こんにちは！あなたの味方！
パーソナルトレーナー金ちゃんです！
ジムでトレーニングをしていると何も考えずに
マシンが空いている順番でトレーニングをする
方をよく見ます
今日は、効率的にトレーニングをする順番の基本
について説明いたします。
トレーニングを始めたての方やまだ数ヶ月という方
は、1日1部位1〜2種目程度で全身のトレーニング
をされる方が多いと思います。※1
1日で全身のトレーニングをされるのであれば
大筋群→小筋群→腹直筋※2
これがオーソドックスですね
簡単に言うと、大きな筋肉から小さな筋肉へという順番です
種目は、1トレーニングで出来るだけ様々な筋肉を
使うコンパウンド種目（多関節種目）を選ぶと
いいでしょう。※3
筋肉の疲労など考慮して、効率的にトレーニング
を組むことが基本です。
ただし、中上級者はプライオリティを考えて
順番や種目を変えることはあります。※4
知らずに効果を下げてしまうこともあります
できれば、トレーニング始めたて、これから始める方は、パーソナルトレーナーに聞いてからトレーニングをすることをおすすめします
※1.少し慣れてきた、週に3回以上トレーニングができるのであればスプリットルーティンを推奨します
※2.
大筋群→大胸筋、広背筋（背中）、大腿部（脚）
小筋群→三角筋（肩）、上腕二頭筋、上腕三頭筋（腕）
※3.
コンパウンド種目（多関節種目）
→２つ以上の関節や筋肉が関与する種目。
例）ベンチプレス（肩関節＋肘関節）
アイソレーション種目（単関節種目）
→1つの関節や筋肉が関与する種目。
例）バーチカルフライ（肩関節）
※4.プライオリティ
目的に対する優先順位
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→延べ1000人以上のインストラクターを養成
●大手フィットネスクラブでスタジオプログラム
作成に参画
●大手スポーツクラブにて接客接遇講師を担当
●その他、各種フィットネス関連の研修を実施
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