本日の無料レポート
育毛頭皮ケア
http://cid-9a85b6c832c621cc.office.live.com/self.aspx/download/prezento/D5/80006.pdf
以下に、第一章を紹介します。
１. はじめに
育毛＝薄い毛を増やす・・・ということではありません。
もちろん、ふさふさにするというスタンスもありますが
本来の意味は「髪を育てる」「健康な髪にする」ということです。
髪だけでなく、育毛の場合は頭皮のケアがとても大切です。
頭皮が健康でなければ、豊かな健康な毛髪は育ってくれません。
頭皮のケアって、どうしていますか？
女性でも男性でも、必要なことなんです。
頭皮のケアに関連しているところで、ストレス。
髪のダメージにもつながります。
頭皮のケアができていないと、毛穴もつまってしまったり
頭痛がしてしまうこともあるんですよ。
でも自分ではどうやっていいのか・・・
という方も多いと思います。
専門家に毎日きてもらうわけにもいかず、
予算もかかってしまいますよね。
ポイントをおぼえていれば、自宅でも同じような効果を
得られるマッサージができるんです。
美容院のシャンプーってとっても気持ちいいですよね。
自分で洗うシャンプーとは違いますね。
もちろん「ひとにやってもらう」ということもありますが
ポイントの洗い方をマスターしているから・・ということもあるんです。
ですから、逆に ポイントをマスターしていない人のシャンプーって
なんか物足りなかったりします。
本書では、頭皮を中心に育毛のマッサージ方法と
効率の良い育毛シャンプーの方法を
皆さんに手軽に試していただけたらとおもっています。
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１. はじめに
育毛＝薄い毛を増やす・・・ということではありません。
もちろん、ふさふさにするというスタンスもありますが
本来の意味は「髪を育てる」「健康な髪にする」ということです。
髪だけでなく、育毛の場合は頭皮のケアがとても大切です。
頭皮が健康でなければ、豊かな健康な毛髪は育ってくれません。
頭皮のケアって、どうしていますか？
女性でも男性でも、必要なことなんです。
頭皮のケアに関連しているところで、ストレス。
髪のダメージにもつながります。
頭皮のケアができていないと、毛穴もつまってしまったり
頭痛がしてしまうこともあるんですよ。
でも自分ではどうやっていいのか・・・
という方も多いと思います。
専門家に毎日きてもらうわけにもいかず、
予算もかかってしまいますよね。
ポイントをおぼえていれば、自宅でも同じような効果を
得られるマッサージができるんです。
美容院のシャンプーってとっても気持ちいいですよね。
自分で洗うシャンプーとは違いますね。
もちろん「ひとにやってもらう」ということもありますが
ポイントの洗い方をマスターしているから・・ということもあるんです。
ですから、逆に ポイントをマスターしていない人のシャンプーって
なんか物足りなかったりします。
本書では、頭皮を中心に育毛のマッサージ方法と
効率の良い育毛シャンプーの方法を
皆さんに手軽に試していただけたらとおもっています。
そろそろ、ダイエットしてみませんか?
最近、おいしいものがたくさんあって、
あなたは食べ過ぎていませんか?
大福、プリン、ケーキ、焼肉・・・・
毎日のように、何を食べようかと考えていますよね。
こんなことを続けていたら、あなたは太ってしまいますよ。
ストレスを食べることで解消していたら、
いくら食べても満腹感は得られません。
あなたも、素敵な洋服を着てどこかにお出かけしませんか?
そのためには、少しダイエットしてみましょう。
ダイエットをすれば今までまったく着られなかった服も、
あなたのお好みのように着こなせますよ!!
１度このダイエット法をはじめてしまえば、
簡単にあなたもスリムになれるのです!
『私には無理・・・・』
そうあきらめていたら、このままずっとおしゃれもできませんよ!!
やはり、女性ですからいくつになってもきれいでいたいものです。
その上、健康でなくては困りますよね?
ダイエットを始めたのはいいけれども、
体調を壊してしまったら大変なことです。
しかしこのダイエット方法ならば、
あなたが心配するように体調を壊すこともありませんよ!!
元気に美しくなれるのです!!
少しダイエットをすれば、美しくなれるだけではありません。
体の痛いところも、少なくなりますよ。
体重があまりにも多いと、
体が健康ではなくなってしまいますね!!
ダイエットできたら、いいことばかりなのです!!
