皆様、こんにちは。(＾＾)
『アトピー性皮膚炎の方が、薬に頼らず本来の自己免疫力で綺麗な肌を取り戻し、夢を叶えるblog』を書いている
Chihiro(Smilechim)です。
※初めましての方へ＊
ご訪問のご縁に感謝です💐
(SmilechimのWebサイト)
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いかが過ごしでしょうか？(＾＾)♡
最近、30℃以上の暑い日が続いていますが、
体調お変りないですか？
夏の暑い時期も、アトピーの方の綺麗な肌を作るキー🔑ポイントになる、
【次は、アトピー性皮膚炎の方が積極的にとった方が良い油】
というテーマで皆さんにお伝えします。
★『アトピー性皮膚炎の方が、薬に頼らず本来の自己免疫力で綺麗な肌を取り戻し、夢を叶える』為の情報 ～★
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アトピー性皮膚炎を治して
私たちが健康な身体をキープする為に、
大切なことのうち、
【食べ物】と【呼吸】についてお伝えしています。(*^_^*)
～今回は、前回に続き体に良い油の取り方についてお伝えします～
【脂質】
～身体にいい油(の摂り方)シリーズ②～
まず、知ってほしいことを伝えます.🤓
〈知識〉 ～💡ポイント～
★飽和脂肪酸:一価不飽和脂肪酸:多価不飽和脂肪酸
=３:４:３
の割合で、摂ります.
(厳密には難しいので、理想です✨
(⚠️チュウイ:n-6系脂肪酸は、摂取しぎると、高血圧やアレルギーの原因になります.
印▶️【×●)】
＊補足＊
○飽和脂肪酸 ・酪酸 …バター、チーズ、牛乳(乳製品)
・パルミチン酸…ラード、牛脂、ショートニング
・ステアリン酸…ラード、牛脂
○一価不飽和脂肪酸
・オレイン酸…オリーブ油、キャノーラ油
・パルミトレイン酸…マカダミアナッツ🥜、魚介🐟、肉🍖
○多価不飽和脂肪酸
n-6系脂肪酸
・リノール酸… ごま油、ひまわり油【×●】
・アラキドン酸…肝油、レバー【×●】
n-3系脂肪酸
・α-リノレン酸…しそ油、亜麻仁油
・エイコサペンタエン酸…青背魚
・ドコサヘキサエン酸…青背魚
一般的に、私達は
n-3系脂肪酸が摂れていない、不足していると言われています.🤓💦
そこで、簡単にn-3系脂肪酸を
摂れる方法について伝えます.
それは、【胡桃(クルミ) 】です！
n-3系脂肪酸(オメガ3脂肪酸)ナッツ類で
胡桃が最多です✨
n-3系脂肪酸(オメガ3脂肪酸)は、
・DHA(ドコサヘキサエン酸)
・EPA(エイコサペンタエン酸)
・α-リノレン酸
の総称です.
なんとなく、聞いたことありませんか？
※これらは、
生活習慣病予防にも効果があります.✨
～💡ポイント～
n-3系脂肪酸(オメガ3脂肪酸) の一日摂取量
→クルミひとつかみです.
おやつなどにいかがでしょう？
例えば、普段食べているアイス一個に胡桃を加える
→アイスを半分+胡桃ひとつかみ
→胡桃ひとつかみ
と、徐々に変えてみませんか？
少しずつ変えるだけでも、
毎日コツコツ続けていくと、
身体の良い変化を感じられます.
脂質を摂ることにより、、
→乾燥から肌を守り、健やかな肌と髪をキープし、維持するためことに、繋がります！
また、ストレスをため込まないで、
笑顔で過ごすことも大切です。
基本的なことですが、
アトピー性皮膚炎を”繰り返さない”為に
とても大切なポイントです。
あなたも、この夏を
カユミから解放されて、
綺麗な肌で楽しく健やかに
過ごしませんか？☆
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【次回は、アトピー性皮膚炎の方が積極的にとった方が良い油その②】というテーマでお伝えします。
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いつも、こちらのblogに
ご訪問いただきまして、
有り難うございます。m(_ _)m
感謝。♡
posting date:2018.7.3(火)
posting date:Tuesday,July 3,2018
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・おまけ
人に必要な水分摂取は、体重×50
ex)50kg×50ml=2500ml(2.5l)
人内の6割(赤ちゃんの場合は8割)が水分なので、特に体内から水分が出てしまいやすい夏場は、小まめな水分摂取が必要です.
水を美味しくとる為には、ゼリーで摂取するのがお勧め★
※アガー(粉状、主原料は紅藻)を使用すると固形のゼリーが出来ます！
このblogへご訪問いただいたあなたへ。
心身共に、あなたも笑顔で健康で過ごし、
夢を叶えて豊かな人生を送りましょう！
人生を豊かにするための方法、ここにあります！
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