みなさんこんにちは
ダイエットマスター幸勇です。
なかなか気温が上がらない北海道ですが、日曜日からグ～～～んっと
みたいです
さて本日のテーマは女性に多い「便秘」についてお話します
女性のみなさんは便秘で悩んでいる方も多いと思います
。
最近は、男性にもよく見られますね。
私の周りの男性にも女性ほど多くはないですが、便秘の人がいますよ
一般的に便秘とは、排便が順調に行われない状態の事を指します。
目安としては、3日以上排便が無いため不快な症状があり、
日常生活に支障がある場合が便秘と呼ばれます。
たとえ、排便があっても、量が少なかったり、便が残っている感じがあったり
便が硬くてなかなか排便できなかったり、排便の間隔が不規則だったりなど
人によってお通じの状態はさまざまです。
女性に便秘が多いのは、男性より腹筋が弱いために排便を促しにくいこと
や、生理や妊娠に関係するホルモンが腸の働きを妨げることなどが
原因とされています。
改善策としては、まず食物繊維の多い野菜や果物をしっかり食べること
です。
例えば、豆類、イモ類、根菜、海藻類、きのこ類、こんにゃくなどです。
便の量が増えて、排便しやすくしてくれるだけでなく、食物繊維がエサと
なって、腸内に善玉菌を増やしてくれます。
便の量が多いと排便しにくいと思われがちですが、便の量が少ないほうが
腸壁の緊張が高まり、排便しにくくなるのです。
便が硬くならないようにマメに水分を補給する事や、便意がなくても
毎日朝食後にトイレに行って、排便を心掛けること、トイレに行きたくなったら
我慢しないでトイレへ駆け込むことも大切です。我慢はよくないですね。
腸の働きを良くするために適度な運動をしたり、お腹に右から左へ
「の」の字を書くようにマッサージするとスムーズなお通じに役立ちますよ
食事と運動で便秘とお別れしましょう
それでは本日はこのへんで失礼します
カメルーン戦まで あと 9日