昨日は
朝のゴルフスクールからの
フィジカルトレーニングに
TPPトレーニングスタジオへ
トレーニングは
3週間ぶりになってしまった
コーチは
Sコーチ＆Nコーチ
まずはオンコートでの
動的ストレッチから
ここはいつものように
大きく、ゆっくり、目線を上に
伸びている部位を意識して
続いて
フットワークトレーニング
ここは常に重心を意識して
そこからの大きな1歩目を
母指球
を意識して
を意識してで、やはりSAQを意識して
切り返しなんかでは
無駄に上にジャンプしない
で、やっぱり1歩目を大事にして❕
むしろ1歩目だけを頑張る
2歩目、3歩目を楽に、素早く
AアジリティQクイックネスにつながっていく
それに疲れない動きになる
力まないで❕
さすがに2週間も間を空けると
体力的にキツイな
なかなかインターバルで回復しない
呼吸もあらいし
続いてスタジオ内で
フィジカルトレーニング
パーソナルメニュー/第1週
今回はどれもテニスにもゴルフにも通じる
トレーニングメニューです
●【捩じり・回転運動】
メディシンボールorバランスボールを使って
マットの上に片(右)膝をつきランジの姿勢で
体を大きく右に捻って
そこから大きく斜め左上に
左右10R×3Set
※腸腰筋を使って、お尻を引いて、
引いたところから前に出しながら
股関節を動かす
で、伸ばしたところでしっかり捻る
体が弧を描くように
膝は止めて！腸腰筋の伸び縮みで！伸び切る！これはゴルフの側屈だな
テニスだったら振られた時なんか
手だけでいかずに体を回して❕
●【体重移動】
鏡の前でヨガボールを股に挟んで
上体は動かさず体重移動でボールだけ動かす
10往復
※腸腰筋を曲げて右足に乗ったところから
戻して、左足に乗るようにして
で、逆に左→右へ
※お尻を引く感じを混ぜながら
これもゴルフに通じるな
ここ最近の一本軸いうかその場での体重移動
●【運動連鎖】
ベンチを使ってそこに片足をつき
そこから上に蹴り上がる
左右10R×3Set
※蹴り上がるといっても下に出す(押す)力で
※お尻を引き腸腰筋を縮ませたところから上に
※左から右へ体重移動をしながら
途中で終えるくらいで
地味～にキツイです
これもゴルフで言ったら
地面を捕まえて地面を蹴る感じだな
テニスで言っても
やはり地面を蹴る(押す)感じで
無駄にジャンプしない感じかな
で、トレーニング終りに
ガット張り替えをお願い
今回の仕様も
Mains: NXT CONTROL/50 lbs
Crosses: 4G SOFT/48 lbs