同じ水分でも飲む物を間違えると・・・！
人付き合いがうまいというのは、
人を許せるということだ。
（ロバート・フロスト）
許すということは難しいと思っていては
いつまでも難しいままです。
心の底から許せなくても試しに「私は○○を許します」と
そっと口に出してみてください。
言葉にして口にすることで潜在意識は働き始め、
あなたが許しをしてという認識を持つのです。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
水分を摂ることは大切な事です。
しかし、同じ水分でも、とる物を間違えると
ダイエットの敵になってしまいます。
喉がかわいた時、
あなたは何を飲みますか？
もしあなたに子供がいるとしたら、
ジュースを飲む率が増えて来てはいませんか？
糖分だって体には必要なものですが、
摂りすぎれば太るという事はわかっていると思います。
つまり、同じ水分であっても物によって
ダイエットにも大きな栄養を与えます。
私は一時期カロリーゼロのコーラにはまっていました。
カロリーもないし、
たくさん飲んでも大丈夫だろうと思っていたんです。
しかし、いくらカロリーゼロといっても糖分は入っています。
当然、水を摂るのとは全然違いますよね。
いつもと変わらない食事を摂っているのに、
体重が落ちにくくなってきたんです。
しかし、ソフトドリンクはよくない。と、わかってはいても、
暑い夏場になると特に冷たいソフトドリンクを
飲みたくなってしまいます。
外出なんかすると、
つい食事の時もジュースを飲みながら、
になってしまったりします。
この、「つい」が癖になると
どんどんダイエット成功から遠ざかってしまいます。
ジュースも好きだと飲みたくなる気持ちもあると思います。
そんな時は、まず一日1杯はジュースを飲んでいい！
と決めてあとは出来るだけ水を飲む。
そうすると、徐々にジュースをどうしても飲みたい！
という気持ちが少なくなってくると思います。
実際私も今はジュースをあまり飲まなくなりました。
やっぱりジュースを辞めると、体も痩せやすくなるんですよ。
ジュースではなくて、水をたくさん飲むようにした事で、
ダイエットを有利に進める事ができたんです。
今ジュースを飲む率がもし多いなら、
少しずつ飲む量を減らしていってみてください。
それだけでも体は痩せやすくなります！
人を許せるということだ。
（ロバート・フロスト）
許すということは難しいと思っていては
いつまでも難しいままです。
心の底から許せなくても試しに「私は○○を許します」と
そっと口に出してみてください。
言葉にして口にすることで潜在意識は働き始め、
あなたが許しをしてという認識を持つのです。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
水分を摂ることは大切な事です。
しかし、同じ水分でも、とる物を間違えると
ダイエットの敵になってしまいます。
喉がかわいた時、
あなたは何を飲みますか？
もしあなたに子供がいるとしたら、
ジュースを飲む率が増えて来てはいませんか？
糖分だって体には必要なものですが、
摂りすぎれば太るという事はわかっていると思います。
つまり、同じ水分であっても物によって
ダイエットにも大きな栄養を与えます。
私は一時期カロリーゼロのコーラにはまっていました。
カロリーもないし、
たくさん飲んでも大丈夫だろうと思っていたんです。
しかし、いくらカロリーゼロといっても糖分は入っています。
当然、水を摂るのとは全然違いますよね。
いつもと変わらない食事を摂っているのに、
体重が落ちにくくなってきたんです。
しかし、ソフトドリンクはよくない。と、わかってはいても、
暑い夏場になると特に冷たいソフトドリンクを
飲みたくなってしまいます。
外出なんかすると、
つい食事の時もジュースを飲みながら、
になってしまったりします。
この、「つい」が癖になると
どんどんダイエット成功から遠ざかってしまいます。
ジュースも好きだと飲みたくなる気持ちもあると思います。
そんな時は、まず一日1杯はジュースを飲んでいい！
と決めてあとは出来るだけ水を飲む。
そうすると、徐々にジュースをどうしても飲みたい！
という気持ちが少なくなってくると思います。
実際私も今はジュースをあまり飲まなくなりました。
やっぱりジュースを辞めると、体も痩せやすくなるんですよ。
ジュースではなくて、水をたくさん飲むようにした事で、
ダイエットを有利に進める事ができたんです。
今ジュースを飲む率がもし多いなら、
少しずつ飲む量を減らしていってみてください。
それだけでも体は痩せやすくなります！
ダイエット。一生続けますか？
ダイエット商品ってたくさんありますね。
もしかしたら、あなたもいくつか試したことがあるかもしれません。
しかし、確実に効果が出たものってありましたか？
もしくは、効果があっても、リバウンドせずに、
維持し続けられたものありましたか？
私も運動器具や飲み薬、置き換えなどたくさん試しました。
しかし、やって良かった！
そう思えたのはたった1つです。
なぜ、高いわりにダイエット商品は
持続性があるものが少ないんでしょうか。
それは、即効性を求めるために、
体に無理をさせるものが多いからなんです。
食事をダイエット食品に置き換えることを
試したことありますか？
私は試しましたが、結局すぐお腹がすいてしまうし、
なくなったら買いつづけなければいけないので、
やめたらリバウンドしてしまいました。
置き換えダイエットって、
言い換えれば、プチ断食だと私は思っています。
夕食を食べ過ぎたから、朝はサラダだけにしよう！
これも置き換えですが、
ダイエット食品を使っての置き換えとは違います。
どこが？
疑問に思うかも知れません。
何が違うか。
それは、新鮮なものをとる置き換えか、
加工したものを摂るかの違いです。
前の日食べ過ぎたからと、
いつもの朝食を、朝だけ新鮮なサラダと置き換えるのと、
痩せるまでずっとダイエット食品を摂る。
