その腹筋だが、では腹筋はどこ？ときくと、ふつうはお腹を指すだろう。間違いではないが、ここで勘違いをしていることがある。下腹。お腹の下の方を指しているが、その部分だけを引き締めたいから、下腹の運動をするという人もいることだろう。でも、実際には下腹だけを鍛えるということはできない。
というのも、腹筋。専門用語では「腹直筋」。これはみぞおちの辺りから、恥骨という股のあたりまでが腹直筋。その1枚の筋肉を部分的に使うというのは難しい。
そして、気になるお腹周りの脂肪を取るがごとく、一生懸命腹筋運動を試みている人がいると思う。これもはっきり言って脂肪はとれない。腹筋は筋肉。脂肪は脂肪。組織が違うから「腹筋が脂肪になった」ということはあり得ない。
では、腹筋のまわりの脂肪を取るにはどうしたらいいか？よく有酸素運動をというのもきくが、これだけでも効果が出にくい場合がある。実は有酸素運動だけだと、カラダがその状況に慣れてしまって、エネルギーをなるべく使わず溜め込もうとしてしまう。つまり、体脂肪の減少の効率が低下するということ。
じゃあどうするの？
かんたんなこと。
有酸素運動＋筋力トレーニング＋食事コントロール
当たり前で、基本的なことだが、これが一番難しいかも。
ちなみに競技トレーニングをしている人たちは、健康目的に筋力トレーニングしている人たちとは、ちょっと方法が違うからご注意を。くわしいことを聞きたい人はFitviaのしみずまで。
