２０１６年１０月 アメブロ開設
札幌市内に住む元兼業主婦P子です
小さなマンション住まい
長い事、フルタイムで
働いてましたので
夜に次の日の用意をする
習慣がなかなか治りません w
下ごしらえをしながら
飲むワインも大好きです
コメント大歓迎です！
楽しく読ませていただいてます
お返事は、しばらくお休みします
申し訳ありません
企業様向けにレシピ提供や
小さなセミナーを開催しています
現在セミナーはコロナの
影響で休止中です
・・・・・
これまた作ります＾＾
がっつりランチ「油そば」もヘルシーに！
たまにがっつりなもの
食べたーい
そうだアレ作ってみよう
油そば
もうネーミングからして
恐ろしいよね(∩´∀｀)∩
カロリーより糖質オフな油そば
これ気に入った♪
簡単でおいしいの
スキスキ♪(∩´∀｀)∩
油そば風
市販のラーメンスープしょうゆ
低糖質麺（豆の麺）
もやし１袋
小ネギ
豚ひき肉
ゆで玉子
低糖質はいつものゼンブヌードル
糖質オフの麺だけど
１人前８０gのところ
半分の４０gにしています
もやし１袋２１０gで
カサ増ししてるんですよ
食べ応えバツグン！
がっつり食べた感がハンパない！
いろいろな麺料理に使えます
↓超オススメ
ラーメンスープはこんな感じ
↓
もちろん油もたっぷりですから
油そばにぴったりかなーって
これをそのまま使えば
味はいい感じでしょう♪
まあ 自分で食べるので
責任感もいりませんw
まずは「肉そぼろ」作ります
豚ひき肉（粗びき）９０gくらいに
ラーメンスープを１/４ほど
チューブのニンニクをお好みで
よく混ぜて
電子レンジで加熱します
７００wで２分
（途中で１度混ぜます）
・・
大きめの容器がオススメです
肉汁があふれそうでした
麺ともやしをゆでる
麺をゆで できあがり２分前に
もやし１袋を加えます
２分で再沸騰してもやしも
ゆであがります
（湯の量にもよります）
ザルにあけます
湯を切ったらどんぶりに！
（温かいまま）
ラーメンスープ２/４くらい
加えます
ごま油を少量加えて
（省略してOK）
よく混ぜて
肉そぼろをのせて
ゆで玉子と小ネギを添えて
お好みでゴマと糸唐辛子を
トッピングします
辛いのがお好きなら
ラー油もいいかも！
もやし１袋って食べ応えあります
麺は４０gですが
がっつり大満足のランチ！
麺のカロリーは４０gで１３０kcal
糖質は１８.８〜２１.３g
（ゆで時間などで若干変動あり）
糖質はおおよそ２０gほど
ただし豚ひき肉・ラーメンスープは
油（脂）が多めでカロリーは
それなりにあります
ダイエットというより
糖質オフに向いたメニューです
ラーメンスープは
計算上では１/４ほど残る予定
でしたが
ちょっと使いすぎたかな
まあラーメンスープを
飲み干すほどではなかったので
よしとしますか
肉そぼろと麺に混ぜるスープを
１人前のラーメンスープにしたので
塩分もわかりやすく
目安があって作れたかな
簡単でおいしいのがいい♪
糖質オフでがっつりメニューが
食べたくなったら
よかったらお試しくださいね
・・作ってくれてありがとう・・
富士山の見えるところにお住まいの
毎日富士山を見られるのは
いいですねー羨ましい♪
ありがとうございます＾＾
・・アメトピ掲載・・
オススメです↓
愛用しています＾＾
初めての方にオススメ
忙しい時に助かった！
味もいいのよー♪
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副業系をオススメされる方には
申し訳ないんですが
興味がありません
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます
明日も更新します
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家庭料理
インスタものぞいてやってください
最近は、和装ばかりですが