この二つは体に与える影響が全く違うと思います。
食べ過ぎた日の次の日の朝だけサラダやフルーツに置き換える。
これは、その時だけ置き換えるだけなので、後はいつも通りの食事。
結果すぐに、いつもの食事に戻るので結果的には、
規則正しい食生活に戻りますよね。
しかも、自然のビタミンなどは、体にもとてもいいです！
しかし、ダイエット食品への置き換えは、痩せるまで続ける。
その間は、体に必要な栄養分以下の栄養しか体にははいりません。
まさにプチ断食だと思いませんか？
ダイエット中でも、
しっかり食べたい私には一番合わないダイエット法でした。
そこで、私が試したのが食事制限ではなく、食事改善をすることでした！
ダイエット商品は、名前が違うだけで、内容はかわらない！
私はそう思っていたんですが、
食べていいというのに惹かれて村本エリカ式ダイエットを買ってみました。
読んでみて、最初に驚いたのは、謳い文句ではなくて、
本当にしっかり食事をして大丈夫という事なんです！
まさに、食事制限ではなく食事改善でした。
今まで経験した、食べていい、とはフルーツだけでした！
そういうダイエットじゃない、
初めて見るスタイルのダイエット商品でした。
そこから、バランスよく食事を作ったり、少し運動したり、
すこし食生活を変えただけで、変わらず食べているのに、
体重が落ちていきました。
そして、今でもリバウンドせずに、
理想としていた体重をキープしています！
今の状態を考えると、高いからいいダイエットではないんですよね。
内容がしっかりしていて、健康的なものが、
一番嬉しい結果を出せるダイエット商品なんです。
そんな事いって、
本当は他のダイエット商品と変わらないくせに！
もし、そう思ったら一度見てみてください。
せっかくダイエットを始めようと思っても、
効果がなかったり、
一生続けなければいけないものだったら
ガッカリですよね。
そうならない為にも私はきちんと食べて、
太りにくい体質にするダイエットをお勧めします！
どうせやるなら、楽しくできるダイエットを！
もしかしたら、あなたもいくつか試したことがあるかもしれません。
しかし、確実に効果が出たものってありましたか？
もしくは、効果があっても、リバウンドせずに、
維持し続けられたものありましたか？
私も運動器具や飲み薬、置き換えなどたくさん試しました。
しかし、やって良かった！
そう思えたのはたった1つです。
なぜ、高いわりにダイエット商品は
持続性があるものが少ないんでしょうか。
それは、即効性を求めるために、
体に無理をさせるものが多いからなんです。
食事をダイエット食品に置き換えることを
試したことありますか？
私は試しましたが、結局すぐお腹がすいてしまうし、
なくなったら買いつづけなければいけないので、
やめたらリバウンドしてしまいました。
置き換えダイエットって、
言い換えれば、プチ断食だと私は思っています。
夕食を食べ過ぎたから、朝はサラダだけにしよう！
これも置き換えですが、
ダイエット食品を使っての置き換えとは違います。
どこが？
疑問に思うかも知れません。
何が違うか。
それは、新鮮なものをとる置き換えか、
加工したものを摂るかの違いです。
前の日食べ過ぎたからと、
いつもの朝食を、朝だけ新鮮なサラダと置き換えるのと、
痩せるまでずっとダイエット食品を摂る。
この二つは体に与える影響が全く違うと思います。
食べ過ぎた日の次の日の朝だけサラダやフルーツに置き換える。
これは、その時だけ置き換えるだけなので、後はいつも通りの食事。
結果すぐに、いつもの食事に戻るので結果的には、
規則正しい食生活に戻りますよね。
しかも、自然のビタミンなどは、体にもとてもいいです！
しかし、ダイエット食品への置き換えは、痩せるまで続ける。
その間は、体に必要な栄養分以下の栄養しか体にははいりません。
まさにプチ断食だと思いませんか？
ダイエット中でも、
しっかり食べたい私には一番合わないダイエット法でした。
そこで、私が試したのが食事制限ではなく、食事改善をすることでした！
ダイエット商品は、名前が違うだけで、内容はかわらない！
私はそう思っていたんですが、
食べていいというのに惹かれて村本エリカ式ダイエットを買ってみました。
読んでみて、最初に驚いたのは、謳い文句ではなくて、
本当にしっかり食事をして大丈夫という事なんです！
まさに、食事制限ではなく食事改善でした。
今まで経験した、食べていい、とはフルーツだけでした！
そういうダイエットじゃない、
初めて見るスタイルのダイエット商品でした。
そこから、バランスよく食事を作ったり、少し運動したり、
すこし食生活を変えただけで、変わらず食べているのに、
体重が落ちていきました。
そして、今でもリバウンドせずに、
理想としていた体重をキープしています！
今の状態を考えると、高いからいいダイエットではないんですよね。
内容がしっかりしていて、健康的なものが、
一番嬉しい結果を出せるダイエット商品なんです。
そんな事いって、
本当は他のダイエット商品と変わらないくせに！
もし、そう思ったら一度見てみてください。
せっかくダイエットを始めようと思っても、
効果がなかったり、
一生続けなければいけないものだったら
ガッカリですよね。
そうならない為にも私はきちんと食べて、
太りにくい体質にするダイエットをお勧めします！
どうせやるなら、楽しくできるダイエットを！
「朝型生活」のほうがエネルギー代謝の良いカラダになるのですよ！！
朝はギリギリに起きて会社へ、
おまけに就寝前の飲食は止められない……というあなた、
その夜型体質変えたいですよね。
痩せやすいカラダづくりには朝が肝心です。
朝早く起きてご飯をしっかり食べると、
そこで代謝に使うエネルギーも補うことができるのです。
朝、しっかり食べて、少し運動をしていくと
体のシャッキリ感も違うはずです。
早起きして早い時間に夕食を済ませるという「朝型生活」のほうが、
エネルギー代謝の良いカラダになるのですよ。
3食分の食事の際に出るエネルギーの合計は、
