みなさんこんにちは
ダイエットマスター幸勇です。
本日のテーマは「生活習慣病を知ろう～心臓病編～」です。
セルフチェックもありますのでやってみてくださいね。
前回、ストレスについて説明しましたが、心臓病もストレスと
関係があるんですね
過度なストレスは、動脈硬化を進め、心臓に思わぬ負担をかけてしまいます。
現代社会ではストレスと上手に付き合い、ストレスを効果的に解消する方法を
身につけておきたいですね。
ストレスをコントロールする方法として前回、お話しした睡眠
、アロマセラピー
入浴、その他にも深呼吸や、運動、自分が夢中になれる趣味・・・・
などです。
最近、アメリカの医療機関関係者が注目しているのが「瞑想」
瞑想が血圧降下や長寿に効果的という研究発表もあり、
究極のリラクゼーション法として生活に取り入れる人が増えているそうです。
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瞑想方法
1、照明を落とした静かな部屋で、あぐらをかいて座るか、椅子に腰かけます。
2、息を吸いながら肩を上げ、吐きながらストンと肩を落としてリラックスします。
3、目を閉じて、腹式呼吸をゆっくり繰り返しましょう。
鼻からゆっくり大きく息を吸って腹を膨らませ、口から細く長く息を吐きます。
コツとしては、呼吸することに意識を集中することです。
食後2時間以上たってからかできれば、就寝前に行うと最も効果的です。
毎日5～10分程度、瞑想してストレスをほぐしましょうね
～セルフチェック～
①ライバル意識が強い
②早口だ
③行列に並ぶのが嫌い
④基本的に自信家でと思う
⑤仕事や家事などで毎日忙しい
⑥常に時間に追われている感じ
⑦何事にも几帳面だ
⑧緊張しやすい
いかがでしたか
該当する項目が多いほど、心臓病になりやすい行動パターンといえます