\セブ島在住ブロガー✏️でっぱりん/
2022.03.30〜
生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れて
フィリピン・セブ島
に家族で移住しました🏖🌈
セブ島の情報やお店・日常を毎日発信中〰︎✍🏻💭
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健康って本当に大事なんだ。
自分が死にかけて
改めて健康の大事さを知ったよ
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おやすです
筋トレ系のブログ
みんなからたくさん反響があって
嬉しいから今日も書いていくぅ！
体脂肪を落とす方法！
どうしたらいい？
↑
こんな感じの質問たくさんきてた
ここに乗せてないみなさんのも
しっかり読んでます！
長年体脂肪と戦ってきた又は
最近体脂肪に悩み始めたみなさん
体脂肪はあることを徹底すれば
必ず減ります！
それは!
食事制限！
結局それかよ〜
ってみなさん
思ってますよね？
オヤスが言ってるのは
“過度な”食事制限
ではないです！
食事制限と言ったら誤解を招くから...
しっかりした言葉で言い直すと
乱れてる食生活を
通常のものに戻す
食事矯正
が正しいです！
みなさん思い出してみてください
小学校の頃って肥満で悩みましたか？
朝ごはんを食べて学校へ行き
授業を4時間受けて
何も間食しないで
栄養士さんが管理して作った
バランスの取れた給食を食べて
家に帰って6時ごろに
晩ご飯を食べて寝る
↑これが当たり前だったはずなのに
社会人になってみると...
朝ごはんは食べたり食べなかったり
昼食前に何かしらつまんだり
昼食は外食で好きなものを食べて
別腹でスイーツ行っちゃったり
ジュースとかカフェラテとか
好きな時に飲んじゃって
お菓子を片手に仕事や作業をして
晩御飯を食べて
晩酌でつまみとビールを飲んで...
週末なんかは飲みに行っちゃう
↑いつからか
こんな食事になってませんか？
1つでも当てはまってドキッとした人
こんな食生活してたら運動しても
体脂肪は絶対に減りませんよ！
あとみなさんお腹が空腹で
ぐぅ〜って最後に鳴ったのはいつですか？
昨日のお昼！
とかの人は大丈夫！
しばらくお腹がぐぅ〜〜って
鳴った記憶がないって方
食べるスパンが短すぎ！
↑これが習慣になっちゃってるから危ない！
おやすの言ってる食事制限とは
“小学生の頃食べてたように”
3食バランスよく食べて
1食ごとの時間が5時間以上空いてて
間食をしないお酒を飲まない！
これをするだけです！
だって小学校の時に
あ〜最近食い過ぎて
下っ腹出てきてんだよね〜
とか言って
急激に太るやついた？
一部の肥満児を除いてだけど
いなかったでしょ！
体脂肪が増えるのは歳のせいじゃなく
食べ過ぎなんです！
筋トレ＋食事矯正
有酸素運動＋食事矯正
↑このどっちかの習慣を6ヶ月続けたら
絶対体脂肪減ります！
正しい食事の例書いときます！
ぜひ参考に
朝ごはん
ご飯150g
(女の人は120gぐらいかな)
鮭の塩焼き
卵焼き
味噌汁
昼ごはん
海鮮丼
味噌汁
晩御飯
ご飯120g
（女の人は100g）
豚の生姜焼き
サラダ
↑体脂肪減らすダイエットだけなら
プロテインなんて必要ないです！
こんな感じのおかずの量ご飯の量を続けたら
絶対に体は変わってきます
だって若くして糖尿病なんかに
なりたくないじゃん？
せめてこのブログ読んでる人は
糖尿病なってほしくないし
肥満が原因でコロッと死んでほしくない
なので
ぜひやってみて！
おやす
ブログを最後まで見てくださって
ありがとうございます🌈💕💕
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