皆さんこんにちは
しょうたろうです
今日は建国記念の日です
「建国をしのび、国を愛するこころを養う」という気持ちが込めら
日本よありがとう
今までたくさんの人とここ日本で出会わせてくれて(^｡^)
今日のトレーニングは
「ランドマインプレス」です
この種目は主に大胸筋の上部に効くトレーニングです
また肩の前部や上腕三頭筋にも効く優秀なトレーニングです
バーをしっかり握り
斜め45度くらいを目掛けてプレスしましょう
大胸筋の上に刺激が入るので
男性なら厚みが出てカッコいい胸板を
女性ならバストアップを
手にすることができます
積極的に取り組んでみましょう
今日はここまで
しーゆ
皆さんこんにちは
トレーナーのしょーたろーです
今日の誕生花は
「ワスレナグサ」です
花言葉は「私を忘れないで」
よろしくお願いします(^｡^)
今日のトレーニングは
「コンセントレーションカール」です
この種目は上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングです
コンセントレーションとは
日本語で「集中すること」で
集中的に上腕二頭筋を鍛えようという意味を込められています
やり方は
まず肘を太ももに当てて固定します
肘から下の前腕部だけを動かして行いましょう
このときは手首も返しません
また
チーティング(反動)を使わず
ゆっくりとした動作で行いましょう
とくにネガティブ動作(ここでいう下ろす時)を意識しましょう
今日はここまで
しーーゆ！
皆さんこんにちは
トレーナーのしょーたろーです
今日は立春です
立春が2月3日になるのは124年ぶりとの事です
立春とは「二十四節気」において
春の始まりであり、1年の始まりとされる日です
旬の食べ物や花を通して
春を感じようではありませんか
今日のトレーニングは
「フロントレイズ」です
この種目は肩の前部分のトレーニングです
以前も紹介しましたが
肩は上半身で最も大きな体積を誇っています
そのため、より多くの筋肉を動かすことができます
フロントレイズを行うときのポイントは
チーティング(反動)を使わずにダンベルを上げること
反動をつかって重たい重量を持つのも
まちがいではないです
でもそれは、正しいフォームを身につけてからの応用編に行いまし
今日はここまで
ぐばいすーぃーゆー
皆さんこんにちは
星太朗です
1月27日(水)
今日は求婚の日です
1883年のこの日に
中尾勝三郎という方が日本で初めて
新聞に求婚の広告を出したことが由来なんだそう...
想いを馳せている人がいるなら
今日伝えてみてください
いきなりですが( ´∀｀)
今日にトレーニングは
「チンニング」です
この種目は背中の筋肉、広背筋のトレーニングです
もちろんやり方次第で上腕二頭筋にも効いてきますが、背中をター
チンニングは聞き慣れない方も
「懸垂」といえばわかりますよね
人生で1度くらい挑戦した事あるやつです
今日紹介するやり方は
順手で行うチンニングを
又の名をプルアップを
まずはじめにバーの持つ位置ですが
肘を90度に曲げたところ、
肩幅より1.5倍広く持ちましょう
そこから身体を持ち上げますが
ポイントとしては
胸をバーに持っていくようにupします
自分の体重を持ち上げるので
上級者向けのトレーニングになりますが
一つ一つ課題をクリアしていけば必ずできるようになります
1．ぶら下がり30秒以上キープ
2．振り子のように身体を揺さぶる
3．ジャンプで上がってゆっくり降りる
4．サポートしながら上下する
このような流れで...
でもね
道のりが長いほど
手に入れた達成感が大きい
皆さんも目標を持って一緒に頑張りましょう
今日はここまで
グッバーい
皆さんこんにちは
トレーナーの星太朗です
今日は1月25日(月)
主婦休みの日
です
「365日休みがない主婦がリフレッシュできる日を」
という意味を込めて制定されたそうです
なので今日は世の中のお父さんや家族みんなでお母さんを支えてあげましょう（≧∇≦）
ちなみに5月25日、9月25日も同じく主婦休みの日だそうです
今日のトレーニングは
「ダンベルシュラッグ」です
この種目は僧帽筋をメインに効かせることができます
ダンベルを持ち、肩をすくめる動作をするだけです
肩周り(肩甲骨など)を動かす事で血流が良くなります
ゆえに、肩凝りが改善される事につながります
〜point〜
・ダンベルを強く握りすぎない
・肘から持ち上げるイメージ
・動作はゆっくり、できれば上げた状態でキープ
今日はここまで
グッバイ
皆さんこんにちは
トレーナーのしょーたろーです
今日は少し肌寒いですが
日差しも強くて気持ちいいですね
ただ足元には気をつけてくださいね
地面はツルツルテッカンなので(^｡^)
今日のトレーニングは
「バイシクルクランチ」です
この種目は
・腹直筋
・腹斜筋
を鍛えるトレーニングです
やり方は
仰向けの状態で
足を交互に動かします
その際に上体も対角で動かします
対角となる肘と膝を近づけましょう
上体をひねる事を目的としたトレーニングなので
最大限身体をひねりましょう
より効果的に行うなら、呼吸を促して停止の状態でキープすると負
p.s
バイシクルクランチは
「ツイストクランチ」や「サイクルクランチ」とも呼ばれます
今日はここまで
しーゆーん
皆さんこんにちは
トレーナーの星太朗です
今日は久々の晴れ模様でした
明日からまた雨→雪予報なので...
