\セブ島在住ブロガー✏️でっぱりん/
2022.03.30〜
生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れて
フィリピン・セブ島
に家族で移住しました🏖🌈
セブ島の情報やお店・日常を毎日発信中〰︎✍🏻💭
あいのりの時から１０kg痩せたビフォアフ
痩せるだけで人間こんなに変わるんだね
おやすです
こないだダイエットに関して
こんなコメントが！
グラムは測った方がいいですか？
答えは
もちろんです！
一つずつ説明していきますね！
まずおやすは今
朝
ご飯150g
鶏肉80g
魚40g
野菜 適量
（野菜は大体）
漢方 1包
昼
ご飯170g
鶏肉100g
卵1個
野菜 適量
間食
ご飯100g
鶏肉50g
夜
ご飯100g
鶏肉100g
野菜 適量
漢方 1包
って決めてます！
これはなぜかというと
自分の1日に必要なカロリーを
計算した上でどれぐらいの量が
食べられるか測っているからです！
それと漢方やマルチビタミンも
日課として取り入れてます！
おやすが飲んでる漢方は
ここから変える！
もちろんまだ初めて3週間なので
何が良くて悪くてとかは
全部見えてるわけではないけど
グラムは測らないと
無意識に食べ過ぎてしまいます
おやすは初めてダイエットする前
普通に自分の感覚で
1人前として茶碗に盛ってたご飯測ったら
220gぐらいあったからね
↑
これ減量中は
超ハードなトレーニングする日でも
こんなに食べたらダメ
食べても1食だけ！
ネットで調べたら手軽に自分の基礎代謝を
計算してくれる便利なやつがあるから
それで自分の基礎代謝計算して
それに自分の活動量かけて
おやすは
運動しない日は
基礎代謝＋ちょこっとカロリー分
で2000kcal
筋トレする日
基礎代謝＋筋トレ代謝
2200-2500kcal
みたいな感じで
調整してます
なのでおやすは1食あたり
400-500kcalを摂取
500×3食＋間食＋プロテイン＝1800-2000kcal
ぐらいで計算してます
女性の方は筋肉量も少ないし
もっと量少なくていいので
全くおやすと同じメニュー食べてたら
太ると思います
なのでこんな感じで
計算して行くとご飯測る量は
必須になってくると思います！
みなさんも是非試してみてください
ブログを最後まで見てくださって
ありがとうございます🌈💕💕
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