「朝型」は体重1キロ当り平均0.905キロカロリー、
「夜型」が同0.595キロカロリーとなり、
「朝型」のほうがエネルギー消費量が多いことが最近わかっています。
これまで夜型生活が太りやすいと経験的には知られていましたが、
しっかりとした結果も出ているのです。
ですから、朝エネルギーが燃えやすい身体になった時に
ストレッチや軽い運動をしていくと良いかもしれませんね。
朝にできる軽い運動とはなんでしょうか…
犬の散歩、家の掃除、洗濯、朝ならではの事柄に
少し体を動かしているぞという意識をするだけでも、
あなたの動きは全く違うものになると思います。
わざわざ忙しい朝に、新しく運動を取り入れる必要はないのです。
いつもあたりまえにしていることのなかに
少し意識をするだけで違いがでてきます。
それが無理のないダイエットなのです。
さて、朝の運動で代謝がよくなった体に、
さらに脂肪燃焼効果の高い朝ごはんを食べれば、
痩せやすい体質に近づくことができるでしょう。
特に体を温めるスープはこれからの寒い季節にもおすすめですよ。
温かいものを飲むだけでも満腹感が得られやすくなりますし、
ほっとゆっくり落ち着いた気分にもなれますよね。
他にも、食物繊維やビタミン豊富な「キャベツ」を取り入れたり、
よりカラダを温めてくれる「しょうが」を加えると
消化にもよくなりますよね。
その他、脂肪の蓄積を防ぎ整腸作用にも効果のある「りんご」や、
カリウム豊富な「バナナ」も
朝ごはんレシピに進んで取り入れたいものですね。
おまけに就寝前の飲食は止められない……というあなた、
その夜型体質変えたいですよね。
痩せやすいカラダづくりには朝が肝心です。
朝早く起きてご飯をしっかり食べると、
そこで代謝に使うエネルギーも補うことができるのです。
朝、しっかり食べて、少し運動をしていくと
体のシャッキリ感も違うはずです。
早起きして早い時間に夕食を済ませるという「朝型生活」のほうが、
エネルギー代謝の良いカラダになるのですよ。
3食分の食事の際に出るエネルギーの合計は、
「朝型」は体重1キロ当り平均0.905キロカロリー、
「夜型」が同0.595キロカロリーとなり、
「朝型」のほうがエネルギー消費量が多いことが最近わかっています。
これまで夜型生活が太りやすいと経験的には知られていましたが、
しっかりとした結果も出ているのです。
ですから、朝エネルギーが燃えやすい身体になった時に
ストレッチや軽い運動をしていくと良いかもしれませんね。
朝にできる軽い運動とはなんでしょうか…
犬の散歩、家の掃除、洗濯、朝ならではの事柄に
少し体を動かしているぞという意識をするだけでも、
あなたの動きは全く違うものになると思います。
わざわざ忙しい朝に、新しく運動を取り入れる必要はないのです。
いつもあたりまえにしていることのなかに
少し意識をするだけで違いがでてきます。
それが無理のないダイエットなのです。
さて、朝の運動で代謝がよくなった体に、
さらに脂肪燃焼効果の高い朝ごはんを食べれば、
痩せやすい体質に近づくことができるでしょう。
特に体を温めるスープはこれからの寒い季節にもおすすめですよ。
温かいものを飲むだけでも満腹感が得られやすくなりますし、
ほっとゆっくり落ち着いた気分にもなれますよね。
他にも、食物繊維やビタミン豊富な「キャベツ」を取り入れたり、
よりカラダを温めてくれる「しょうが」を加えると
消化にもよくなりますよね。
その他、脂肪の蓄積を防ぎ整腸作用にも効果のある「りんご」や、
カリウム豊富な「バナナ」も
朝ごはんレシピに進んで取り入れたいものですね。
ダイエット中のお酒はよくないのでしょうか？
人間、志を立てるのに遅すぎるということはない。
（ボールドウィン）
何かを始めよう、自分自身を変えようと思っても
なかなか行動に移せないことは良くあります。
あの時こうしていれば良かったな・・・
と過去を振り向いている暇があったら今からでも
できる事を探しやる気のスイッチを押して前進しましょう。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
「ダイエットをはじめたからお酒はやめる！」
よくこんな言葉を聞きませんか？
私も以前はダイエット中にはお酒を絶っていました。
しかし、本当に全くお酒は飲まないほうがいいと思いますか？
食事をしっかり食べていい！としているのと同じで、
お酒だって大丈夫なんです。
ただし、飲みすぎは当然ダメです！
バランスよく食事を摂ることが大切なのと一緒で、
きちんと量を考えて飲むことが大切なんです。
食事と運動をきちんと実行して、
そして量さえ守れば、
大好きなお酒も無理して辞めることはないんです。
やめなくていいなら、
自然にその分ストレスも減りますよね。
私はお酒を毎晩飲んでいた時期があったので、
その時はダイエットだからと
お酒を辞めるのはストレスにもなっていました。
やめなければいけないという事は、
楽しみにしている友人との時間もしばらくは
休みにしなければいけなかったからなんです。
食事がきちんと摂れていれば、
お酒も毎日1杯くらいなら飲んでも平気です！
となれば、ダイエット中の我慢もまたひとつ減ります。
例えば、これは友人の話しなんですが、
子供がゲームが大好きで、
ゲームばかりやって宿題をいつも後回しにしてしまうそうです。
そこで、ゲームを取り上げ禁止したら、
嫌々宿題はやるもののやる気も見られないし、
結局頭にもあまり入っていなかったそうなんです。
しかし、一つだけゲームを渡してそばに置き、
宿題が終わったらこのゲームをやっていい、
という条件にしたら宿題もはかどり、
早く終わったそうなんです。
これと同じで、好きな事を無理に辞めなければいけない。
これはとてもストレスが溜まることだし、
ストレスは決してよくありません。
だったら、きちんと量を守っていく事で、
例え今までより量が少なくなってしまったとしても、
止めずにすみますね。
欲望ばかりを優先させてしまっては、
