれません。
「私はなぜこんなことをやっているのか…」。
この時即座に「○○のため！」という
ダイエットを行う明確で強力な理由を
自分に言い聞かせられなければ、
ダイエットは一時中断し、
最悪の場合はこれを機にダイエットを
やめてしまうことになりかねません。
この時「健康のため」や「異性にモテるため」や
「流行のファッションを身にまとうため」などの
無形の目標があれば気持ちを立て直すことができますよね。
ダイエットとはそもそもより良く生きたいという
向上心の表れなのではないでしょうか。
外見的にどうなりたいかという有形の目標と、
内面的に自分がどう向上したいのかという
無形の目標を両方明確にすることで、
ダイエットがあなたに与える効果も明確になってきますよね。
惨めさや不快感の中で永久にダイエットを続けて
ダイエットに囚われてしまうよりは、
有形と無形の目標という二つの手綱を上手に操って
主体的にダイエットに取り組みましょう。
そうすることで、
ダイエットはあなたの人生を豊にするための手段なのです。
食事改善！誰かに頼ってもいいんですよ！
規則正し食事を！
そう言われてもすぐには出来るものではありませんね。
私も初めは大変でした。
改善しなくては！ 思ってはいても、
実際何をどのようにしたらいいのだろう。
色々な本を買いましたが、いまいちよく解らない。
まず、夜に炭水化物はよくない。
肉は少しでほとんど野菜。
よく聞くダイエット方法ですね。
しかし、私にはこれはプチ断食のような気がします。
もし、あなたが食事改善をしようと思った時、
新たな気持ちでがんばろう！
と思っているのに、
食べてはいけない物が多かったらどう思いますか？
きっと、やる気が半減してしまいますね。
私はやる気を失くし、
ダイエットを辞めてしまった経験があります。
高いお金を出してダイエット本を買ったのに、
中をあけたら食べていけないものがたくさん！
おやつも、野菜スティックなどなど。
すぐに挫折しました。
しかし、必要なものはきちんと摂りながら痩せる！
それが、綺麗に痩せるのだと分かりました。
あなたが今まで辛い食事制限や
間違った改善方法をしていたのなら、
ただ痩せるというのではなく、健康的に痩せられます！
どうせダイエットをするなら、
繰り返さなくてはいけないダイエットより、
一度で終わるダイエットの方がいいですよね。
規則正しい食事は太らず、
リバウンドしない体にしてくれます。
例えば妊娠中、栄養士さんがついた妊婦さんと、
つかない妊婦さんでは、太り方が違います。
私の妹は栄養士さんがつかない妊婦でした。
妊娠中は太りやすいと言われ、
なるべくカロリーの低いものをと思い、
偏った食生活をしていました。
その結果、産後、普通の食事に戻し始めたら太り、
減量に苦労していました。
しかし、栄養士さんがついた友人は、
ご飯やお肉まで、何でも食べていました。
普段の生活と違いがあるとすれば、
献立は栄養士さんが考えた物。という事です。
その結果、産後すぐに体重は元に戻り、
減量に悩むこともありませんでした。
二人の違いは何か。
それは、規則正しい食事が出来たか出来なかったかです。
栄養士さんは、バランスのよい献立を考え教えてくれます。
教えてもらった食事をする事により、
バランスの摂れた食生活を送ることが出来るので、
太らずにいられるのです。
だから、痩せて、リバウンドもせずにいられます。
以前は、痩せてからもリバウンドしないように、
と食事には神経質になっていました。
しかし、今は食事を楽しんでいます。
リバウンドや太る事を気にせず食事が出来るのは、
嬉しい事でもあり、食事に神経質になっていた頃は、
楽しむなんて無縁の事でした。
一人では楽な方へ逃げたり、
ダイエットを投げ出して、
またスタートに戻るの繰り返しだったと思います。
あなたも、一人でがんばろうとせず、
誰かに頼ってみてください！
一緒に頑張ることで、
やる気もアップし、
がんばれる事もあります。
正しい食生活を習慣づけ、
綺麗な体になりましょう！！
そう言われてもすぐには出来るものではありませんね。
私も初めは大変でした。
改善しなくては！ 思ってはいても、
実際何をどのようにしたらいいのだろう。
色々な本を買いましたが、いまいちよく解らない。
まず、夜に炭水化物はよくない。
肉は少しでほとんど野菜。
よく聞くダイエット方法ですね。
しかし、私にはこれはプチ断食のような気がします。
もし、あなたが食事改善をしようと思った時、
新たな気持ちでがんばろう！
と思っているのに、
食べてはいけない物が多かったらどう思いますか？
きっと、やる気が半減してしまいますね。
私はやる気を失くし、
ダイエットを辞めてしまった経験があります。
高いお金を出してダイエット本を買ったのに、
中をあけたら食べていけないものがたくさん！
おやつも、野菜スティックなどなど。
すぐに挫折しました。
しかし、必要なものはきちんと摂りながら痩せる！
それが、綺麗に痩せるのだと分かりました。
あなたが今まで辛い食事制限や
間違った改善方法をしていたのなら、
ただ痩せるというのではなく、健康的に痩せられます！
どうせダイエットをするなら、
繰り返さなくてはいけないダイエットより、
一度で終わるダイエットの方がいいですよね。
規則正しい食事は太らず、
リバウンドしない体にしてくれます。
例えば妊娠中、栄養士さんがついた妊婦さんと、
つかない妊婦さんでは、太り方が違います。
私の妹は栄養士さんがつかない妊婦でした。
妊娠中は太りやすいと言われ、
なるべくカロリーの低いものをと思い、
偏った食生活をしていました。
その結果、産後、普通の食事に戻し始めたら太り、
減量に苦労していました。
しかし、栄養士さんがついた友人は、
ご飯やお肉まで、何でも食べていました。
普段の生活と違いがあるとすれば、
献立は栄養士さんが考えた物。という事です。
その結果、産後すぐに体重は元に戻り、
減量に悩むこともありませんでした。
二人の違いは何か。
それは、規則正しい食事が出来たか出来なかったかです。
栄養士さんは、バランスのよい献立を考え教えてくれます。
教えてもらった食事をする事により、
バランスの摂れた食生活を送ることが出来るので、
太らずにいられるのです。
だから、痩せて、リバウンドもせずにいられます。
以前は、痩せてからもリバウンドしないように、
と食事には神経質になっていました。
しかし、今は食事を楽しんでいます。
リバウンドや太る事を気にせず食事が出来るのは、
嬉しい事でもあり、食事に神経質になっていた頃は、
楽しむなんて無縁の事でした。
一人では楽な方へ逃げたり、
ダイエットを投げ出して、
またスタートに戻るの繰り返しだったと思います。
あなたも、一人でがんばろうとせず、
誰かに頼ってみてください！
一緒に頑張ることで、
やる気もアップし、
がんばれる事もあります。
正しい食生活を習慣づけ、
綺麗な体になりましょう！！