広場恐怖をキッチリ改善させる目標設定とは？その3。

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


※前回までの関連記事

⇒ 広場恐怖をキッチリ改善させる目標設定とは？
⇒ 広場恐怖をキッチリ改善させる目標設定とは？その2


前回、前々回と「広場恐怖」改善のためのお話をしてきましたね。


クリアしたい大きな目標をもち、それを細かく段階をわけて実践していくのがベストな方法です。

今日は大きな目標設定を細かくし、実践していく方法についてお話をしますね。


まず、ここでは一つの大きな目標例として、


「朝の通勤ラッシュ時に急行や快速で終点に行く」


というのをあげてみましょう。


まず、いきなり朝の通勤ラッシュ時に急行や快速に乗って終点まで向かうのは、ハードルが高すぎますよね。


ほとんど多くの人は、「それは無理！」という考えをもつと思います。


ここではいきなり大きな目標達成を目指さずに、目標を6～7段階にわけて一つずつクリアしていき、それに慣れる、成功体験を積む、ということがとても大切です。


では、この目標をこまかく設定してみましょう。

1）駅に行き改札の前まで行ってみる

2）駅に行き改札の前にきたら改札を入ってみる

3）改札を入ったら電車のホームまで行ってみる

4）改札に入りホームまできたら来た電車に乗りすぐに降りるを数回繰り返す

5）各駅電車に乗り隣駅まで行き、乗り換えて帰ってくる

6）各駅電車に乗り3～4つ先に駅前行き、乗り換えて帰ってくる

7）急行・快速電車に乗り次の駅まで行き、再び急行・快速に乗り換えて帰ってくる

8）急行・快速電車に乗り3～4つ先の駅まで行き、再び急行・快速に乗り換えて帰ってくる

9）急行・快速電車に乗り終点まで行き、再び急行・快速に乗り換えて帰ってくる

あくまで一例ですが、このような感じですね。


例として9段階にわけてみましたが、1段階につき数日かけても大丈夫ですし、状態によってはいきなり5くらいから始めても良いでしょう。


気持ちはあるのですが、最初のほうはなかなかうまくいかないことがあります。


ご家族や友人に付き添ってもらう、といった対処も必要です。


そして、もっとも大切なことは、


・もし実践がうまくいかなくても自分を責めない

・実践できたら自分自身をキチンと褒める


ということです。


身体感覚の経験を積み、成功した経験をさらに積んでいく。


それには自分自身を責めない、実践してできたらキチンと自分を褒める。


うまくいってもうまくいかなくても、なんにもムダなことはありません。


ぜひ目標を立て、成功体験を積んでみてくださいね。



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