ダイエットを成功させるのは難しいかもしれません。
しかし、決めた事を守る意志を持って続ける事で、
その欲望を持ったままダイエットを進める事が出来ます。
こう思えばダイエットに対する気持ちも、少し軽くなりませんか？
止めるのではなく、決まった量を守りながら続ける。
気持ち的にも軽くなるこのダイエットを試してみてください。
（ボールドウィン）
何かを始めよう、自分自身を変えようと思っても
なかなか行動に移せないことは良くあります。
あの時こうしていれば良かったな・・・
と過去を振り向いている暇があったら今からでも
できる事を探しやる気のスイッチを押して前進しましょう。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
「ダイエットをはじめたからお酒はやめる！」
よくこんな言葉を聞きませんか？
私も以前はダイエット中にはお酒を絶っていました。
しかし、本当に全くお酒は飲まないほうがいいと思いますか？
食事をしっかり食べていい！としているのと同じで、
お酒だって大丈夫なんです。
ただし、飲みすぎは当然ダメです！
バランスよく食事を摂ることが大切なのと一緒で、
きちんと量を考えて飲むことが大切なんです。
食事と運動をきちんと実行して、
そして量さえ守れば、
大好きなお酒も無理して辞めることはないんです。
やめなくていいなら、
自然にその分ストレスも減りますよね。
私はお酒を毎晩飲んでいた時期があったので、
その時はダイエットだからと
お酒を辞めるのはストレスにもなっていました。
やめなければいけないという事は、
楽しみにしている友人との時間もしばらくは
休みにしなければいけなかったからなんです。
食事がきちんと摂れていれば、
お酒も毎日1杯くらいなら飲んでも平気です！
となれば、ダイエット中の我慢もまたひとつ減ります。
例えば、これは友人の話しなんですが、
子供がゲームが大好きで、
ゲームばかりやって宿題をいつも後回しにしてしまうそうです。
そこで、ゲームを取り上げ禁止したら、
嫌々宿題はやるもののやる気も見られないし、
結局頭にもあまり入っていなかったそうなんです。
しかし、一つだけゲームを渡してそばに置き、
宿題が終わったらこのゲームをやっていい、
という条件にしたら宿題もはかどり、
早く終わったそうなんです。
これと同じで、好きな事を無理に辞めなければいけない。
これはとてもストレスが溜まることだし、
ストレスは決してよくありません。
だったら、きちんと量を守っていく事で、
例え今までより量が少なくなってしまったとしても、
止めずにすみますね。
欲望ばかりを優先させてしまっては、
ダイエットを成功させるのは難しいかもしれません。
しかし、決めた事を守る意志を持って続ける事で、
その欲望を持ったままダイエットを進める事が出来ます。
こう思えばダイエットに対する気持ちも、少し軽くなりませんか？
止めるのではなく、決まった量を守りながら続ける。
気持ち的にも軽くなるこのダイエットを試してみてください。
綺麗に痩せる食事をしましょう！でも一人で大丈夫ですか？
綺麗に痩せるためには、正しい食事が大切です。
例えば１週間後の健康診断のときにとりあえず痩せてれば、
というのであれば過激な食事療法でもいいかもしれません。
しかしずっと綺麗な体型でいたいならば、
正しい食事が必要です。
初めて食事改善をするならば、
正しい食事と言っても考えるのは難しいのです。
私も初めはかなりハードな食事ダイエットをしました。
確かにそのときは痩せて満足していましたが、
普通の食事に戻したとき、あっという間に太ってしまいました。
それからは「規則正しい食事」をせずほとんど食べなかったり、
サラダだけしか食べないなど無理をした結果、
痩せにくい体になってしまいました。
そして、子供が食べるのと同じくらいの少しの量だけ食べて
なんとか体重維持という状態が続きました。
そうなると、食事が苦痛になり、楽しくもありません。
そこで食事改善をしました。
普通の量に戻した分最初はやはり少し太りましたが、
食材をバランスよく組み合わせて、
必要なカロリー分の食事を続けていたら痩せ始めました。
とくに激しい運動などはせず食事改善と
すこしのウォーキングをしただけです。
そして結果、目標体重まで落とし、
今では３食しっかり食べても体重は維持しています。
「バランスのいい食事」それこそが綺麗に痩せる秘訣です！
しかし一人で取り組むのは正直かなりの気合がいります。
私も初め食事改善といってもなにをすればいいのか、
どんな組み合わせを食べればいいのか。
全くわからずくじけそうになりました。
一緒に考えてくれる人がいたら
どんなに心強かったかと今でも思います。
一緒にがんばってくれる人がいたほうが、
絶対に私はいいと思います。
一人、孤独の中でがんばるより、
いざというとき励ましてくれるひとがいれば、
またがんばろう！！って思えます。
ダイエット生活を楽しく送り成功させる為にも、
孤独にならずに、
応援してもらいながらやることをお勧めします。
そして目標を達成したとき、
きっと体の中から綺麗になれているはずです。
例えば１週間後の健康診断のときにとりあえず痩せてれば、
というのであれば過激な食事療法でもいいかもしれません。
しかしずっと綺麗な体型でいたいならば、
正しい食事が必要です。
初めて食事改善をするならば、
正しい食事と言っても考えるのは難しいのです。
私も初めはかなりハードな食事ダイエットをしました。
確かにそのときは痩せて満足していましたが、
普通の食事に戻したとき、あっという間に太ってしまいました。
それからは「規則正しい食事」をせずほとんど食べなかったり、
サラダだけしか食べないなど無理をした結果、
痩せにくい体になってしまいました。
そして、子供が食べるのと同じくらいの少しの量だけ食べて
なんとか体重維持という状態が続きました。
そうなると、食事が苦痛になり、楽しくもありません。
そこで食事改善をしました。
