昨日はお昼に
フィジカルトレーニングに
TPPトレーニングスタジオへ
今日の個人的なテーマは
「頑張らないで頑張る」
コーチはSコーチ
前半はオンコートで
まずは
ストレッチから
ここは大きく、ゆっくり
伸びている部位を感じて❕
続いて
フットワークトレーニング
ここは頑張らないで頑張る
そして柔らかく(柔らかな動きを)
足首、足裏なんかも柔らかく
リズムも崩さずに、止めないように
ゼロを作らないとでも言うか
アジリティも柔らかく使って
柔らかな動きを❕
疲れない動きを
そしてテニスをイメージして
テニス
に必要な動きを
テニスに使える動きを
ランジの姿勢を作るにも
内転筋、お尻、胸椎を意識して
自分はこの内転筋の意識、
内転筋を内に絞るような感じが無い
で、続いてスタジオ内で
フィジカルトレーニング
新メニュー(書き替え)
❶ストレッチ系
※背中を柔らかくして胸を開く
●マットの上に
ハーフストレッチポールの代わりに
丸めたタオルケットを敷き
その上に仰向けになって寝て
ただ30秒静止
●そのまま左右に揺れ
10R
●両腕を(天井に届くように)伸ばし
肩甲骨を剥がすようにして
そこから肘を遠くに下ろす
10R
●両腕を上に伸ばして
両足は曲げて上げたところから
片方の腕を頭の方に伸ばし
同時にその反対の足も伸ばす
左右10R
❷背中柔らか系
●マットに端に体育座りで
そのまま背中をうまく使って
後ろにゴロン
で、起き上がる
10R
※順番に背中を使って(なぞるように)
●両腕両足(は曲げた状態で)を上に伸ばし
片手を伸ばし、その反対の足を伸ばしを
※背中を付けたまま(付けながら)
左右6R
●同じく背中を付けたまま
両手両足を伸ばし
10R
●両腕両足(は曲げた状態で)を
上に伸ばしところから
腕と足とを反対の方に捩じる
10R
❸体幹系(背中強化)
ワンハンドダンベルロウ
5Kgのダンベルで
ベンチに片手片膝をついて
広背筋を使って(肩甲骨を寄せながら)
ダンベルを持ち(引き)上げる
※体で上げないように
10R
肘を横に高く
10R