こんにちは！あなたの味方！
パーソナルトレーナー金ちゃんです！
ジムでトレーニングをされている女性の方に流行っているお尻トレーニング！
略して、
【尻トレ】
女性だけでなくとも引き締まったヒップラインは脚を長く見せてスタイルが良く見えます
私も長い脚が欲しいです
ジムでお客様のトレーニングを見ていると、
ヒップスラストやグルートという種目を
やっている方を多く見ます
大臀筋や中臀筋と言うお尻の筋肉を鍛える種目
ですね
この種目が効果がないわけではありません
肉付きのよいお尻にすることはできるかもしれません
しかし、ふっくらしたお尻なのに下に垂れてしまっている方見ませんか？
あることにも目を向けないと
お尻は垂れてしまうんです
そのあることは
骨盤
です。
骨盤は前傾したり、後傾したり様々な動きをします
ヒップスラストやグルートは、お尻のボリューム
を出すには効果的な種目だが、骨盤を後傾させて
しまう可能性があるんです
ボリュームのあるお尻をヒップアップするためには
骨盤を正しく前傾させることが大切
※前傾しすぎてしまうと反り腰になりますので注意
私がオススメするプリッとしたかっこいいお尻に
なれる種目は、
スクワット
デットリフト
ですね
お尻の筋肉を伸ばしながら（伸展）骨盤を前傾
させる種目のこの2つはヒップアップの王道です
是非、正しいスクワットとデットリフトを
パーソナルトレーナーに聞いてみてください
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経歴
●大手フィットネスクラブでインストラクター、
パーソナルトレーナーとして24年の指導経験
→100人以上のお客様のパーソナル指導実績
●レズミルズプログラム→ボディパンプ、CXWORX（現CORE）トレーナーとして10年以上活動
→延べ1000人以上のインストラクターを養成
●大手フィットネスクラブでスタジオプログラム
作成に参画
●大手スポーツクラブにて接客接遇講師を担当
●その他、各種フィットネス関連の研修を実施
活動クラブ
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