普通の量に戻した分最初はやはり少し太りましたが、
食材をバランスよく組み合わせて、
必要なカロリー分の食事を続けていたら痩せ始めました。
とくに激しい運動などはせず食事改善と
すこしのウォーキングをしただけです。
そして結果、目標体重まで落とし、
今では３食しっかり食べても体重は維持しています。
「バランスのいい食事」それこそが綺麗に痩せる秘訣です！
しかし一人で取り組むのは正直かなりの気合がいります。
私も初め食事改善といってもなにをすればいいのか、
どんな組み合わせを食べればいいのか。
全くわからずくじけそうになりました。
一緒に考えてくれる人がいたら
どんなに心強かったかと今でも思います。
一緒にがんばってくれる人がいたほうが、
絶対に私はいいと思います。
一人、孤独の中でがんばるより、
いざというとき励ましてくれるひとがいれば、
またがんばろう！！って思えます。
ダイエット生活を楽しく送り成功させる為にも、
孤独にならずに、
応援してもらいながらやることをお勧めします。
そして目標を達成したとき、
きっと体の中から綺麗になれているはずです。
ダイエット中に壁に突き当ったら・・・
長くダイエットをしていると何度も壁に突き当たってしまいますよね。
あなたの目標は決してダイエットをすることが目標ではないはずです。
ダイエットを成功させてキレイになることですよね。
ダイエットをすることは過程にすぎません。
それ以外にも、将来の夢、恋愛、仕事、収入、
いろんな目標ももっているはずです。
そして、それらの目標がごく稀に
ダイエットの敵になることも少なくはないですよね。
たとえば毎日続けている運動、
急な残業で時間に余裕がなくなったことや
デートの予定などでできない時もあるかもしれません。
ダイエットはダイエット以外に大事にしていることと、
痩せるということをどんな風に折り合いをつけていくのか
ということについても、考えさせられるものですよね。
いかにぶれないダイエットをするかについて、
いくつか提案できることがあります。
まずはダイエット以外に大事なことや
目標についてしっかり考えてみましょう。
全ての分野について具体的な目標を書き出してみます。
自分自身で書いて振り返ることで、
優先順位や大事にしたいことがわかってくるかもしれませんよ。
あなたの目標は一つの分野に偏り過ぎてはいませんか？
同時には達成できない目標を掲げてはいませんか？
全部上手くバランスをとることはとても難しいですよね。
時には何かに対する目標を
修正しなくてはいけないかもしれません。
どのくらい時間がかかりそうなのか、
どのくらい頑張ればいいのか見通しがつくことも良いことですよね。
女性としての自分、社会人としての自分、
もちろん女の子としての自分、どれも大事な自分です。
ダイエットばかりに気を取られて、
他の事がおろそかになってしまっては
例え外見が素敵になれても、
内面を豊かにすることはできません。
ダイエットに躓いたかな？と思った時は、理想の自分、
なりたい自分を思い浮かべて
心も体も美しい人になれるような考え方をしてみましょう。
そのためには、ダイエットの目標だってもちろん、
クリアしやすいものに修正することも悪いことではないのです。
長くダイエットをしてるからこその
長期的な視点で取り組めることが
バランスのとれたダイエットなのではないでしょうか？
あなたの目標は決してダイエットをすることが目標ではないはずです。
ダイエットを成功させてキレイになることですよね。
ダイエットをすることは過程にすぎません。
それ以外にも、将来の夢、恋愛、仕事、収入、
いろんな目標ももっているはずです。
そして、それらの目標がごく稀に
ダイエットの敵になることも少なくはないですよね。
たとえば毎日続けている運動、
急な残業で時間に余裕がなくなったことや
デートの予定などでできない時もあるかもしれません。
ダイエットはダイエット以外に大事にしていることと、
痩せるということをどんな風に折り合いをつけていくのか
ということについても、考えさせられるものですよね。
いかにぶれないダイエットをするかについて、
いくつか提案できることがあります。
まずはダイエット以外に大事なことや
目標についてしっかり考えてみましょう。
全ての分野について具体的な目標を書き出してみます。
自分自身で書いて振り返ることで、
優先順位や大事にしたいことがわかってくるかもしれませんよ。
あなたの目標は一つの分野に偏り過ぎてはいませんか？
同時には達成できない目標を掲げてはいませんか？
全部上手くバランスをとることはとても難しいですよね。
時には何かに対する目標を
修正しなくてはいけないかもしれません。
どのくらい時間がかかりそうなのか、
どのくらい頑張ればいいのか見通しがつくことも良いことですよね。
女性としての自分、社会人としての自分、
もちろん女の子としての自分、どれも大事な自分です。
ダイエットばかりに気を取られて、
他の事がおろそかになってしまっては
例え外見が素敵になれても、
内面を豊かにすることはできません。
ダイエットに躓いたかな？と思った時は、理想の自分、
なりたい自分を思い浮かべて
心も体も美しい人になれるような考え方をしてみましょう。
そのためには、ダイエットの目標だってもちろん、
クリアしやすいものに修正することも悪いことではないのです。
長くダイエットをしてるからこその
長期的な視点で取り組めることが
バランスのとれたダイエットなのではないでしょうか？
ダイエットと運動
なかなか運動しても続けることができない
ということがあります。
摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることは
本当に大変なことです。
ダイエットは普段の生活の一部ですが、
運動というと習慣づけるまでには、
慣れや時間的な余裕、
体力など簡単なウォーキングやランニングでも
日常の中に取り入れるのには時間がかかります。
さてそもそも消費カロリーとは何なのでしょうか?
