パニック発作がいつくるか？
不安感で胸がいっぱいになっているとき、
あなたは
予期不安
に飲み込まれている可能性があります。
一度パニック発作を経験すると、この
予期不安を感じやすくなってしまいますよね。
「発作がまた起こったらどうしよう・・・」
と考えると、身体もこころも休まる
ときがありません。
そして、その不安と共に、
「たくさんの人の前で発作が起きてしまったら」
「周りの人に迷惑をかけてしまったら」
というような違う不安も感じると思います。
人間というのは意識すれば意識するほど、
どんどんそこから逃げ出せなくなって
しまいます。
意識しないように強く心掛けても、
結構意識してしまうものですよね。
これは無意識で
「パニックになってはいけない」
などの否定が働いているため
起こってしまう現象なんですね。
実は、予期不安から比較的簡単に
抜け出せる方法があります。
その方法とは、
予期不安を恐れている自分を認めてしまう
というものです。
発作が起こるかもしれない、という不安な気持ちを
拒否したり否定するのではなく、
「私はパニック発作が起こることに不安を感じている」
と素直に認めてしまうことです。
不安を感じてOKであり、不安を感じる自分に
許可を出すことです。
できれば口に出して言ってみるのが良いでしょう。
起こらないで！発作は嫌だ！と感じていると、
その感覚は大きくなってしまうんですね。
逆に、発作に不安を感じている私がいる、と
ただ認めてみるだけで、意識が変化します。
人間はなかなか自分の意識には気がつきません。
認めているつもりが、実は無意識に
否定しているといったこともあります。
口に出して自分の不安を認める。
簡単にできる方法ですが、キチンと
身につければ効果は高いですよ。
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