ぜひ、あなたもダイエットを成功させてくださいね!!
このサイトは、そんなあなたのダイエットのお手伝いをしてくれます。
親切に丁寧に、どうしたらあなたが
美しく健康にやせられるのかを教えてくれます!!
ダイエットもたった１人でやろうとすると、
なかなかうまくいきませんね。
でもこんなに力強い手助けがあるのですから、
あなたのダイエットも成功しますよ!!
あきらめないで、このサイトをご覧ください!!
きっと、２，３ヵ月後にはうれしい変化を感じられることでしょう!!
http://www.listrebirth.com/scm/links/7582
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毎日のように、何を食べようかと考えていますよね。
こんなことを続けていたら、あなたは太ってしまいますよ。
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あなたも、素敵な洋服を着てどこかにお出かけしませんか?
そのためには、少しダイエットしてみましょう。
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１度このダイエット法をはじめてしまえば、
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『私には無理・・・・』
そうあきらめていたら、このままずっとおしゃれもできませんよ!!
やはり、女性ですからいくつになってもきれいでいたいものです。
その上、健康でなくては困りますよね?
ダイエットを始めたのはいいけれども、
体調を壊してしまったら大変なことです。
しかしこのダイエット方法ならば、
あなたが心配するように体調を壊すこともありませんよ!!
元気に美しくなれるのです!!
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体の痛いところも、少なくなりますよ。
体重があまりにも多いと、
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ストレッチ
ダイエットの基本はよく知られていますね？
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。
食事の制限については何とかできてもなかなか運動が…
という方は結構多いようです。
特に日ごろ運動をしていない人にとっては
これがプレッシャーになることも。
確かにいきなり身体を動かせと言っても難しいかもしれませんね？
しかし適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろ
ということではないのです。
そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。
それはストレッチです。
筋肉を筋をのばすだけでOKなこの運動でも
十分なダイエット効果を期待することができます。
なぜ運動がダイエットに必要かというと、
筋肉が私たちの身体の中でも最もエネルギーを消費するからです。
痩せるということは、
食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも
消費するエネルギーの方が多くないといけません。
この辺はわかりますね？
ですから、運動によって筋肉を鍛えることで、
エネルギー消費のしやすい身体を作ることが必要なのです。
すると、ダイエットに成功した後でも
エネルギー消費しやすい状態は筋肉がある限り続いていきますから、
リバウンドの心配もありません。
私も経験がありますが、パソコンなどに長時間向かっていると
肩や首の筋などがこってきたりだるくなったりことがあります。
すると、ちょっと作業がひと段落すると首を後ろに倒したり、
背伸びをしたりします。
あなたもこのような経験はありませんか？
実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
よって立派なストレッチ運動になるわけです。
つまり私が今回お教えしたストレッチというのは、
どんなに仕事が忙しい人でも気軽に行うことができる
ダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりも
ストレッチのような軽い運動を毎日続けた方が効果があります。
別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。
食事の制限については何とかできてもなかなか運動が…
という方は結構多いようです。
特に日ごろ運動をしていない人にとっては
これがプレッシャーになることも。
確かにいきなり身体を動かせと言っても難しいかもしれませんね？
しかし適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろ
ということではないのです。
そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。
それはストレッチです。
筋肉を筋をのばすだけでOKなこの運動でも
十分なダイエット効果を期待することができます。
なぜ運動がダイエットに必要かというと、
筋肉が私たちの身体の中でも最もエネルギーを消費するからです。
痩せるということは、
食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも
