短時間・高強度
トライアスロンやマラソンのような長時間の運動をする人は、普段から長時間のトレーニングをする傾向になる。それ自体悪いことでもなく、必要なことではあるが、それを強度と頻度とを計算に入れてコントロールしないと、疲労が蓄積する。疲労といっても自分ではなかなか判断しにくいときもある。微熱が出ることもある。ダルさがとれないこともある。肉体的疲労もある。
レースが近づけば、余計に練習量が心配で頑張りすぎる人も多い。疲労感をとるために、トレーニングを休むわけにいかない。そこで重要なのは、時間による疲労をためないためにも、トレーニング時間を減らす。それも徐々に減らしていく。でも質はキープさせるために、強度は下げすぎない。
私の場合、最近終日トレーニングの時間がとれないので、空いているときにするくらい。今日も通勤時間を活用してトレーニング。東大阪～泉大津間 片道35kmバイクトレーニング。河川敷10kmをギア53×21T（フロントが大きいギアの53T/【53Tとは歯が53個あるという意味】でリアが21T/【一番大きいのが25、2段目が23、3段目のところが21、ただこれは人によって違う】でこぐ）、回転数100rpmオーバー、もちろん多少の前後はする。
時速33km/hオーバー、心拍160オーバーのレースペース以上でチャレンジ。風下だったのできつい。
帰りはところにより風上だったので、リアのギアは19Tで時速40km/hオーバー。走行距離は75km。これくらいだったら、3週間前でもOK（私の場合ですよ）。
消費カロリー1200。帰宅後タンパク質を摂取。
こういう感じで調整をしていく。みなさん、いつもカラダと会話をしてください。
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