\セブ島在住ブロガー✏️でっぱりん/
2022.03.30〜
生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れて
フィリピン・セブ島
に家族で移住しました🏖🌈
セブ島の情報やお店・日常を毎日発信中〰︎✍🏻💭
あいのりの時から１０kg痩せたビフォアフ
痩せるだけで人間こんなに変わるんだね
おやすです
なんと！！！
8月からおやすは
減量期に入っております
筋トレで言うと減量だけど
つまりはダイエット中でございます！
開始してからかれこれ2週間経つけど
彩からも新入りからも
「痩せた！」
って言われるぐらい効果出てきてるから
みんなにも紹介します
おやすの減量方法は
ローファットダイエット
（低脂質ダイエット）
↑これ実はナオくんに指導してもらって
20キロ痩せた時も少しマイルドに
ローファトダイエットしてました
この食事方法マイルドにやっても続くし
全然普通に痩せます。
けど今回は
ローファットを徹底してやってる！
そのローファットダイエットは
脂質をカットして
炭水化物とタンパク質で主要カロリーを取る
っていうダイエット方法！
20キロのダイエットを成功した後
おやすは本格的に筋トレを始めて10ヶ月
体重よりも筋肉を増やす事を考えて
たくさんトレーニングして
たくさん食べて体重は8キロ増えて
かなり筋肉も成長してきたんだけど
見た目はガチムチって感じ
まだ脂肪がついてるって感じだったので
それを取り除く為に
ジムでのトレーニングを継続しながら
ローファットダイエットを始めてます
今日はそのローファットを
詳しく解説します！
それと今後もみんなの参考のために
どんなメニュー食べてるのか
みんなに見せるため継続して
今後もブログに載せていきますね
おやすが食べてるローファットメニューは
ボディメイクしてる人向けのメニューだから
マイルドに痩せたい人は
食べないとダメなものではないので
参考程度にみててください
さてさて。
まず脂質をカットするダイエットなので
マイルドで始める人もガチで始める人も
共通して食べてはいけないものがあります
それは
揚げ物全般
（サラダ油を含む）
乳製品
です
からあげや天ぷらロースカツ
チーズや生クリームや牛乳
その辺り全部カットします。
もちろん乳製品はカットなので
乳製品の含まれる加工品もカットです
ピザとかカルボナーラ、
グラタン、バターマーガリンも該当します
ここはローファットの入り口ですので
痩せたい人は必ず守ってくださいね
そしてお肉に関しても
脂質が多く含まれるバラ肉とかは
食べないようにして
代わりに脂質の低いお肉を選んで食べてます。
今から説明するものは
いつものスーパーのお買い物の時に
少し意識するだけで太らない習慣になるので
参考にしてください！
豚バラ→豚ヒレ、豚レバー、豚肩
牛バラ→牛赤身肉
皮付きの鶏もも肉→皮無しムネ肉、とりレバー、砂肝等、卵
ちなみに海鮮系は全般的にオッケー
魚、刺身、エビ、イカ、貝類
この辺りは結構積極的に取って良し！
日本の食卓に並ぶ豆腐や納豆も
完璧なダイエット食品です！
そしてサラダ油は純正ごま油とか
オリーブオイルやココナッツオイルなどを
代用して良質な脂質を使います！
なぜここまで脂質をカットするのか
その理由は
脂質は炭水化物やタンパク質に比べて
倍以上のカロリーが含まれてるから！
です
簡単に例えると
1回の食事
300gを炭水化物とタンパク質のみで
摂取した場合のカロリーは600kcal
300gを脂質の多く含まれる食材で
接種した場合は1300kcal
にもなるわけです
同じ量でもカロリーがちがったら
当たり前のように太りますよね
これで脂質をカットする理由が
わかったと思います！
ちなみに
炭水化物とタンパク質は1g→4kcal
脂質は1g→9kcal
です。
そしてこのダイエット野菜は
いくら食べてもOKです
（根菜類は...除きます）
かといって白米を毎食500g食べてたら
痩せないので大体の適正な量は
一食あたり
男性は120g〜150g
女性は100g〜130g
トレーニングしてる場合は少し増やしてみたり
人によってカロリー違うので自分で
調整してみてください
フラフラしたりしたら絶対米増やしてw
おやすはかなりハードな
トレーニングした日はご飯を
170〜200g食べたりします！
これを踏まえた上で
おやすのいつものメニュー
紹介します！
こちらはある日のメニュー
お米150g
卵２個
ムネ肉とレバー120g
ブロッコリー100g
キムチ 少し
ベリーミックス 少し
食前に白湯と
防風通聖散とマルチビタミン
食後にサジー飲んでます
↑
みなさんこれ見てみてどう？
え？
めちゃ大盛りじゃない？
って思ったでしょ？
そうなんよ。
めちゃお腹いっぱいになります
やっぱり脂質をカットしてるから
結構量食べてもカロリー抑えられるんよ！
これがローファットを続けられる
絶対的な理由なワケ！
結構ダイエットってずっとお腹空かせて
ずっと我慢して痩せる
みたいな感じだけどちゃんと知識さえつければ
食べながら痩せれます。
この写真は結構やる気ある時に
作ったご飯だから結構野菜とかもりもりだけど
めんどくさい時とかは
ササミ150g
卵1個
ご飯150g
とかだからちょっと食物繊維足りてなかったり
ビタミンが不足して口内炎とかできるから
おやすは補うためにサプリ使ってます
最初の始めた頃は
食物繊維とか考えずに
結構ムネ肉と米だけ食べてたから
うんち出ないことあったから
おやすはこれ補助食品として取ってる！
そしてビタミンも結構ダイエットにおいて
かなり重要だからサジーも必須
おやすが補助食品として使ってる
サプリ系こちらにリンク貼っておきます
質問あったらコメントください
みんなでダイエットしよ〜
おやす
ブログを最後まで見てくださって
ありがとうございます🌈💕💕
私達のブログが少しでも良いなと思ったら
フォロー＆いいねお願いします🥰🙏🏻
６月の人気記事
第一位
第二位
第三位
