ハイサーイ
昨夜はじれ家と月例飲みでした。
お店は我が家とじれ家のちょうど間、古島にあるあまいか（天居家）さんに初来店。
雰囲気は、「ＴＨＥ沖縄の居酒屋」的な感じで、こういう空気感はやっぱり落ち着きますね！
そして、気になるコスパはどうでしょう…
ちなみに、１時間飲み放題８００円！
カリ〜
１時間全力で飲みました（笑）
生ビール３杯
ハイボール１杯
泡盛２杯
上寿司１０貫１３００円
天ぷら盛合わせ
海老天が3本しかなく、まさかのジャンケン争奪戦に突入。
結果は…じれさん敗北（笑）
こういうくだらないやり取りも含めて、最高の時間です
もずくのヒラヤーチー
こう言う流れ、最高です
じれ家と飲む前に、再来週の伊江島マラソン（10km）に向け、先々週に続き同じコースで３ｋｍタイムトライアルを実施。
本当は５ｋｍいきたかったけど、この後じれ家と飲み会のため３ｋｍ一本勝負（笑）
結果、ドン
３ｋｍ：１０分２６秒
１ｋｍ＝３分２８秒／AVG
こちらが前回の結果
前回より３４秒更新
１ｋｍ辺り１１秒アップ
短期間でここまで上げてきたのは、かなりいい流れだと思います。
ただし、走っている最中は終始キツくて、ほぼレッドゾーン
３ｋｍとはいえ、ごまかしの効かないガチの走りでした
ただ、今回のタイムは、完璧な条件で走ったわけではありません。
ご覧の通り、カーブの多い周回コースを３周し、減速と再加速の繰り返し。
更に、ノンカーボンシューズ。
これらの条件を補正すると、あとキロ２〜３秒くらい速く走れたんじゃないかなと思います。
つまり、キロ３分２５秒ペースくらいで走れたかなと。
１０ｋｍだと、これにキロ１５秒くらいは加算されると思うので、キロ３分４０秒ペースだとすると、３６分後半くらいで走れたら良いな〜
ということで、今回の伊江島マラソンの目標設定はコチラ
松：３６分半カット
竹：３７分カット
梅：３７分台
まずは「竹」を確実に取りに行きつつ、状態が良ければ「松」も狙っていきたいところ。
最低でも「梅」は死守。
このあたりが、現時点でのリアルな立ち位置かなと思います！
そしてもう一つ。
同じコースで、ぱきのも３ｋｍペース走を実施。
結果は、キロ５分３０秒ペース。
月間走行距離が３０〜５０ｋｍほどという中で、このペースでまとめてきたのはなかなか良い内容だと思います！
ここから１０ｋｍに換算すると、おおよそ６０分前後。
展開次第では５９分台も狙えるかなと！
現状の目安としては
松：５８分台
竹：６０分カット
梅：６０〜６２分
といったところでしょうか。
本番でどこまでハマるか、ぱきのの結果も楽しみです！
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