消費カロリーは二つにわけられることはご存知ですね。
基礎代謝と活動代謝になります。
基礎代謝というのは何もしないでも消費される体力です。
ボーっとしていても、心臓を動かし全身に血液を循環させたり、
肺を動かして呼吸をしたり、
頭のてっぺんからつま先まで体温を36度前後に保ったりと
無意識に様々な活動を行っています。
簡単に考えても重さ60キロ以上の物体（身体）を
30度以上の温度に保つだけでも相当のエネルギーが必要なわけで、
実際には私たちが使っているエネルギーの半分以上は
通常この基礎代謝で使われています。
それに活動代謝が加わります。
一日の中で仕事や遊びをする時に使う消費です。
さて、そこにダイエットによる運動の消費を
加えるイメージをしてみましょう。
自分の生活スタイルにあった運動ほど、
消費量が増えることになるでしょう。
ダイエットのために運動をしようとすると
なかなか時間が取れなかったり、難しかったりするものです。
ダイエットの運動のために、
普段の消費を減らしてしまうことにもなりかねません。
ダイエットのための運動より、
もとの活動の方があなたの一日を充実させ、
心地よくさせるものであるのなら、
あなたはダイエットのための運動を始めることにより
ある種のミジメさや空しさ、
もっとやりたい（やらなければならない）ことがあるのに
やれない欲求不満などを感じることとなるのです。
このような不快な状況は一時的ならば耐え忍ぶことも可能ですが、
ダイエットに数ヶ月を要する
10キロ以上のダイエッターには深刻な障害となり、
ダイエットを中断させる大きな要因の一つとなるのです。
自分にあった運動…というよりは
活動を精一杯して良く眠ることをまずは心がけてみてください。
食べること以外なら、友達と遊んだり、
恋人とデートしたりなんでも大丈夫です。
何らかの形で気持ち良くエネルギーを使うことができればいいのです。
そして、時間がある時や余裕がある時に
運動にも取り組んでみてくださいね。
運動に行き詰まったらまず、
こんな方法で力を抜いてダイエットに取り組みましょう。
ということがあります。
摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることは
本当に大変なことです。
ダイエットは普段の生活の一部ですが、
運動というと習慣づけるまでには、
慣れや時間的な余裕、
体力など簡単なウォーキングやランニングでも
日常の中に取り入れるのには時間がかかります。
さてそもそも消費カロリーとは何なのでしょうか?
消費カロリーは二つにわけられることはご存知ですね。
基礎代謝と活動代謝になります。
基礎代謝というのは何もしないでも消費される体力です。
ボーっとしていても、心臓を動かし全身に血液を循環させたり、
肺を動かして呼吸をしたり、
頭のてっぺんからつま先まで体温を36度前後に保ったりと
無意識に様々な活動を行っています。
簡単に考えても重さ60キロ以上の物体（身体）を
30度以上の温度に保つだけでも相当のエネルギーが必要なわけで、
実際には私たちが使っているエネルギーの半分以上は
通常この基礎代謝で使われています。
それに活動代謝が加わります。
一日の中で仕事や遊びをする時に使う消費です。
さて、そこにダイエットによる運動の消費を
加えるイメージをしてみましょう。
自分の生活スタイルにあった運動ほど、
消費量が増えることになるでしょう。
ダイエットのために運動をしようとすると
なかなか時間が取れなかったり、難しかったりするものです。
ダイエットの運動のために、
普段の消費を減らしてしまうことにもなりかねません。
ダイエットのための運動より、
もとの活動の方があなたの一日を充実させ、
心地よくさせるものであるのなら、
あなたはダイエットのための運動を始めることにより
ある種のミジメさや空しさ、
もっとやりたい（やらなければならない）ことがあるのに
やれない欲求不満などを感じることとなるのです。
このような不快な状況は一時的ならば耐え忍ぶことも可能ですが、
ダイエットに数ヶ月を要する
10キロ以上のダイエッターには深刻な障害となり、
ダイエットを中断させる大きな要因の一つとなるのです。
自分にあった運動…というよりは
活動を精一杯して良く眠ることをまずは心がけてみてください。
食べること以外なら、友達と遊んだり、
恋人とデートしたりなんでも大丈夫です。
何らかの形で気持ち良くエネルギーを使うことができればいいのです。
そして、時間がある時や余裕がある時に
運動にも取り組んでみてくださいね。
運動に行き詰まったらまず、
こんな方法で力を抜いてダイエットに取り組みましょう。
一時的に体重が増えたら、慌てず落ち着いてからリセット
もっとも平安な、
そして純粋な喜びの一つは、
労働をした後の休息である。（カント)
やりがいのあることを成し遂げた後の一時の休息は
何ものにもかえられないほど心地よいものです。
しっかり身体を休めて翌日への英気を養って、
明日に備えられるというのは
人間にだけ与えられる悦びなのかもしれません。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
これから秋に向けて旅行に行ったりしますね。
おいしい物をたくさん食べて、
遊んで楽しい気持ちで帰ってくると思います。
しかし、たくさん食べて遊んでと何日か続けると、
もしかしたらあなたの体重もその分増えているかもしれません。
ただこれは仕方のない事だと思います。
逆にここで落ち込んでしまったら、
せっかくの楽しい旅行も「あんなに食べなければよかった」と
後悔で終わってしまいます。
そんなの嫌ですよね。
だから悔やまずに、
帰ってきてからまたリセットすればいいんです。
とは思っていても、
やっぱり体重増加で気分が
落ち込んでしまう事もあるかもしれませんよね。
落ち込んで、
そこで体重を戻そうと慌てると空回りしてしまったり、
間違った方向へいってしまう可能性もあります。
まずは、気分転換したんだからこういう時は仕方ない！
と気持ちを切り替えましょう。
そして、リセットはちゃんと出来るんだから！
と慌てずにダイエットを始める事です。
慌てると気持ちばかりが先走って、早く戻さなくちゃ！
早く早く！
と脳が早く痩せるということに洗脳されてしまいます。
そうすると、まずやってしまうのが絶食ダイエットですね。
そしてハードすぎる運動。