消費するエネルギーの方が多くないといけません。
この辺はわかりますね？
ですから、運動によって筋肉を鍛えることで、
エネルギー消費のしやすい身体を作ることが必要なのです。
すると、ダイエットに成功した後でも
エネルギー消費しやすい状態は筋肉がある限り続いていきますから、
リバウンドの心配もありません。
私も経験がありますが、パソコンなどに長時間向かっていると
肩や首の筋などがこってきたりだるくなったりことがあります。
すると、ちょっと作業がひと段落すると首を後ろに倒したり、
背伸びをしたりします。
あなたもこのような経験はありませんか？
実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
よって立派なストレッチ運動になるわけです。
つまり私が今回お教えしたストレッチというのは、
どんなに仕事が忙しい人でも気軽に行うことができる
ダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりも
ストレッチのような軽い運動を毎日続けた方が効果があります。
別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。
あなたは本当に太ってる？理想体重を知ろう！
あなたは自分の理想体重を知っていますか？
よく知られているのは（身長―100）×0.9という計算式で、
身長が168ｃｍの人は61.2ｋｇ、
身長153ｃｍの人は47.7ｋｇとなりますが、
身長が低い人と高い人を同じ計算式というのも
正確には計れない気がしますね。
国際的に最も多く用いられているのは
ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）指数で見る方法で、
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で算出します。
たとえば58ｋｇ、身長160ｃｍなら、
58÷1.6÷1.6＝約22.65となります。
このＢＭＩ指数は
「20未満＝やせ型、20～24＝普通、
24～26.5＝太り気味、26.5以上＝太りすぎ」
という4段階に分かれます。
ＢＭＩ指数22を標準として標準体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×22、
美容体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×20、
モデル体重を身長（ｍ）×身長（ｍ）×17で算出する方法があります。
たとえば身長が158ｃｍなら、
標準体重は1.58×1.58×22＝約54.92ｋｇ、
美容体重が1.58×1.58×20＝約49.92ｋｇ、
モデル体重が1.58×1.58×17＝約42.43ｋｇとなります。
身長が153ｃｍなら、
標準体重は1.53×1.53×22＝約51.49ｋｇ、
美容体重が1.53×1.53×20＝約46.81ｋｇ、
モデル体重が1.53×1.53××17＝約39.79ｋｇ。
ただし、モデル体重は一般人には痩せすぎな感じですね。
（すべて小数点第三位以下切り捨て）
けれども太っているかどうかは、体重だけでは決められません。
自分の体重のうち何％が脂肪かを示す体脂肪率や、
ＢＷＨなどのボディサイズの方が気になる人もいるでしょう。
韓国のカリスマダイエット主婦の
チョン・ダヨンは体重を計らないそうです。
「体重計やボディサイズにとらわれず、
鏡に映る自分のボディラインをチェックしましょう」
と提案しています。
痩せる目的は洋服を素敵に着こなしたいからという人も多いはず。
「このジーンズがきつくなったら赤信号」といった、
自分のベスト体型の判断基準になる洋服を
決めておくのもいいと思いますよ！
http://www.listrebirth.com/scm/links/7582
よく知られているのは（身長―100）×0.9という計算式で、
身長が168ｃｍの人は61.2ｋｇ、
身長153ｃｍの人は47.7ｋｇとなりますが、
身長が低い人と高い人を同じ計算式というのも
正確には計れない気がしますね。
国際的に最も多く用いられているのは
ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）指数で見る方法で、
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で算出します。
たとえば58ｋｇ、身長160ｃｍなら、
58÷1.6÷1.6＝約22.65となります。
このＢＭＩ指数は
「20未満＝やせ型、20～24＝普通、
24～26.5＝太り気味、26.5以上＝太りすぎ」
という4段階に分かれます。
ＢＭＩ指数22を標準として標準体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×22、
美容体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×20、
モデル体重を身長（ｍ）×身長（ｍ）×17で算出する方法があります。
たとえば身長が158ｃｍなら、
標準体重は1.58×1.58×22＝約54.92ｋｇ、
美容体重が1.58×1.58×20＝約49.92ｋｇ、
モデル体重が1.58×1.58×17＝約42.43ｋｇとなります。
身長が153ｃｍなら、
