今日はアップに10分、メインに20分、ダウンに10分弱。その前に体幹トレと脚に刺激を入れる筋トレも忘れずに。
メインでは傾斜を5%～10%。傾斜をつけるほうが着地時の足首の負担も少ないからビルドアップしながら走る。でもスピードは控えめに。
クールダウン前にちょっと心臓と筋肉に刺激を入れるために、平地に戻してややスピードを上げて、体幹を意識して走るとほとんどカラダが上下動しないで走ることが体感できる。上下動して走る人はこの練習がおすすめ。
そして最後はストレッチング。これでも一応、開脚して胸はつくんだけど。ケガ予防といってもこんな状態では意味ないね。でも私のケガはトレーニング中というより、日常生活の不注意がほとんど。そっちの方が情けない。
でも、ケガやいうても、こうやって走ることができるのは幸せ。
はやくこうやって外を走りたい。
日曜日のランニングクリニック 参加者のみなさんへ。
大塚製薬さんのアミノバリューをプレゼントするので、ドリンクなしでも大丈夫ですよ。
