気分を安定させるのに役立つ食べ物とは？

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パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


私たちが普段何気なく口にしている食べ物ですが、その中には気分（精神状態）を安定させるのに役立つものがあります。


日頃から出来るだけ意識して摂取すると良いものですね。


気分の安定がはかれると、それだけパニック発作を回避する状態を作れ、将来的にパニック障害完治をあと押ししますので。


気分の安定に役立つ食べ物はこのようなものです。

・豆、たまねぎ、にんにく、ヨーグルト（メチオニン）
・レモングラス（精油）、オレンジ、レモン（シトラール）
・にんじん、かぼちゃなど緑黄色野菜全般（ベータカロテン）
・豚肉、牛乳、豆類（ビタミンＢ1）
・ホウレンソウ、バナナ、さつまいも、生野菜（カリウム）
・チョコレート、ココア（GABA）
・海藻、小魚、牛乳、大豆食品（カルシウム）
・ナッツやアーモンド（マグネシウム）
・レバー、鶏のささみ、マグロ、カツオ、たらこ（ビタミンB3）
・うなぎ、（魚介の）カキ、肉類（亜鉛）
・果物全般、生野菜（ビタミンC）
・さんま、マグロ、サバ（DHA）

以上、ざっとあげてみました。


これが全てではありませんが、身近にある代表的なものをあげました。

また（　）内は成分の名称ですが、食べ物によっては一つのものにいくつかの成分が混合されている場合もありますので。


普段からバランスの良い食事を心がけるのが良いですね。


ただし、あまり意識しすぎてしまうのもしんどくなりますので、ちょっと気にしてみる位が
ちょうど良いでしょう。


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