こんにちは！あなたの味方！
パーソナルトレーナー金ちゃんです。
昨今は、マラソンブームが定着し、外でもジムでも
走っている方沢山いらっしゃいます
でも、ちょっとまって！
こんな経験ありませんか？
【ランニングマシンでは10km走れたのに、
外を走ったらキツくて5kmしか走れなかった】
※便宜上ランニングマシンと書いていますが、正式にはトレッドミルといいます
そうこれは事実です
なぜ？？
それは
【推進力】
の違いです。
ランニングマシンはベルトが動くので前に進む
推進力を得るための筋力は使いません。
逆に、外を走るときには自分で地を蹴り前への推進力を生む必要があります
蹴り出すという筋力が違うのですね
ふくらはぎ（下腿三頭筋）やももの裏（ハムストリングス）などは大きく変わりますね
何か対策はできないのか？
大丈夫です。できます
ランニングマシンには傾斜（坂道）をつけることが
できるマシンがほとんどです
傾斜をつけることで動員する筋肉量が増えるのです。
完全に同一ではありませんが一つの対策になるでしょう
では、傾斜をつけないとランニングマシンは効果が
ないのか！？
意味がないわけではありません。
心拍数を上げることで心配機能の強化や
一定のスピードで走るペース走には有効です
階段を上がっても息が上がらなくなったなんて
効果はあります
目的に合わせて効果的に利用することが大事ですね
詳しいことはパーソナルトレーナーに聞いてみましょう
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◼️経歴
●大手フィットネスクラブでインストラクター、
パーソナルトレーナーとして24年の指導経験
→100人以上のお客様のパーソナル指導実績
●レズミルズプログラム→ボディパンプ、CXWORX（現CORE）トレーナーとして10年以上活動
→延べ1000人以上のインストラクターを養成
●大手フィットネスクラブでスタジオプログラム
作成に参画
●大手スポーツクラブにて接客接遇講師を担当
●その他、各種フィットネス関連の研修を実施
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