こんにちは！あなたの味方！
パーソナルトレーナー金ちゃんです！
多くの方が一度は経験したことがあるだろう
ダイエット
過去、様々なダイエットが流行りましたね
70代 きのこダイエット🍄
80代 りんごダイエット🍎
90代 寒天ダイエット
20年代 グレープフルーツダイエット
などなど、年代により様々でしたね
最近だと低糖質ダイエットなどでしょうか？
しかし、みなさんダイエットの大前提は、
アンダーカロリー
です。
人間は、カロリーを食事から摂取して、それを
消費することで生きていますが、そのバランスが
摂取カロリー〈 消費カロリー
であれば体重は必ず減ります
消費カロリーは、
基礎代謝量 60%
活動消費量 30%
食事誘発性熱産生※ 10%
と言われます。
基礎代謝量は、1日寝たきりで何もしなくても消費するカロリーです。約60%も占めています
運動や1日の活動で消費する活動消費量は、約30%しかないのですね
基礎代謝量を高めることがいかに効率が良いか分かります
基礎代謝量を高めるためには、筋肉量を増やすことが重要。だから、筋トレはダイエットに必須なんです
では、摂取カロリーはというと、消費量より摂取カロリーが少なければ、体重は減ります。
適度なアンダーカロリーが重要なのです
低糖質ダイエットなどは、体重減にはつながるでしょうが、1番消費しやすいエネルギーであり、脳の唯一のエネルギーです。
その糖質を抑えすぎてしまえば、ふらふらしたり、脳が働かずボーっとしてしまったりします
私は、極度な低糖質ダイエットはお勧めしません。
あくまでも、糖質 脂質 タンパク質をバランスよく摂取した上で、アンダーカロリーを心がける
これが
大鉄則
と考えています。
※食事誘発性熱産生とは、
食事を取ると、それを分解するため体熱となって消費するため、食事後はカロリー消費量が増えること
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経歴
●大手フィットネスクラブでインストラクター、
パーソナルトレーナーとして24年の指導経験
→100人以上のお客様のパーソナル指導実績
●レズミルズプログラム→ボディパンプ、CXWORX（現CORE）トレーナーとして10年以上活動
→延べ1000人以上のインストラクターを養成
●大手フィットネスクラブでスタジオプログラム
作成に参画
●大手スポーツクラブにて接客接遇講師を担当
●その他、各種フィットネス関連の研修を実施
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