あなたはイライラしがちですか？
もしあなたが
自分の感情
イライラや怒りに
振り回されて
苦しいのなら
今日のお話は
お役に立てるかもしれません
私は以前は
めっちゃくっちゃ
イライラしまくってました～
自分でイライラしておいて
その後は自己嫌悪
この繰り返し
まさに負のループに
はまっていましたね
このイライラ
自分をかなり
苦しめていました
私の場合は
PMSがひどかったので
この時期は
パートナーに
当たり散らしていました
ちょっとしたことに
過敏に反応し
怒りまくり
今思えば
よく見捨てられなかった
と思うくらい・・・
心が広い相手で良かったです
今はほとんど
イライラがなくなり
穏やかになりました
イライラしたとしても
自分でコントロールでき
本当にラクです
じゃあどうして
イライラしなくなったのか？
それには
いくつかの
手順があるので
ご紹介します
STEP.1深呼吸する
イライラしたり
怒りが湧いてきたら
とりあえず
数回
深呼吸してください
怒りのまま
相手にぶつけても
ますます状況は悪化するだけ
まずは深呼吸を
思い出してくださいね
STEP.2レベル分けする
レベル分けと言っても
難しいことはなく
頭の中で
怒りのレベルを
5段階で
どの位置に属するか？
考えてみます
レベル１～３
レベル１～３位に属する
イライラや怒りの場合
実はそんなに
怒る事ではない
伝えたいことはなに？
と立ち止まってみる
例えば
パートナーが
家事を全然手伝ってくれない・・・
「寝そべってテレビ見てんじゃねーよ」
と感じたとします
でも、相手も仕事で
疲れている事も
本当は分かっている
ならば
伝えたいことはなに？
手伝ってほしいことを
ただお願いすればいいだけ
ここ嫌味っぽく
言っちゃう
心当たりありませんか？
テレビ見る時間あっていいね
とか
なんで私ばっかり・・・
など
そう言われて
素直に聞いてくれるのは
まだ気を使っている
関係性のうち
怒りでぶつければ
怒りで返ってくる
これが波動の法則です
ここまでは
基本的な
対処法です
レベル４～５
ここまで
イライラや怒りが
マックスになっていると
冷静ではいられない状態
だと思います
そんな時は
1人になれるのであれば
その場をいったん離れる
方法を取ってください
1人になったら
この怒りについて
自分で変えられること？
変えられないこと？
という問いを
自分にしてみてください
そしてそれは
重要な事なのか？
変えられることだとするなら
自分は何ができるのか？
変えられないことなら
受け入れること
この出来事から
何を学べるのか？という
考え方に変えます
その場を離れることが
出来ない場合は
落ち着いてから話したい
と伝えてみる
または、とりあえず黙っておく
言葉は発してしまうと
取り戻せなくなり
相手との間に亀裂が入ってしまいます
特に怒りに任せて
発した言葉は
あなたの本心ではなく
保身であることが多いから
なるべく
自分が落ち着いて
考えられる状況を
作ってみて下さいね
STEP.3怒りの正体を知る
私はこの怒りについて
本当に大切なのは
自分の内側だと考えています
相手の言動そのものが
自分をイラ立たせている
と思っている方が
多いと思いますが
じつは
自分自身の問題なのです
自分の思い込みや
固定観念
常識
それらによって
怒りやイライラがわく
その心の奥にある
怒りの正体を
知ることが大切なんです
それには自己対話が
必要です
自分は何にこんなに反応しているの？
ということです
自分だけ損している
自分だけ大変
自分だけ運が悪い
自分だけ・・・
こんな気持ちありませんか？
そこに気づいてあげて
自分を慰める作業が必要なんです
他人ではなく
自分で自分を認め
慰めてあげる
あなたが
頑張ってきたこと
一番知っているのは
他の誰でもなく
あなた自身だから
PMSやホルモンのバランスの場合は
病院へ行って治療をするという方法も
アリだと思いますので
この辺りは
ご自身が一番納得がいく
方法を取ってみてくださいね
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セッションを受けてくれた方の感想
Q.Kanataの印象は？
- 共感しながら話を聞いてくださり、穏やかな気持ちで話すことができた
- とても素敵な方です。優しくお話しを聞いて下さり、気持ちに寄り添って頂き、心を開いて色んな気持ちを話す事ができ、ありがたかったです。
- 優しく話を聞いてくれ安心できた
セッションを受けた後の変化
- 普段気づかなかったことに気づけて、気持ちの変化を感じました！
- 不安でしかなかった気持ちが、少し落ち着き、色んな選択肢に気づかせて頂きました。
- お話していく中で最後に自分の本当の課題が見えてスッキリしました