今日は
フィジカルトレーニングに
TPPトレーニングスタジオへ
腰というか中殿筋の痛み
があるが
じっと安静なんかしてると
余計に凝り固まる気がしたので
そこは休み休み(出来る範囲)で
結局、休むことは無かったのだが
コーチはNコーチ
前半はオンコートで
まずは
静的&動的ストレッチから
ここはいつもと同じ
大きく、ゆっ～くり、柔らかく
伸びている部位を感じて
腰の痛みで
ついつい呼吸を忘れる
深海に潜ってしまう
続いて
フットワークトレーニング
で
ここは柔らかく
柔らかくした中で一つ一つの動作に間を作って
柔らかくした方が負担が掛からず
痛くもないし
そしてテニスをイメージして
で、動いた後に何をするか
常に自分で考えて
動き出しは大きな一歩で
で、動き出すにしても
重心(中心)から動かすようにして
ちょっと重心だけを移動する感じで
柔らかく動けるように
この重心だけを動かすことに
慣れた方がいいな
体の中のその重心をイメージしてね
続いて、スタジオ内で
フィジカルトレーニング
で
パーソナルメニュー/第2週
今週は順序変更
まずは体幹系トレーニングで
●横プランクで
足をベンチに乗せて
片足で腰(尻)を上げて3秒静止
インナー意識で
外足・内足/左右8R×2Set
●ラットマシン/2.5kg×2を使って
横プランクで
肩肘を着き上の足を上げて
片方の手でウェイトを引っ張る
肩甲骨を使って引っ張る
左右10R×2Set
続いての
メディシンボール投げは
(時間の都合で)今日はお休みで
てかオンコートでやった重心を動かすのが
同じ感じのメニューってことで
【追加メニュー】
●背筋で
ベンチに腰から下をうつ伏せで
で、右肩を地面に着けにいった状態から
背筋で体を起こし(前を向いて)
そこから更に右肩(腕)を上に(斜め上に)
バックハンドを打つイメージで
順番にお尻→胸椎→肩甲骨が動くように
運動連鎖で体をひねる
左右10R×1Set
ここも柔らかく
キツイです
で、今日はトレーニング終りに
エネルギー充填にお肉を
『濃厚ガーリックリブロインステーキ』
って、いつもの熟成じゃないから❔
肉は固っいし旨さもないし
このパンチの効いたガーリックバターの味しかせん
体も肉も
必要なのは柔らかさだな