15th April♡

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朝　チキンスープ 40kcal

昼　青りんご１つ　50kcal

夜 豚肉ソテー　300
ゆで卵2個 200
玉ねぎ炒めとパスタ少し 150

間食 青リンゴ5個 250

合計摂取カロリー 990

Workout

ウォーキング30分
ジム筋トレ10分
有酸素運動 400kcal消費



朝昼あまりお腹が空いてなかったのであまり食べずに、夜に豚肉と卵でタンパク質を摂りました。炭水化物を最近摂りすぎていたので今日はパスタをほんの少し。昼に肉を食べて夜はリンゴにしたらもっとよかったんだろうけど、夜おなかすきすぎると暴食してしまうことがあるので夜にがっつり！といってもいつもよりはだいぶ少な目。スーパーへ歩き、ジムで運動もし、ダイエットのいいスタートが切れました。
明日も無理せずやってみます。偽の食欲に騙されない！
明日の摂取カロリーもこれくらいに抑えたい♡


　

Diet start ♥

一か月の短期ダイエットを記録します



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期間：4月15日～5月15日

現在；体重65キロ　身長163センチ

目標：体重59キロ　（-6キロ）

方法；チョコレートは買わない。
　　　炭水化物は一日1回まで
　　　1か月のうち3日は夕食を抜く。
　　　フルーツ断食・スムージー断食を少なくても2週間に1日やる
　　　ランニングを毎日少しでもする
　　　部屋で筋トレをする（毎日最低20分）
　　　


　　　
　　　
決意：一か月間、頑張った日も怠けてしまった日も毎日ここに食べたものと運動内容記録します。1か月でどれだけ変われるのか楽しみです。ポジティブな気持ちでやっていこうと思います。体　　　重はモチベーションを上げるために3日に一回か、それ以下のペースで計ります。