この方法で元に戻ったところでいつもの生活に戻す。
多分リバウンドすると思います。
で、やっぱり食べない方が痩せるじゃん！
と思い込んでしまって、
せっかく頑張ってきたバランスいい食事と、
適度に運動する事で変わりつつあった体質を
またダイエット前の太りやすい体質に戻してしまうんです。
意外とありがちなんです。
私もそれを経験した一人です。
秋の間はもう仕方ない！
秋が終わったらまた始めよう。
と思ってどんどん先伸ばしになってしまったりするんです。
その結果は想像通り、
冬が近づいてきた時、
以前より太りやすくなっていて、
またいちからの出発。
いちから出発する事が悪いというわけではないんですが、
ただ、せっかく一度ダイエット成功に近づいたのに、
慌ててしまったがために
再スタートになるのはなんだかもったいないですよね。
ここで、もう一度！と思い、
きちんとしたダイエットを始める事ができればいいのですが・・・。
食べない、ハードな運動で痩せてるし大丈夫だから、
とそのダイエットを続けてしまう可能性だってあります。
すぐ痩せるという誘惑に負けてしまうんですね。
こうなると、また気持ちをしっかり切り替えるまでに
きっと時間がかかってしまいます。
時間がかかればかかるほど、
体は痩せにくい体質になっています！
こうならないために、
慌てず、一時的に体重が増えただけだから大丈夫！
と気持ちを切り替える。
これが、後戻りしないための盾になるはずです！
そして純粋な喜びの一つは、
労働をした後の休息である。（カント)
やりがいのあることを成し遂げた後の一時の休息は
何ものにもかえられないほど心地よいものです。
しっかり身体を休めて翌日への英気を養って、
明日に備えられるというのは
人間にだけ与えられる悦びなのかもしれません。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
これから秋に向けて旅行に行ったりしますね。
おいしい物をたくさん食べて、
遊んで楽しい気持ちで帰ってくると思います。
しかし、たくさん食べて遊んでと何日か続けると、
もしかしたらあなたの体重もその分増えているかもしれません。
ただこれは仕方のない事だと思います。
逆にここで落ち込んでしまったら、
せっかくの楽しい旅行も「あんなに食べなければよかった」と
後悔で終わってしまいます。
そんなの嫌ですよね。
だから悔やまずに、
帰ってきてからまたリセットすればいいんです。
とは思っていても、
やっぱり体重増加で気分が
落ち込んでしまう事もあるかもしれませんよね。
落ち込んで、
そこで体重を戻そうと慌てると空回りしてしまったり、
間違った方向へいってしまう可能性もあります。
まずは、気分転換したんだからこういう時は仕方ない！
と気持ちを切り替えましょう。
そして、リセットはちゃんと出来るんだから！
と慌てずにダイエットを始める事です。
慌てると気持ちばかりが先走って、早く戻さなくちゃ！
早く早く！
と脳が早く痩せるということに洗脳されてしまいます。
そうすると、まずやってしまうのが絶食ダイエットですね。
そしてハードすぎる運動。
この方法で元に戻ったところでいつもの生活に戻す。
多分リバウンドすると思います。
で、やっぱり食べない方が痩せるじゃん！
と思い込んでしまって、
せっかく頑張ってきたバランスいい食事と、
適度に運動する事で変わりつつあった体質を
またダイエット前の太りやすい体質に戻してしまうんです。
意外とありがちなんです。
私もそれを経験した一人です。
秋の間はもう仕方ない！
秋が終わったらまた始めよう。
と思ってどんどん先伸ばしになってしまったりするんです。
その結果は想像通り、
冬が近づいてきた時、
以前より太りやすくなっていて、
またいちからの出発。
いちから出発する事が悪いというわけではないんですが、
ただ、せっかく一度ダイエット成功に近づいたのに、
慌ててしまったがために
再スタートになるのはなんだかもったいないですよね。
ここで、もう一度！と思い、
きちんとしたダイエットを始める事ができればいいのですが・・・。
食べない、ハードな運動で痩せてるし大丈夫だから、
とそのダイエットを続けてしまう可能性だってあります。
すぐ痩せるという誘惑に負けてしまうんですね。
こうなると、また気持ちをしっかり切り替えるまでに
きっと時間がかかってしまいます。
時間がかかればかかるほど、
体は痩せにくい体質になっています！
こうならないために、
慌てず、一時的に体重が増えただけだから大丈夫！
と気持ちを切り替える。
これが、後戻りしないための盾になるはずです！
勝ち組になるためのダイエットをはじめる理由
ダイエットは苦労ばかりでは続きませんが、
楽しいばかりではありません。
その理由はひとつです。
ある程度の我慢や努力は必要だからです。
あなたがダイエットを始めようと思った理由はなんですか？
友達がダイエットを始めたから？なんとなく痩せたいから？
それではダメなんです！
さっき言いましたようにダイエットは楽ではありません。
ですから、ダイエットをはじめる理由や気持ちを
しっかり持って意識しなければ、
途中で挫折する可能性は大です。
例えばチョコを作るとき、
あなたがチョコ作りが苦手だったとします。
もうすぐバレンタインだから、
誰かにチョコをあげようかな、
と思って作るのと、
付き合いたい！どんなチョコが好きかな！
そう思ってチョコを作るのとでは全く違いますね。
チョコをあげたい理由や、
その先に楽しいことがあるかも！
と思える気持ちがあれば美味しいチョコを作ろう！
という気持ちは強くなり苦手なチョコ作りもがんばれますよね。
ダイエットも同じです。
ダイエットをしたい理由をしっかり持って、
成功した時やどんな自分になりたいのかをきちんとイメージすること、
それが大事なんです！
そうする事で気持ちが高まり、
ダイエットへの意識や結果が変わります。
私は常に自信のもてるプロポーションの自分をイメージしています。
そうする事で、実際食べすぎや運動不足を解消し、
太らない生活を意識する事ができるので、
結果的には極端に太ったりしたりはしません。
まずは、ダイエットをはじめる前に、
どんな自分になりたいかをイメージし、
痩せる！というしっかりとした気持ちを持ってください。
そうすれば、きっと理想の自分になれるはずです。
楽しいばかりではありません。
