よく言われていることではありますが
とりあえず初歩の、気持ちを
落ち着かせることが出来る
方法を3つご紹介致します。
①体調悪くなったら
とりあえずコップ1杯の水を飲む
常温に置いておいた水を
一気に飲んでください。
体調悪い時でなくても
常温の水を少しずつ飲むのは
身体にも良いことなので
やってみてください。
②深呼吸する。
不安感が襲ってきたり
動悸した時もしばらく続けると
大分落ち着きます。
ポイントは
8秒吸って10秒吐く。
何も考えずに秒数数えながら
行ってください。
肺の奥まで呼吸する様にしてみてください。
ただ、苦しくなった時は
4秒·4秒で切り替えて
苦しいのが治まったら
また8秒·10秒で続けて下さい。
ストレスが溜まっている時は
気付くと呼吸が浅くなっています。
ため息吐くのも実は良いそうです。
その分その後息を吸うので。
③手足を温める
具合悪くなると手足などの毛細血管の
血流悪くなるので、
温めるようにしてください。
でも寝る時、靴下履いて寝ると
自力で温めることが出来なくなってくるので
それは止めましょう。
これはお風呂に入る時に
まずは手足を先に1分くらい
温めてから身体をお風呂に
入れてください。
そうすると温かさが普段より
長く続きますので。
ただこの時期は寒いかもしれませんので
風邪を引かないように
気をつけてください。
もし動悸、息切れ、不安感が
ある方は心臓より下まで入って
肩にはお湯をかけて
温めてください。
寝る時に心臓がドキドキしてしまいますので。
そういう症状がなければ
首や肩まで温めて首や肩のこりを
解すようにしてください。
ほとんどの方は肩こりや首のこり
があると思いますので
血行を良くしてください。
とりあえず直ぐにできる
3つの方法をお伝えしました。
それではまた次回お逢いいたしましょう。