標準体重は1.53×1.53×22＝約51.49ｋｇ、
美容体重が1.53×1.53×20＝約46.81ｋｇ、
モデル体重が1.53×1.53××17＝約39.79ｋｇ。
ただし、モデル体重は一般人には痩せすぎな感じですね。
（すべて小数点第三位以下切り捨て）
けれども太っているかどうかは、体重だけでは決められません。
自分の体重のうち何％が脂肪かを示す体脂肪率や、
ＢＷＨなどのボディサイズの方が気になる人もいるでしょう。
韓国のカリスマダイエット主婦の
チョン・ダヨンは体重を計らないそうです。
「体重計やボディサイズにとらわれず、
鏡に映る自分のボディラインをチェックしましょう」
と提案しています。
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「このジーンズがきつくなったら赤信号」といった、
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決めておくのもいいと思いますよ！
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自分に合ったシャンプーを探そう
ドラッグストアや薬局などで洗髪剤のコーナーに行くと、
あまりの品数の多さに戸惑ってしまうお方も多いのではないでしょうか。
様々なメーカーが競って
「髪にいい」とされる商品を開発していますが、
少々考えてみましょう。
髪質や地肌のコンディションは千差万別です。
果たして世の中にあふれる膨大な数の洗髪剤から、
自分に合ったものを選べるのでしょうか？
これは非常に難しいと思われます。
それほどに、自分に合った洗髪剤を見つけるのは大変なことなのです。
しかし、なんと世の中に数あるシャンプーは
大きく２通りに分けられるのです。
大まかにその２通りに分類してしまった後は、
ビタミンやミネラル等の細かい成分の違いのみなのです。
以下にまとめたので、読んでみてくださいね。
・合成界面活性剤が主原料なシャンプー
これが主に、現在一般的なシャンプーです。
あわ立ちも良く、使用感の良さと原材料の安さから
現在の主流となっていますが、
この成分は危険性も持ち合わせているのです。
頭髪環境を大事にする我々にとって大敵なのが、
シャンプーを使った後に残る「残留界面活性剤」です。
いくらすすいでも成分が薄まるばかりで、
なかなかゼロにならず、結果頭皮に残留してしまうのです。
合成界面活性剤は「毒素」になりうるので、
使用感は良くても、頭皮が弱っていってしまいます。
しっかりと念入りにすすげば問題は無いのですが、
毎日のこととなるとすすぎ残しが心配になりますね。
・石鹸が主原料なシャンプー
石鹸とは、石ケン素地が原料のものを指します。
せっけんシャンプーと称して売っている物の界面活性成分となります。
石鹸シャンプーの利点はまず「すすぎ残しがない」ということです。
石鹸の界面活性作用は、
水に触れると化学反応によりゼロになり、
水と石鹸カスになります。
石鹸カスはアルカリ性の油脂であり、
体に無害の安全な物質です。
毎日の事を考えるとせっけんシャンプーがオススメなのですが、
使用感は合成界面活性剤のものと大きく異なります。
使い始めて最初のうちは、
髪の毛がキシキシする感じとの格闘になるでしょう。
しかし慣れてしまえば地肌にも優しく、
すすぎ残しがゼロのため、
育毛に適したシャンプーといえます。
大きく分けると以上の２通りとなりますので、
シャンプーをお探しの際には是非参考にしてみて下さいね。
実際に両方のものを使ってみて、
ご自身の頭髪具合と相談しながら、
ピッタリ合うシャンプーを探してみてください。
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様々なメーカーが競って
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髪質や地肌のコンディションは千差万別です。
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これが主に、現在一般的なシャンプーです。
あわ立ちも良く、使用感の良さと原材料の安さから
現在の主流となっていますが、
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いくらすすいでも成分が薄まるばかりで、
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合成界面活性剤は「毒素」になりうるので、
使用感は良くても、頭皮が弱っていってしまいます。
しっかりと念入りにすすげば問題は無いのですが、
毎日のこととなるとすすぎ残しが心配になりますね。
・石鹸が主原料なシャンプー
石鹸とは、石ケン素地が原料のものを指します。
せっけんシャンプーと称して売っている物の界面活性成分となります。
石鹸シャンプーの利点はまず「すすぎ残しがない」ということです。
石鹸の界面活性作用は、
水に触れると化学反応によりゼロになり、
水と石鹸カスになります。
石鹸カスはアルカリ性の油脂であり、
体に無害の安全な物質です。
毎日の事を考えるとせっけんシャンプーがオススメなのですが、
使用感は合成界面活性剤のものと大きく異なります。
使い始めて最初のうちは、
髪の毛がキシキシする感じとの格闘になるでしょう。
しかし慣れてしまえば地肌にも優しく、
すすぎ残しがゼロのため、
育毛に適したシャンプーといえます。