その理由はひとつです。
ある程度の我慢や努力は必要だからです。
あなたがダイエットを始めようと思った理由はなんですか？
友達がダイエットを始めたから？なんとなく痩せたいから？
それではダメなんです！
さっき言いましたようにダイエットは楽ではありません。
ですから、ダイエットをはじめる理由や気持ちを
しっかり持って意識しなければ、
途中で挫折する可能性は大です。
例えばチョコを作るとき、
あなたがチョコ作りが苦手だったとします。
もうすぐバレンタインだから、
誰かにチョコをあげようかな、
と思って作るのと、
付き合いたい！どんなチョコが好きかな！
そう思ってチョコを作るのとでは全く違いますね。
チョコをあげたい理由や、
その先に楽しいことがあるかも！
と思える気持ちがあれば美味しいチョコを作ろう！
という気持ちは強くなり苦手なチョコ作りもがんばれますよね。
ダイエットも同じです。
ダイエットをしたい理由をしっかり持って、
成功した時やどんな自分になりたいのかをきちんとイメージすること、
それが大事なんです！
そうする事で気持ちが高まり、
ダイエットへの意識や結果が変わります。
私は常に自信のもてるプロポーションの自分をイメージしています。
そうする事で、実際食べすぎや運動不足を解消し、
太らない生活を意識する事ができるので、
結果的には極端に太ったりしたりはしません。
まずは、ダイエットをはじめる前に、
どんな自分になりたいかをイメージし、
痩せる！というしっかりとした気持ちを持ってください。
そうすれば、きっと理想の自分になれるはずです。
夕食から寝るまでが短い時、ダイエットはどうする？
希望と恐れは切り離せない。
希望のない恐れもなければ、恐れのない希望もない。
（ラ・ロシュフーコー)
希望と恐れという一見正反対のものは、実は表裏一体の存在なのです。
本当の自由とはプラスにもマイナスにも偏らない
原点ゼロの立ち位置から見出せるものなのですね。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
仕事や用事で帰りが遅くなってしまう事ってあると思います。
そうなると自然と夕飯も遅くなり、
食べ終わってから寝るまでの時間も短くなってしまいます。
ダイエット中ならとくに夕飯は早い時間に食べたい！
食べてから寝るまでせめて3時間くらいは開けたい！
こう感じる事も多いのではないでしょうか？
確かに7時に夕飯を食べて11時に寝るのと、
10時に夕飯を食べて11時に寝るのとでは、
同じ夕飯を食べたとしたら体の余裕も変わってきますよね。
だからと言って、仕事や用事を早く切り上げられないのなら
夕飯が遅くなってしまうのは避けようがありませんよね。
私の家も仕事がら、
夕飯の時間は平均的な時間より遅いと思います。
しかし、これも仕方がない事ですよね。
食事も不規則で遅いとなれば、
当然体重だって増えてしまいます。
だったらダイエットはできないの？
こう思ったり、これを理由にダイエットを諦めていませんか？
ダイエットで大切な事、
それは適度な運動にバランスよい食事でしたね。
そして、それらを工夫したり応用する事だと思うんです。
夕飯から就寝まで時間がある日の夕飯と、
時間があまりあかない時の夕飯の量が同じだったら、
もちろん時間があまりあかない日の方が、
消費量も少なくなるハズですね。
例え食事内容が同じであっても、
少し量を減らしてみてください。
疲れているとどうしてもファーストフードや
食べないで寝てしまうという事が増えるかもしれません。
しかし、それが毎日続けばあなたの体は
どんどん太りやすく痩せにくい体になってしまいます！
なるべく自炊するようにして、
早い時間に食べる時より少し少なめに食べるようにする。
少し変えるだけでも
状況に合ったダイエットにする事ができます。
あなたのライフスタイルに合ったダイエットで、
夜食派でもしっかりダイエットをする事はできるのです！
仕方ないと諦めるのではなく、
ほんの少し変えた夕飯にしてみるといいかもしれませんね。
希望のない恐れもなければ、恐れのない希望もない。
（ラ・ロシュフーコー)
希望と恐れという一見正反対のものは、実は表裏一体の存在なのです。
本当の自由とはプラスにもマイナスにも偏らない
原点ゼロの立ち位置から見出せるものなのですね。
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
仕事や用事で帰りが遅くなってしまう事ってあると思います。
そうなると自然と夕飯も遅くなり、
食べ終わってから寝るまでの時間も短くなってしまいます。
ダイエット中ならとくに夕飯は早い時間に食べたい！
食べてから寝るまでせめて3時間くらいは開けたい！
こう感じる事も多いのではないでしょうか？
確かに7時に夕飯を食べて11時に寝るのと、
10時に夕飯を食べて11時に寝るのとでは、
同じ夕飯を食べたとしたら体の余裕も変わってきますよね。
だからと言って、仕事や用事を早く切り上げられないのなら
夕飯が遅くなってしまうのは避けようがありませんよね。
私の家も仕事がら、
夕飯の時間は平均的な時間より遅いと思います。
しかし、これも仕方がない事ですよね。
食事も不規則で遅いとなれば、
当然体重だって増えてしまいます。
だったらダイエットはできないの？
こう思ったり、これを理由にダイエットを諦めていませんか？
ダイエットで大切な事、
それは適度な運動にバランスよい食事でしたね。
そして、それらを工夫したり応用する事だと思うんです。
夕飯から就寝まで時間がある日の夕飯と、
時間があまりあかない時の夕飯の量が同じだったら、
もちろん時間があまりあかない日の方が、
消費量も少なくなるハズですね。
例え食事内容が同じであっても、
少し量を減らしてみてください。
疲れているとどうしてもファーストフードや
食べないで寝てしまうという事が増えるかもしれません。
しかし、それが毎日続けばあなたの体は
どんどん太りやすく痩せにくい体になってしまいます！
なるべく自炊するようにして、
早い時間に食べる時より少し少なめに食べるようにする。
少し変えるだけでも
状況に合ったダイエットにする事ができます。
あなたのライフスタイルに合ったダイエットで、
夜食派でもしっかりダイエットをする事はできるのです！
仕方ないと諦めるのではなく、
ほんの少し変えた夕飯にしてみるといいかもしれませんね。