パニック障害が逃げていく意識があります。

●パニック障害が逃げていく意識があります。

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック障害がおもわず逃げ出してしまう、パニック障害がとても毛嫌いをする意識があります。

違う言いかたをするとパニック障害の弱点とも言えるもので、パニック障害を改善していくためにはとても重要な意識になるんですね。

パニック障害が苦手な意識だからといって、なにも難しいことを意識するわけではありません。意識自体は簡単なこと、些細なことですので。

ではいったい、パニック障害が逃げ出すような意識とはどのようなものか？

それは、

“プラスの意識をもち常にそれをこころがける”

というものです。

予期不安が起きているときや発作が起きそうな状態になると、意識が基本マイナス方向に働きます。

「パニック発作が起こりそうで不安だ・・・」

「不安が常につきまとっている・・・」

「嫌だけどガマンしなければいけない・・・」

というような感じにマイナスなことを頭のなかで考え始め、止まらなくなることもあるでしょう。

そのような状態のときに大切なのは、逆説的な考えをもつことです。

「不安ではない」「怖さはない」「嫌ではない」「発作が起こるとは決まっていない」というように、そうではないというプラスの意識をもつことで、時間とともにパニック障害は消えうせていきます。

プラスの意識をもつことは、それだけ重要なんですね。

また、もっとプラスの意識を自分のなかに取り入れる、習慣にしていくため、

「今日できたハッピー♪なこと日記」

というような日記をつけていくことをおすすめします。

・外出することができた

・一人で家にいることができた

・美容院にいくことができた

・レジに並んで買い物することができた

など、その日できたことをなんでも書いていく、というものです。

ノートを一冊用意し、一日の終わりごろ今日できたハッピーなこと、嬉しかったこと、ガンバってできたことなどを書きつづっていく。

小さなこと、些細なことでもいいので、ぜひ書き綴っていきましょう。

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