体温 ３６．５度
体重 ４２．２５㎏ （タニタ）
体脂肪 ２９．４％ （タニタ）
基礎代謝 ８５５
２６日目の総カロリー 1078.52㎉ （+ つまみ食い+味見）
総タンパク質 ６４．３ｇ
炭水化物&糖質 １２３．７４ ｇ
（糖質記入がないものは、炭水化物で計算）
（炭水化物を糖質80ｇになるように～頑張ろう。体重が戻るまで）
朝食
423．３５㎉
たんぱく質 ３２．０１％
炭水化物＆糖質 ２８．２４ｇ
ローソンパン ７０㎉ タンパク質 ６．２ｇ 糖質 ２．２ｇ
牛肉赤身（５０ｇ） ６５㎉ タンパク質 １０ｇ 炭水化物 ０．０５ｇ
玉ねぎ ６５㎉ タンパク質 １．７７ｇ 炭水化物 １５．５８ｇ
キャベツ （１３０ｇ） ７０㎉ タンパク質 １．６９ｇ 炭水化物 ６．７６ｇ
鯖缶 （３７．５ｇ）７４㎉ タンパク質 ８．８５ｇ 炭水化物 ０．０５ｇ
ＤＨＡ ３１５ｍｇ ＥＰＡ４８７ｍｇ
ヨーグルト （７５ｇ） ３７㎉ タンパク質 ３．３ｇ 糖質 ３．６ｇ
リンゴ（四分の一）４１．３５㎉
昼食
４１６．７５㎉
たんぱく質 １７．８６ｇ
炭水化物＆糖質 ７２．２４ｇ
雑穀ごはん （１１２ｇ） １７４．７５㎉ たんぱく質 ３．３ｇ 糖質 ３６．０７ｇ
麹塩辛 （５０ｇ） ５０㎉ タンパク質 ６．３ｇ 炭水化物 ５．６ｇ
水餃子スープ
キムチ （１００ｇ） ４８㎉ タンパク質 ２．４ｇ 炭水化物 １０ｇ
餃子 １２０㎉ タンパク質 ２．２６ｇ 炭水化物 １３．１７ｇ
エリンギ （１００ｇ） ２４㎉ タンパク質 ３．６ｇ 糖質 ７．４ｇ
夕食
２３８．４２㎉
たんぱく質 １４．４３ｇ
炭水化物 ２３．２６ｇ
カボチャ （６６．６５ｇ） ６４㎉ タンパク質 １．１７ｇ 炭水化物 １４．０８ｇ
がんもどき （３０ｇ） ５０７㎉ たんぱく質 ４．２９ｇ
ほうれん草 ２７㎉ タンパク質 ２．９７ｇ 炭水化物 ４．１８ｇ
（シラス干し。うす揚げ）
ニンニク味噌 ３３．７２㎉
エリンギ。ワカメ。大豆のスープ
大豆 ５１㎉ タンパク質 ４．２ｇ 糖質 １．３ｇ
エリンギ （５０ｇ）１２㎉ タンパク質 １．８ｇ 糖質 ３．７ｇ
（（（炭水化物と糖質を合わせても８０ｇぐらいにしたいと思います）））
明日からの課題ですね。
パソコンの前には猫がしっぽフリフリ猫
右へフリフリ
左へフリフリ
こんな可愛い顔しているんですよ～（親ばかですがねぇ～。いひ））