広場恐怖をキッチリ改善させる目標設定とは？その2。

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回は「広場恐怖」というのはなにか？目標設定についてお話をしましたね。


※参考
⇒ 広場恐怖をキッチリ改善させる目標設定とは？


まず、この目標設定を実践していくためには、初めに自分はどうなりたいか？という目標を書き出していくことが必要になります。


そして、自分なりの目標を書き出していくとき、ひとつ気をつけなければいけないことがあります。それは、


“目標はできるだけ具体的な内容であり、広場恐怖を乗り越えることが前程になる”


ものでなければいけません。


目標を設定するとき漠然とした内容だとあやふやになってしまい、途中で挫折してしまう可能性があるんですね。そうならないためにも、できるだけ詳細に設定する必要があります。


目標設定の適切でない例として、

「広場恐怖を治したい」

「外出ができるようになりたい」

「不安を感じない身体になりたい」

というようなものになります。


これではあまりにも漠然としすぎていてなにから行動していけば良いのか？わからず、すすむことができません。


目標設定の良い例としては、

・通勤ラッシュの時間帯に快速や急行に乗り終点まで行く

・付き添いなしで美容院に行き髪をカットしてもらう

・映画館に行き観たい映画を列の真んなかで観る

となっています。


ただし、この目標設定はあくまで最終目標なので、いきなりこのとおりに行動すると苦しくなってしまったり不安感や恐怖感が強くなってしまう恐れがあります。


設定した目標を小さく小分けして、一つずつクリアーしていくのが良いですね。


まずは上記の例のように、あなたなりの適切な目標を設定して書き出してみてくださいね。


次回は最終目標を小さく小分けする方法などお話をしますので。



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