睡眠の質を計測してみた結果


こちらの写真は、ある日の私の睡眠を計ったものです。

かなり遅く寝て、さらに昼近くまで寝ていた日なのでお恥ずかしいですが…笑

この日以外にもしばらく計測してわかったのは、

睡眠が深くなる時間帯はだいたい深夜〜早朝がほとんどで、
朝日がのぼる時間以降は長く寝ていても深くならない。

でした。

早寝早起きはやはり身体にとっては良い、ということですね。

何を今更と思われるでしょうが、昼近くまでダラダラ寝ていてもスッキリしない理由がこれで明らかになりました。


それと補足ですが、体感としてお酒を飲まない日の方が深く眠れている時間が長いようです。


トイレが近くなって起きてしまうと言うことも減りますし。


これだけわかっていれば後は早く寝るだけ。


朝寝習慣はいい加減卒業して、24時には布団に入るようにします。


睡眠におけるお肌のゴールデンタイムは22時〜2時というのも有名な話ですが、私は24時目標です☺︎


目指せ美肌！



ちなみに睡眠を計ったのは、シャオミというメーカーのスマートウォッチです。


スマホのアプリと連動して、心拍数やストレス値や酸素濃度なども調べる事が出来るんですよ。

充電も1週間に1回程度で済むので、手軽に使えて便利です。




おすすめ実用サイト紹介、みんなでより良くなろう

今ってたくさんのメディアがあって、有益な情報が溢れていますね。

 

あまりにたくさんあるので見切れないですが、いくつかおすすめのサイトをピックアップしてみました。

 

 

■リベラルアーツ大学

 

書店で「本当の自由を手に入れる お金の大学」というタイトルの本を見かけたことのある方もいるのではないでしょうか。

こちらのサイトでは稼ぐ・貯める・増やすというお金の基本を学び直すことができます。

どんな保険に入ろうか悩んでいる方、投資信託に興味のある方にもぜひ。

 

 

 

 

■日本姿勢調律協会

 

座る・立つ・歩くという一連の動作を、日本人の骨格に合ったやり方で学べます。

デスクワークで姿勢の悪くなってしまった方、なんとなくの不調が続いている方、外反母趾の方にもおすすめです。

→協会の主催者によるアメブロもあります。

こちらは健康に関する豆知識が多く、ためになりますよ。

 

 

 

■京大院卒 桜井かよ Official

 

占星術を用いて相談にのっていただけます。

占星術のみならず、豊富な心理学の知識が圧倒的です。

とにかく真剣に否定せず聞いていただける安心感も圧倒的です。迷いまくっている方はぜひ。

不定期で占星術の講座もやられています。

→アメブロはこちら

 

 

こちらの３つのサイトは全て、「自分自身でより良くなりたい」と思う方に向けて書かれています。

 

その力が一人一人にあるんだよ！というメッセージとともに、応援してくれている安心感があるんですよね。

 

学んだことは実践して、困ったら相談して、少しずつ進んで行きましょう！

 

 

 

 

■自己紹介・各種リンク先

はじめまして、牧田ゆみこです。

 

これまで、

恋活・婚活・結婚・パートナーシップ、

会社員のストレス・上司や同僚との人間関係・転職、

とそれぞれの悩みに直面してきました。

 

30代後半で結婚をし今は40代を迎え、

ご一緒にお話をする中で何かあなたのお役に立つものがあるかもしれません。

 

 

【こんな方に向いています】

・なかなか恋愛スイッチが入らない方

・第三者に話して頭を整理したい方

 

立派じゃない・恋愛なんて苦手だった、ごく普通の人間だからこそわかる悩みがあります。

あなたの客観的な友人としてお役に立てれば嬉しいです✨

 

 

↓ご相談受付・各種SNSリンクはこちらへ

 

 

 

 

自分にとっての心地よさを大事に☺︎

 

 

腹を決めることと、具体的に質問をすること

18日、占星術のコーチに鑑定をお願いしました。

 

質問内容はざっくり以下です。

 

「何回聞いても誰に聞いてもカウンセリングをやると良いと出るものの、そちらに進むのが怖いのですがどうしたら良いですか？」

 

という内容。

 

 

答えはシンプルに、

 

「腹を決めること。」

 

でした。

 

 

だいたいどんな問題も、行動を決めない限りループして同じ障壁が見た目だけ変えて繰り返し目の前に出てくるのはなんとなく皆さん察している事ではないかな、と思います。

ソレです。

 

ですよね〜

 

という事で、翌日オラクルカードを買いに神保町まで行ってきました。

これはまた次のブログにします。

 

 

さて、質問をする時に相談者側も心がけると良いことがあります。

 

それは「具体的」であること。

 

例えばGoogleで検索をかける時も、曖昧だと目的の情報は見つかりません。

 

人に尋ねる場合もなるべく具体的に。

 

自分で具体的に質問するのが苦手な方は、相手の質問を逆質問でうまく内容を絞り込んでくれる人に相談すると良いですね。

 

