大枠で言うと・・・
①関節可動域向上 関節の動く範囲を拡げる
②筋持久力・筋力向上 まずはいきなり力強さより、持続能力（負荷は軽い）から
③瞬発力・俊敏性 ここからはスポーツ向けになるが必要項目
という順番でカラダを使っていくといい。だからといって、上記がキッチリと分別されてトレーニングするわけでもなく、重複することも多い。
私の場合、アキレス腱を傷めているから、下腿・大腿四頭筋の能力はかなり落ちる。でも今は負荷はかけられないから、OKC(脚が地面につかない状態でのトレーニング)がメインとなる。よくエアロビクスダンスのフロアエクササイズで女性が横になって上側の脚を上下に動かしている動作を見たことがあると思う。
実際にはもう少し、細かく、運動スピードや方向など配慮しないといけないが、これがけっこうきく。
自分の脚って以外に、いや、かなり重いモンです。私は毎日これをしています。仰向け・横向き・下向きそしてつま先の向きをいろいろ変化させて・・・
膝上と大腿つけ根の筋肉の太さも定期的に測って様子をみていきたいと思う。ある意味楽しみ。今までバランスが悪かったから、これで少しはいい状態になるかも。
女性の方は股関節を傷める方も多く、ひどいときには人工関節へ。という人もいる。やっぱり自分の脚がいいよね。そのためにはまず筋力。
本日はトライアスロン無料相談会。これからしようと思っている人、始めるのは決まっているけど、よくわからない方、何でも相談にのります。
Fitviaで１８時まで。
