「人に優しくなれない自分を責めている」
「周りから愛されていないと感じて孤独だ」
もし今、あなたがそう感じているなら、
それはあなたの心が、静かな悲鳴を上げている
サインかもしれません。
「なんで私ってこんなに心が狭いのかな」
「もっと優しくしなきゃ」と、
自分を責めなくても大丈夫です！
今日は、すべての人の心に存在すると言われる
「愛情袋」の物語を通じて、傷ついた心を
自分で修復し、安らぎを取り戻す方法をお話しします。
あなたの心にある「愛情袋」のメカニズム
愛情袋とは、すべての人が心の中に持っている、
「愛や安心感を溜めるための袋」のようなものです。
よく「シャンパンタワーの法則」で、
まず一番上のグラス（＝自分自身）を満たしましょう、
と言われますよね。
基本的には同じ考え方です。
愛情袋はこの袋が愛情で満たされると、
心に余裕（よゆう）が生まれ、そのあふれ出た愛情で、
はじめて他の人に優しくなれるというものです。
しかし、心が傷ついている人、余裕をなくしている人は、
この袋が弱くなっていたり、ひどい場合は
穴が開いていたりして、愛情を注いでも注いでも
なかなか満たされません。
シャンパンタワーの法則でタワーの一番上のグラスが、
もしひび割れていたらどうでしょう？
注いだシャンパンが、下に届く前に流れ出てしまいますよね。
自分を満たさずとも誰かを満たすことで
「なんで私だけ」と余計辛くなることもあります。
だから、「優しくしたいのにできない」
「イライラしてしまう」と、
他の人に優しくする余裕が少なくなってしまうのです。
まず、この「愛情袋」の修復が必要です！
「誰か」に満たしてもらうのを待つ必要はない
この愛情袋を満たすのは、必ずしも親やパートナーである
必要はありません。
愛情袋の話は、親子関係でよく語られますが、
自分自身で満たしてもいいし、祖父母、親戚、友人、
または、あなたを支えてくれる社会の優しさでも構いません。
そして最も大切なのは、自分で自分に愛情を注ぐことです！
「愛されていない」「自分はツイてない」
と嘆くこともあるでしょう。
でも、そのままでは何も変わりません。
自分で気づいたのなら、今こそ行動を起こすときです。
自分で気づいてしまったのなら、自分自身で
その心の穴を修復していきましょう！
自分で心を修復する「愛情袋」満タンの3ステップ
穴が開いたり、生地が弱ってしみだしてしまっている
状態であっても、大丈夫です。
袋自体が愛情に浸っていれば、時間とともに
修復されていきます。
傷ついた心を自分で修復し、安らぎを取り戻すための
3つのステップを紹介します。
Step 1：袋の「穴」の存在を認める
「私は愛されていない」と嘆く前に、
まず「自分の愛情袋には今、穴が開いていて、
満たされづらい状態なんだ」と、現状を冷静に認めましょう。
この「嘆き」や「不遇だという感情」を否定せず、
「傷つくほど頑張ってきたんだね」と
受け止めてあげてください。
現状を認めることが、修復のスタートラインです。
Step 2：愛を感じる「アンテナ」を磨く
私たちの周りには、意識していないだけで、
小さな愛がたくさん存在しています。
愛情袋に少しずつ注ぎ込むために、「愛を感じるアンテナ」を
磨く練習をしましょう。
誰かの優しさではなくても構いません。
「朝起きて、温かいコーヒーが飲めること」や、
「知らない人が道を譲ってくれたこと」など、
日常の小さな「心地よい」瞬間を、意識的に見つける訓練です。
Step 3：自分で愛情を「ドバッ」と注ぐ
外からの愛を待つのではなく、自分で自分を愛することを
始めましょう。
◆自分を褒める
今日頑張ったことを、心の中で「よくやった！」
「これ、偉かったよ」と具体的に褒める。
◆自分を休ませる
「やらなければ」という義務感を外し、
疲れているなら罪悪感なく休む時間を自分にプレゼントする。
◆自分を許す
失敗や後悔したことを「仕方なかった」と許し、
次に進むことを自分に許可する。
一人で修復が難しいときは、私がいます
傷ついたり弱っている時には、ひとりでこれらのステップを
実行するのはとても難しいことです。
頭では理解できても、体が動かないこともあるでしょう。
そんな時は、無理に一人で頑張らないでください！
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