大きく分けると以上の２通りとなりますので、
シャンプーをお探しの際には是非参考にしてみて下さいね。
実際に両方のものを使ってみて、
ご自身の頭髪具合と相談しながら、
ピッタリ合うシャンプーを探してみてください。
諦めないダイエットに出会えてますか？
あたなはダイエット中、辛くて辞めたい！
誰かにわかってほしい！
こう思うときがありませんか？
私は毎回思うんです。
自分のために始めたダイエットだけど、頑張ってる、
本当は辛いっていう事を誰かに聞いてもらいたい。
わかる人に励ましてもらいたい！
そう思うと、なぜか急にダイエットをしている事が
虚しくなってしまったりします。
やはり、ダイエットを頑張っている自分の事を
理解してくれる人がいるのは、
やる気を出させてくれるものです。
ダイエット中に、頑張れ！や大変だね。
こう励ましてくれる友達はいるかもしれません。
しかし、実際にダイエットを経験して、
色々な思いをしている人が励ましてくれる。
話を聞いてくれる。
これは、本当に心強い事だと思いませんか？
停滞期に入って辛い。
頑張っているのに、思うように体重が落ちない。
ストレスにもなるし、挫折しそうにもなりますよね。
私も停滞期になったとき、イライラしていました。
今までと変わらずダイエットをやっているのに、
何で急に体重が落ちなくなるの？！
ここで、ストレスが爆発してしまうと
やけ食いしてしまったりします。
しかし、逆にこういう時にしっかりアドバイスしてくれる人がいれば！
待っている未来もきっと変わるはずです！
私も、アドバイスをもらいつつ励ましてくれる
ダイエット方法に出会ったからこそ
やり切る事ができたというのが、
成功した大きな理由の1つでした！
今まで気持ち的に負けて、
ダイエットを途中で諦めてしまった経験が一度でもあるなら！
ダイエットの途中でアドバイスがほしい。
頑張っている自分をわかってほしい。
くじけそうなとき、励ましてくれる人がそばにいてくれたら。
こう思った事があるなら、
きっと思わなくてすむダイエットに出会えます！
そして、ぜひ頑張ってください！
誰かにわかってほしい！
こう思うときがありませんか？
私は毎回思うんです。
自分のために始めたダイエットだけど、頑張ってる、
本当は辛いっていう事を誰かに聞いてもらいたい。
わかる人に励ましてもらいたい！
そう思うと、なぜか急にダイエットをしている事が
虚しくなってしまったりします。
やはり、ダイエットを頑張っている自分の事を
理解してくれる人がいるのは、
やる気を出させてくれるものです。
ダイエット中に、頑張れ！や大変だね。
こう励ましてくれる友達はいるかもしれません。
しかし、実際にダイエットを経験して、
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話を聞いてくれる。
これは、本当に心強い事だと思いませんか？
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頑張っているのに、思うように体重が落ちない。
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何で急に体重が落ちなくなるの？！
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本日の無料レポートプレゼント
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美脚は自宅で手に入る！女性のための美脚化プログラム（直リンク）
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さあ!! とっておきの、ダイエットをしましょう!!
あなたは、カレシがほしいと思いませんか?
あなたの周りの友人たちは、
みなカレシを作って楽しそうにしているのに
なぜあなたにはカレシができないのでしょうか?
それは、あなたがダイエットに
気を抜いているせいではないでしょうか?
やはり、カレシを作るためには
しっかりダイエットをして美しくならなくてはいけませんね。
性格も大事ですが、やはり見た目が何よりも重要なのです!!
もしあなたが
「カレシをほしいな・・・・」
と思っている場合には、しっかりダイエットをしましょう!!
このサイトを見れば、あなたも苦労しないでダイエットができますよ。
『本当かな～～～？？』
と疑っていませんか?
疑っていたら、せっかくのいいチャンスなのに逃してしまいますよ!!
このダイエットを始めて、多くの方たちがダイエットに大成功しています!!
皆さん始める前は
『本当かな～～～？？』
と思ったそうです。
でも今では、
「はじめてよかった!!」
と、みなさんおっしゃっています!!
さあ!!あなたもこのダイエットを、はじめてください!!
誰でもダイエットを始める前には、
なかなか信じられないものです。
あなたも今までに、
多くのダイエットに失敗してきたのではないでしょうか?
そのせいでいきなり
「いいダイエットがある!!」
ときいても、信じられないのかもしれませんね。
しかし・・・・！！
多くの方が、今までにしっかりとした結果を残しているのです。
そして、このダイエット法に出会えてよかったと感謝しています!!
どんなダイエット法か、あなたも知りたいですよね!!
このダイエットは今までのダイエットのように、
つらかったり苦しかったりすることがありません。
とても簡単に、楽々あなたにもダイエットができるのです!!
