もうすぐクリスマスやん！

クリスマスって日本人は騒ぐけど

本来キリストの誕生日を祝うキリスト教の一つイベント。

大学の時に日本人の無宗教について論文を書いたけど、

みんな仏教でもキリスト教でもないのに、なんか中途半端にその行事楽しんどるね。

日本人は不思議やわ～

ということで、今日の練習内容！！

午前：１２０分ＪＯＧ（約２７ｋｍ）

夜：４０分ＪＯＧ（約８ｋｍ）

けっこう疲れたなぁ

足に変な疲れがありまっす！

ケガしんように気をつけます！

なんやろな～

最近足のケガが治ったのはいいんやけど変なところでの悩みが多いーよ。

今日は特にへこんどるかな～

自分は、その物事に対して

変に考えすぎたり

気にしすぎたり

そんなこんなで

練習に対しても

勉強に対しても

モチベーションが下がってまうこともあるんです。

誰でも一緒かな？

自分が生活する環境、バイト先や学校でのクラス、スポーツトレーナーコース、彼女との関係など

この全てが本当にうまくいかないかと

問題なく過ごせたらなぁ～

と心から思います。

でも、

なんかの本に書いてあったけど

「障害を乗り越えて人は成長していく」って

確かにそうやなぁって

俺ももっとがんばらなかんなぁ～っていつも思います。

がんばるぞー！！！！

ということで、暗い話は終わりにして

昨日の練習は、

６０分ＪＯＧ＆ウェイト

ウェイトは、

スクワット（８５ｋｇ×２０）×３セット

レッグカール・レッグエクステンション重さと回数忘れた！！

のみです。

今日は、

１００分ＪＯＧ（約２３ｋｍ）

芝生で久しぶりに快調に走ってきました！

明日１２０分ＪＯＧやります！

基礎作りやで足の調子みながらどんどん距離伸ばしまっす！！

下半身の筋肉を鍛えよう！

ということで下半身強化に取り組んでます！

マラソン選手や長距離選手に果たしてウェイトトレーニングは必要なのか！？さまざまな意見はあるかもしれませんが僕は今は必要やと思ってます。

僕の学校のＮ先生を信じ今は取り組んでます。

高校や大学の頃現役でバリバリ走っとった頃は、

「体重くなりそう」

「そんな筋肉は長距離には必要ない」

って思っとったんやけどね～

これがトレーニング科学勉強するうちに必要なんやと思わされたのです。

あの女子マラソンの野口みずき選手は

身長１５０ｃｍ

体重４０ｋｇ

という体で

スクワット６５ｋｇ

ベンチプレス３２．５ｋｇ

ぐらいできるとか。

僕らが今勉強しているトレーニング科学では、

基礎筋力

と呼ばれる数値まではどの競技においても達しておいたほうが良いとのことなんです。

ちなみにその数値は、

ベンチプレス　　　自分の体重×１０回

スクワット　　　　　自分の体重×１．５×１０

（女子は上記の７０％）

したがって体重５０ｋｇの男の人の場合、

ベンチプレス　　　５０ｋｇ×１０回

スクワット　　　　　７５ｋｇ×１０回

が目安となります。

僕自身現在は体重５２～５３ｋｇで、

ベンチプレス　　　５０ｋｇ×１０

スクワット　　　　　８５ｋｇ×１０

はできるようになりました。

果たしてこれが走りに及ぼす影響はどうなのか！？

それは今後のマラソン練習もしくは結果そして、トレイルランの結果で報告していきたいと思います。

なぜウエイトトレーニングが必要なのか？についてはまた後日！！