「仕事も育児も複業も…
気づけば、いつも時間がない！」
「ちょっと休もうと思っても、
結局スマホを見て終わっちゃう…」
昼間は会社員として働き、
家では育児に奮闘。
そして夜や週末は、自分の「好き」を
形にする複業に打ち込んでいるあなた！
あなたは本当に頑張り屋さんです。
でも、頑張り続けるためには、
「上手に休むこと」が何よりも大切って
知っていましたか？
無理して頑張りすぎると、
集中力は低下し、イライラも募り、
せっかくの複業も楽しめなくなってしまいます。
そこで今回は、忙しいあなたのための
「仕事の合間に簡単にできる
リラクゼーションテクニック」
をご紹介します。
たった数分でも、心と体がスッと軽くなる。
そんなとっておきの方法を、
今日から取り入れてみませんか？
なぜ「ちょこっと休憩」が大切なの？
「休む時間なんてない！」
そう思うかもしれません。
でも、脳は長時間働き続けると
疲れてしまい、パフォーマンスが
落ちてしまいます。
例えば、スマホのバッテリーが
減ると動きが遅くなるのと同じ。
短時間でも充電（休憩）することで、
効率がアップし、結果的にこなせる
仕事量も増えるんですよ♡
休憩は「サボり」ではなく、
「未来のパフォーマンスへの投資」です！
【実践編】忙しいあなたに贈る！スキマ時間リラックス術5選
1分で気分転換！「深呼吸」の魔法
時間がない時でも、これなら確実にできます。
たった1回の深呼吸でも、脳に新鮮な
酸素が送られ、リラックス効果が高まります。
やり方:
①椅子に座ったままでOK。
背筋を軽く伸ばします。
②鼻からゆっくりと、お腹を
膨らませるように息を吸い込みます
（4秒くらい）。
③吸い込んだ倍の時間をかけて
（8秒くらい）、口からゆっくりと
息を吐き出します。
これを3回繰り返すだけでも、
驚くほどスッキリします。
こんな時に:
パソコン作業の合間。
考えがまとまらない時。
イライラした時。
目と頭をリフレッシュ！「一点集中ストレッチ」
長時間同じ姿勢でいると、肩や首が
ガチガチになりますよね。
デスクで簡単にできるストレッチで、
血行を促進し、頭をスッキリさせましょう。
やり方:
①首をゆっくり左右に倒し、
肩を耳に近づけるように上げて
ストンと下ろす（肩甲骨を意識）。
②両手を組んで頭の上に伸ばし、
左右に体を傾けて体側を伸ばす。
③目を閉じて、目元を温かい手で覆い、
数秒間リラックス。
こんな時に:
会議の前後。
メールチェックの合間。
目が疲れた時。
香りで気分スイッチ！「アロマ」を活用
嗅覚は脳にダイレクトに働きかけるため、
香りは瞬時に気分を変える力があります。
アロマオイルを常備しておくと便利です。
やり方:
①お気に入りのアロマオイル
（ラベンダー、ベルガモットなど）を
1〜2滴、ティッシュやコットンに垂らします。
②それを鼻に近づけて、ゆっくりと
香りを吸い込みます。
③ディフューザーが使えない場所では、
アロマスプレーを空間にシュッと
一吹きするだけでもOK。
こんな時に:
集中したい時（ペパーミント）
リラックスしたい時（ラベンダー）
気分転換したい時（柑橘系）
音で心を落ち着ける！「自然音」BGM
耳から入る情報は、私たちの感情に
大きな影響を与えます。
心を落ち着かせる自然の音を
BGMにしてみませんか？
やり方:
①YouTubeなどで「集中できるBGM」
「雨の音」「波の音」「焚き火の音」
などと検索。
②短い休憩時間に、イヤホンで耳から
リラックス効果を取り入れます。
③瞑想アプリやリラックス音源アプリなども
活用できます。
こんな時に:
周囲が騒がしい時。
集中したい時。
寝る前のクールダウン。
心のデトックス！「書く瞑想（ジャーナリング）」
頭の中がごちゃごちゃして、考えることに
疲れてしまったら、紙に書き出すのが
おすすめです。
頭の中の「モヤモヤ」を外に出すことで、
思考がクリアになります。
やり方:
①ノートとペン、またはスマホの
メモ帳を用意します。
②頭に浮かんだことを、良いことも悪いことも、
何も考えずにただひたすら書き出します。
（箇条書きでもOK）
③5分程度書き出したら、一度手を止め、
自分が何について考えていたのか、
客観的に眺めてみましょう。
こんな時に:
悩み事が多い時。
タスクが多すぎて頭がパンクしそうな時。
感情の整理をしたい時。
休憩上手は、もっと輝ける！
これらのテクニックは、どれも特別な
準備や場所を必要としません。
今日からすぐに実践できるものばかりです。
「休むのはもったいない」と
感じるかもしれません。
でも、たった数分の休憩で、
あなたの集中力は回復し、
アイデアも生まれやすくなります。
それは、結果的に複業の質を高め、
あなたの目標達成を早めることにも
繋がるはずです。
頑張り屋さんのあなただからこそ、
上手に休む術を身につけて、心も体も健やかに、
複業ライフを楽しんでほしいと願っています。
さあ、今日から「ちょこっと休憩」を
習慣にして、もっと輝く未来を手に入れましょう！
あなただけの「無理なく続ける」方法、一緒に見つけませんか？
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