あなたは、ただこのサイトに書いてあるような
簡単なことに気をつけるだけでいいのです・・・
すごいと思いませんか?
今までのダイエットは、まったくの別物なのです!!
さあ！！
迷っている暇はありませんね!!
早速トライしてみましょう!!
http://www.listrebirth.com/scm/links/7582
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なぜあなたにはカレシができないのでしょうか?
それは、あなたがダイエットに
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でも今では、
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ときいても、信じられないのかもしれませんね。
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ダイエットはイメージトレーニングから始めよう！
子どもに手作りおやつを食べさせたいと思って
ケーキ作りに精をだしていたら体重が増えた。
ポテトチップスをつまみながらテレビドラマを
見ていたら止まらなくなって一袋完食してしまった。
買い物に行こうと思いながら
外に出るのがおっくうになって一日中室内にこもっていた……。
こんな生活習慣は明日からやめよう、と思いながらやめられない。
本当はダンナが自慢したくなるようなスリムな妻でいたいし、
イキイキした活動的なママになりたいのに、
太った体をゆるゆるな服で隠して、ダラダラ食いしてしまう毎日。
そんな生活を続けていると、だんだん自分が嫌いになってしまいます。
痩せたいなら「明日から」じゃなくて
「今から」「今日から」「今日だけ」と思って、
まず気分から変えなくちゃ！
あらゆるダイエットを人体実験してきた私と一緒に、
家事や子育てと両立できる簡単で
お金がかからないダイエットにトライしましょう♪
まずは「やらねばならない」という義務感は捨てて、
イメージトレーニングから始めませんか？
姿勢は、正座でも椅子に腰かけても自由です。
膝を折って床につけ両足のかかとが身体の正面に来るように
あぐらをかくように座るのもＯＫです。
ただし、腰を安定させて下腹部に意識を集中して、
頭で天井を突くように背中を真っすぐ伸ばして、
肩の力は抜いて胸を張り、お腹で深く呼吸すること。
目を閉じて、息を大きく吐いて吸って、
をゆっくり繰り返してくださいね。
気持ちが落ち着いてきたら、
あなたがなりたい理想の体型をイメージして。
バービー人形？ それとも颯爽としたパンツスタイルで
母親とは思えない華麗なアクションを決める女優さん？
一番痩せていた独身時代の自分？
それとも、キャミソールとミニスカートで街を闊歩している自分の姿？
だんだん気持ちも落ち着いてくるでしょ♪
一流のスポーツ選手も頭の中で試合やゲームの流れを常にイメージして
集中力を高めたり雑念を払ったりして自分を「勝ち組」に導いているとか……。
願いをかなえてダイエットの勝ち組になるには、
なりたい理想のイメージを明確にすることから始めてみましょう。
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ポテトチップスをつまみながらテレビドラマを
見ていたら止まらなくなって一袋完食してしまった。
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こんな生活習慣は明日からやめよう、と思いながらやめられない。
本当はダンナが自慢したくなるようなスリムな妻でいたいし、
イキイキした活動的なママになりたいのに、
太った体をゆるゆるな服で隠して、ダラダラ食いしてしまう毎日。
そんな生活を続けていると、だんだん自分が嫌いになってしまいます。
痩せたいなら「明日から」じゃなくて
「今から」「今日から」「今日だけ」と思って、
まず気分から変えなくちゃ！
あらゆるダイエットを人体実験してきた私と一緒に、
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まずは「やらねばならない」という義務感は捨てて、
イメージトレーニングから始めませんか？
姿勢は、正座でも椅子に腰かけても自由です。
膝を折って床につけ両足のかかとが身体の正面に来るように
あぐらをかくように座るのもＯＫです。
ただし、腰を安定させて下腹部に意識を集中して、
頭で天井を突くように背中を真っすぐ伸ばして、
肩の力は抜いて胸を張り、お腹で深く呼吸すること。
目を閉じて、息を大きく吐いて吸って、
をゆっくり繰り返してくださいね。
気持ちが落ち着いてきたら、
あなたがなりたい理想の体型をイメージして。
バービー人形？ それとも颯爽としたパンツスタイルで
母親とは思えない華麗なアクションを決める女優さん？