それだけで問題がクリアに現実的になります。

 

占いやカウンセリングやコーチングなど色々ありますが、一人で質問を絞るのが難しい方のためにあるのかもしれませんね。

 

具体的に質問ができれば半分解決したようなもので、後はやるだけです。

 

まあ、そのやるのがしんどいのですが…笑

 

 

2022年1月も残り少なくなりました。

 

今月ハラを決めて、清々しく年末を迎えたいものですね^_^

 

 

という事で、お話を聞いて質問を絞るサービスを開始予定です。

 

話のジャンルによっては、他の専門家をご紹介することもあるかと思います。

 

次の私の質問は、「サービスをどうやって提供するか？」ですね。

 

 

スマホを別室に置いたらよく眠れた。

一昨日から、試しにスマホとタブレットの両方をリビングに置いて眠っています。

 

というのも、スマホが近くにあるだけで無意識に眠りが阻害されている可能性があるという本を読んだので。

 

 

 

まだ二日しか経っていないのですが、心なしか深く眠れたような気がしています。

まずは一週間試してみますね。

 

 

 

ところで私自身、子供の頃はのび太並みに眠りに落ちるのが早かったのです。

 

しかし社会人になってからいつの間にか眠りが浅くなり、また眠りに落ちるまで時間もかかるようになっていました。

 

仕事のストレスや将来への不安ももちろんあるでしょう。

 

親元という安心できる場所を離れたというのもあったでしょう。

 

結婚してからは夫のいびきという明確なものもあったりw

 

好きな相手とはいえ、長い時間独身で過ごすと他人と暮らすことでのストレスもあったり。

 

そして寝る直前にスマホを見ることで浴びてしまうブルーライトがあったり。

 

上記はなかなか急に解決できるものでもありませんし、時間が経って慣れによって解決することもありますよね。

 

 

なので、手っ取り早く今すぐできることからやってみることに。

 

スマホからブルーライトが出て眠りにくくなるというのはもう有名な話ですが、スマホの弊害はそれだけではないようです。

 

スマホ依存からくる、心に現れる障害というのでしょうか。

 

SNS依存であればまだわかりやすい方で、もはや意識していない無意識の領域で謎の焦燥感に襲われたりすることがあります。

 

時間を置かずに一日に何度もスマホを手に取らずにはいられないんですよ。

 

ただの便利な道具のはずが、逆にこちらが支配されるなんておかしな話ですよね。

 

なので、眠る時だけでも無理矢理距離をとることにしました。

 

まずは一週間、慣れたらこちらも年始あたりまでとりあえずやってみようと思います。

 

 

昨日のヨガのおかげで今日は調子が良い◎

今日はなんだか体が軽い、何でだろう。。。

 

昨日の夜ヨガやったおかげだ！！

 

とさっき気がつき、やはり自分を整えてくれるのは自分以外ないのだな、と実感しております。

 

ヨガはYouTubeでお気に入りのチャンネルがあるので、それを２本で合計30分程度。

 

 

 

 

自分に優しくもいいけれど、甘やかしておデブちゃんにはなりたくない！

 

本当の意味での優しさは時には自分に厳しく、ですね。

 

 

 

↓肩こりにはこれも効きます。

 

ストレッチポール。スポーツジムに通っていた時に教えてもらいました。

 

 

 


 

「なんだか最近寝付きが悪くなったな〜」という時に、疑ってみてほしいこと。

こんにちは🌞

「なんだか最近寝付きが悪くなったな〜」

「眠りが浅くて朝起きても疲れが取れないな〜」　


そう薄々感じてる方に、疑ってみてほしいことがあります。


☑︎歳とったからかしら？

☑︎部屋の暑さと湿気のせい？

☑︎いびきや足音などの騒音のせい？

☑︎仕事のイライラストレスで交感神経が夜も優位のままだから？

☑︎寝る前にスマホ見過ぎ？　


などなどありますが、どれを改善しても違う気がする時はコレかもしれません。



「ベッドマットレスの老朽化」　



これはですね、ジワジワと進行するので案外気がつかないんですよ…


マットレスが老朽化すると、凹んだり戻ったりする力が弱くなって、簡単に言えば寝心地が悪くなります。


あなたのマットレスは何年前に買ったものでしょうか？


気がつけば10年前だったりしませんか？


そりゃマットレスも私も歳をとるはずです、変えられるものは変えましょう。


どうせなら今の自分に合った、気持ちが良くて品質の高くて長持ちするものを。

個人的におすすめはテンピュールです。




薄々感じてる違和感、見過ごすと良いことないですよ。


寝不足だと判断力も落ちて、イライラしやすいからいらないケンカも増えますし。


しっかり眠れれば免疫も高まって風邪もひきにくくなります、医療費も抑えられて節約にもなりますね！


変えられることなら早めに対処しちゃいましょう！


ではまた〜☺︎