\セブ島在住ブロガー✏️でっぱりん/
2022.03.30〜
生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れて
フィリピン・セブ島
に家族で移住しました🏖🌈
セブ島の情報やお店・日常を毎日発信中〰︎✍🏻💭
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自分が死にかけて
改めて健康の大事さを知ったよ
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おやすです
この前のコメントで
返してないコメントがあったから
返していくわよぉ〜
トレーニングについて
おやすはプランクはしてますか？
下腹が垂れ下がった状態でも
大丈夫？
おやすはダイエット中は
基礎筋力
をつける為によくやってました！
プランクとお腹が凹む関係について
直接的な相互関係はないですが、
基礎筋力を上げることで
体脂肪が燃えやすくなるから
お腹が凹むことにつながるということです！
そして下腹がぽよーんと垂れてるのは
脂肪が垂れてるのかな？
脂肪なら問題ないけど、
もし筋力が足りてなくて腰が反ってしまって
やってるプランク体勢なら腰を痛めるので
注意した方がいいと思います！
もし体の筋力が
脂肪の重さを耐えきれないぐらい
脂肪がついていたら
食事矯正で体脂肪をある程度減らしてから
トレーニングを始めることがいいと思います
身長からみた平均体重より
10キロ〜15キロ以上重い場合は
一旦食事で少し痩せてからの方が
いいと思います！
そして今はたまーにジムでも
プランクやりますが筋力がついてくると
2.3分ぐらいなら普通に
できるようになります！
10分以上やる人もいるらしいけど
おやすは体感トレーニングはそこそこしか
やってないです
ぜひ参考になればと思いまーす
おやす
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