一番痩せていた独身時代の自分？
それとも、キャミソールとミニスカートで街を闊歩している自分の姿？
だんだん気持ちも落ち着いてくるでしょ♪
一流のスポーツ選手も頭の中で試合やゲームの流れを常にイメージして
集中力を高めたり雑念を払ったりして自分を「勝ち組」に導いているとか……。
願いをかなえてダイエットの勝ち組になるには、
なりたい理想のイメージを明確にすることから始めてみましょう。
http://www.listrebirth.com/scm/links/7582
エスカレーターを使うのと階段
ダイエットのマニュアル本などを見てみると、
適度な運動をするということがほぼ確実に書かれていますね？
確かに運動をすることによって、
カロリーを消費することができますから、
ダイエットに効果があるはずです。
でも中には「私は運動音痴だから」と
お悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
運動音痴の人でもできる運動ってたくさんあります。
例えば「歩く」こと。
歩くことは普段からしていますし、
運動のセンスも関係ありませんよね？
もし運動神経に自信のないあなた、
歩くことを意識してみてはいかがでしょうか？
例えば、最寄り駅の一つ前で降りてみては？
特に都心だと、ちょっと歩くとすぐに次の駅に
着いてしまうということがあります。
ですから、意外とできなくはないかもしれません。
地方でそんなに駅があちこちにあるわけはないよ～、
とお考えのあなた、一駅歩かなくても、
歩くチャンスは駅にも転がっていますよ。
駅のホームにたどり着くために
階段を上り下りすることはありませんか？
今は便利な世の中ですから、
たいていのところにはエスカレーターなり
エレベーターなりが設置されています。
エスカレーターやエレベーターを利用すれば楽ちんですよね？
でもここでちょっと頑張ってみるのはどうでしょう。
ちょっと厳しいけど階段を使ってみましょう。
階段を使ったところで、
1分ぐらいしかかからないのではありませんか？
この1分でもエスカレーターを使うのと
階段を使うのとでは消費できたカロリーに差が出ます。
一回分を見れば大したことはないかもしれません。
しかし毎日続けていれば、1週間1カ月1年と続けていれば
結構なカロリー消費をしていることになりますね。
歩くという行為はダイエットからしてみると、
少ないかもしれませんが、
確実にエネルギー消費の手助けをしているわけです。
歩く動作にも一工夫を。
例えば、歩く時には両腕を大きく振ってみましょう。
腕を同時に動かすことによって、
腕を動かすためのカロリーも消費します。
二の腕たぷたぷでお悩みのあなた、
引き締め効果を期待することが
できるかもしれませんよ。
適度な運動をするということがほぼ確実に書かれていますね？
確かに運動をすることによって、
カロリーを消費することができますから、
ダイエットに効果があるはずです。
でも中には「私は運動音痴だから」と
お悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
運動音痴の人でもできる運動ってたくさんあります。
例えば「歩く」こと。
歩くことは普段からしていますし、
運動のセンスも関係ありませんよね？
もし運動神経に自信のないあなた、
歩くことを意識してみてはいかがでしょうか？
例えば、最寄り駅の一つ前で降りてみては？
特に都心だと、ちょっと歩くとすぐに次の駅に
着いてしまうということがあります。
ですから、意外とできなくはないかもしれません。
地方でそんなに駅があちこちにあるわけはないよ～、
とお考えのあなた、一駅歩かなくても、
歩くチャンスは駅にも転がっていますよ。
駅のホームにたどり着くために
階段を上り下りすることはありませんか？
今は便利な世の中ですから、
たいていのところにはエスカレーターなり
エレベーターなりが設置されています。
エスカレーターやエレベーターを利用すれば楽ちんですよね？
でもここでちょっと頑張ってみるのはどうでしょう。
ちょっと厳しいけど階段を使ってみましょう。
階段を使ったところで、
1分ぐらいしかかからないのではありませんか？
この1分でもエスカレーターを使うのと
階段を使うのとでは消費できたカロリーに差が出ます。
一回分を見れば大したことはないかもしれません。
しかし毎日続けていれば、1週間1カ月1年と続けていれば
結構なカロリー消費をしていることになりますね。
歩くという行為はダイエットからしてみると、
少ないかもしれませんが、
確実にエネルギー消費の手助けをしているわけです。
歩く動作にも一工夫を。
例えば、歩く時には両腕を大きく振ってみましょう。
腕を同時に動かすことによって、
腕を動かすためのカロリーも消費します。
二の腕たぷたぷでお悩みのあなた、
引き締め効果を期待することが
できるかもしれませんよ。