質の高い睡眠は、あなたがこれから
パニック障害を克服していくのにとって
大切なものとなります。
質の悪い睡眠は日中の緊張感が抜けず、
パニック発作を起こしやすいという
お話をしました。
※参考
⇒ 適切な睡眠時間を知ることがパニック障害には必要です。
質の高い睡眠をとるためには、
ある5つのルールが存在します。
その5つのルールとは、特に何も
難しいことではなく、昔から言われて
きたことです。
それは、
1）眠る前にはＴＶやＰＣの画面を見ない
2）眠る一時間以上前にぬるめのお風呂に入る
3）食事は眠る3時間前までには済ませておく
4）カフェインが含まれる飲み物は眠る4時間前までに
5）アロマオイルなどを活用する
という5つです。
では1から説明をしていきますね。
1）眠る前にはＴＶやＰＣの画面を見ない
ＴＶやＰＣの画面から発する光により、
脳は刺激を受けて興奮状態になります。
そうなると、興奮状態のままでは眠るというより
覚醒に近い状態となってしまいます。
ですので、出来る限り眠りにつく1時間前には
ＴＶやＰＣは見ないようにしましょう。
2）眠る一時間以上前にぬるめのお風呂に入る
ぬるめのお風呂にゆったりと浸かるのも
効果的です。
温度は38℃～40℃くらいが良いでしょう。
お風呂に浸かることによって、身体は
適度な疲労を感じます。
その疲労感が心地よい眠りを誘います。
3）食事は眠る3時間前までには済ませておく
食事は眠る2時間前と良く言われますが、
消化を考えると余裕を持って3時間前
くらいが良いでしょう。
胃の消化活動というのは、とても
多くのエネルギーを使います。
そして十分な消化が進んでいかないと、
良い眠りを妨げる原因となります。
3時間前がどうしても難しい、ということであれば
出来るかぎり消化の良い食べ物、例えば
うどんやおかゆなどを摂ることをおすすめします。
4）カフェインが含まれる飲み物は
眠る4時間前までに
カフェインというのは興奮作用があるので、
眠る前に飲むと浅い睡眠になりがちです。
ホットミルクやカモミールティーなどは逆に
眠りを助けますので、活用してみましょう。
5）アロマオイルなどを活用する
ベッドルームにアロマを炊いておくのも効果的です。
ラベンダーには眠りを誘う効果が
あることで有名です。
アロマの効果には多少個人差がありますので、
自分に合うアロマを見つけてみましょう。
いかがでしたか？
この5つのルールを守っていくと睡眠の質が上がり
パニック発作が抑えられていき、将来的にはあなたの
パニック障害完治・克服に繋がっていきます。
ぜひ活用してみてくださいね。
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