またわくわくする1週間が始まりそうですね（ ; ; ）
今日のトレーニングは
「プリチャーカール」です
この種目は
上腕二頭筋のトレーニングです
力コブの部分ですね
やり方としては
肘から下の前腕部だけ動かす事を意識して
上下運動しましょう♪(´ε｀ )
チーティング(反動)を使わないで
ゆっくりした動作で行いましょう！！
とくにネガティブ動作(下ろす動作)をゆっくりする事でより良い
ちなみにプリチャーカールの
「プリチャー」は説教者
という意味らしいです
教会とかにある聖書を置く台＝説教台
この説教台に似ていることからプリチャー台となって
そこからプリチャーカール
になったらしいです
今日はここまで
しーゆー
皆さんこんにちは
しょうたろうです
3連休の雪の量が多すぎて
話題は持ちきりですね
成人した方々も大変な時期ではありますが
おめでとうございます
雪かきで疲れていたり
腰を痛めた！
なんてお客様が大変多いです
そんなお客様もたまにはストレッチ60分コースを受けてみてもい
身体も心もスッキリしますよ( ´∀｀)
今日のトレーニングは
「パームプレス」です
パームプレスは大胸筋に効き
特に大胸筋の内側に刺激が入るトレーニングになります
やり方としては
手のひらと手のひらを合わせて押し合いながら行います
(手と手を押し合う事で大胸筋が作用します)
そのまま押し合いながら
真上に上げていきましょう
イメージは大胸筋を内側に絞る感じで行います
内側の筋肉まで刺激を与えて
大胸筋を満足させてあげましょう
今日はここまで
しゆー
皆さんこんにちは
しょーたろです
今日は七草の日です
お正月でおせちやお酒をたくさん取った貴方
今日は胃腸を休めてあげましょう
消化に優しい七草粥を食べて栄養も補給しましょう
春の七草は
↓↓↓↓↓↓
セリ、ナズナ
ゴギョウ、ハコベラ
ホトケノザ
スズナ、スズシロ
春の七草
こんな感じで覚えましょう
今日は「リストカール」を
この種目は前腕筋群を鍛える種目になります
前腕筋群を鍛えるとどうなるの？
→握力を鍛えることができます
握力がupすればりんごだって片手で握りつぶすことができます
ただし握力が80キロ程度必要ですが...
ちなみに握力世界記録保持者は
マグナス＝サムエルソン
という方で192キロだそうです
桁違いすぎてイメージが湧かないですね
男性の場合の平均握力
45キロ前後
女性の場合の平均握力
27キロ前後
いかに192キロという記録が凄いことが分かります
トレーニング方法は
手首だけを動かすことです
上腕と前腕は固定して行いましょう
まずはりんごを潰すことを目標に
頑張りましょう
今日はここまで
しゆー
皆さんあけましておめでとうございます
トレーナーの星太朗です
今年のお正月はどうやって過ごしましたか？
いつもと違って静かなお正月になった方も多いですね
そんな今年が始まりましたが
みんなが笑って過ごせる1年にしたいですね
ウッシッシーって
今日は「ヒップエクステンション」です
この種目は
・大臀筋
・ハムストリングス
を鍛えるトレーニングです
［やり方］
四つん這いになって
足を持ち上げるのみです
［ポイント］
・腰が反るまで足は上げない
・お尻に力を入れて、足の付け根から持ち上げる
［効果］
キュッと引き締まった美尻に
足を持ち上げることによって大臀筋の上部から鍛えられるのでたる
今日はここまで
しーゆー