持久力をつけるには心拍をあげること。心臓は血液をポンプ作用で全身に送る。心臓も筋肉でできているから、スポーツ心臓の人は心筋が厚いからポンプ作用も強い。ただ押し出す力も限界があるから回数でおぎなう。それが心拍があがるということ。
健康目的であれば、そんなに強い運動はすることはない。でも、1秒でも速くとか少しでも順位をあげたいということであれば、運動内容も強くしなければならない。ここで注意したいのは、強度設定。
一般的には会話ができる強度がすすめられる。でもこれも健康目的。レベルアップをはかる人は、このレベルの運動もしながら、様々な強度のトレーニングをすることをおすすめする。
スピードをあげる。
時間をかける。
酸素の運搬能力をあげる。
耐乳酸性機能をあげる。
これだけでなく、カラダの柔軟性や動かし方使い方もトレーニングに取り入れるとさらにレベルアップする。
同じことをしていてもつまらないだろうし、上記のことを考慮してトレーニングすれば、飽きもこないだろうし、効率的なる。
で、昨日の僕は14kmのランニング。前半7kmはキロ5分ペース。時速でいえば12km/h。復路はキロ4分50秒ペース。心拍をあげながらも筋肉を傷めつける。そのあとにバイク60km。登りメイン。これで強度も高く、長い時間カラダに負荷をかけるトレーニングの完成。
トレーニングはいい悪いを判断するよりも、何をするか、である。
NEWSです。
2月は11日（土・祝）にミニトライアスロンを開催。当日はアスロニアトライアスロンアカデミー（ATA)もあるが、スクールメンバーにも参加して一緒に盛り上げてもらう。ゲストはATAのヘッドコーチでもある岩田聡コーチ。イベントの最後まで参加してもらうので、いろいろ相談するといい。
参加費\3,150、定員もあるので、早めの申し込みを。
詳細・申し込みはティップネス梅田まで。
このティップネスの「今月の梅田店」ではスクールの雰囲気が、よく伝わる内容で掲載されているので必読です。
それから3月10日（土）は、ATAの校長でもある白戸太郎が 来阪。昨年のスクールOPEN前のイベント以来の来阪。めったにない機会なので、これまたぜひ参加をおすすめする。普段きけない話もきけるかもよ。本人も 当日は忙しく、スイム後のランも途中までしか参加できないかもしれないので、スクールのときからどんどん話をきいてみよう。
参加費\4,200 申し込みはティップネス梅田まで。
スクールの詳細はこちら。
8:30～9:30スイム
10:00～12:00ランニング（外で走るので用意をしてください）
＊スクール参加の場合は、8:00～8:20の間しかエレベーターが作動しませんので、あらかじめご了承ください。
ＡＴＡ梅田校ではこれからも盛り沢山のことを提供していきます。
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パーソナルトレーニング
・東急スポーツオアシス梅田（西梅田・北新地：メンバー登録が必要です）
・BVODIE（都島：1回のみの利用も可）
＊都島では、スポーツ整体・ストレッチのボディケアも受付けています。
くわしくはこちらまで。
私がメインコーチとして担当します。
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